1-2-3 Rule To Quit Drinking: शराब सेहत के लिए बेहद हानिकारक होती है। ये तो सभी जानते हैं, लेकिन यह जानते हुए भी कि शराब कैंसर जैसी जानलेवा बीमारी को निमंत्रण देती है, लोग चाहकर भी शराब नहीं छोड़ पाते हैं। इसके अलावा भी कई बीमारियां होती हैं, जो शराब पीने की लत की वजह से हो सकती हैं। ऐसे में अमेरिकी सर्जन जनरल डॉ विवेक मूर्ति द्वारा जारी की गई हालिया सलाह में यह सिफारिश दी गई है कि बीयर और वाइन जैसी ड्रिंक्स पर कैंसर से जुड़े होने के बारे में वॉर्निंग लेबल होना चाहिए।
वैसे कुछ लोगों को लगता है कि कम मात्रा में शराब पीने से कोई नुकसान नहीं होता, जबकि यह एक गलतफहमी है। कम शराब पीने से भी आपको कई तरह के कैंसर का खतरा हो सकता है। ऐसे में जो लोग शराब छोड़ने के बारे में सोच रहे हैं, उनके लिए 1-2-3 नियम एक कारगर उपाय हो सकता है, जो आपको शराब में कटौती करने और कम मात्रा में पीने के लिए प्रेरित करता है, जैसा कि यूएस कोस्ट गार्ड द्वारा सुझाया गया है। साथ ही यह नेशनल इंस्टीट्यूट ऑन अल्कोहल एब्यूज एंड अल्कोहलिज्म के कम पीने के जोखिम के दिशानिर्देशों के अनुरूप है।
प्रति घंटे एक ड्रिंक
अगर आप ज्यादा पीने के आदी हैं, तो अपनी ड्रिंक को सीमित करने के लिए एक घंटे में सिर्फ एक ही ड्रिंक लेने का नियम बनाएं। दरअसल, इससे आपके शरीर को एल्कोहल को पचाने में पर्याप्त वक्त मिल जाता है। दरअसल, एक गिलास वाइन में 12% अल्कोहल, डिस्टिल्ड स्पिरिट में 40% अल्कोहल और बीयर में 5% अल्कोहल की मात्रा मापी जाती है।
प्रति दिन सिर्फ दो ड्रिंक
शराब छोड़ना चाहते हैं, तो एक दिन में कभी भी दो गिलास से अधिक ड्रिंक न लें और इसे एक लिमिट में ही रखें, क्योंकि इससे शराब के सेवन से होने वाली समस्याओं के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है। ऐसे में ज्यादा पीने की आदत को छुड़ाने के लिए एक गिलास की भी लिमिट तय करें, फायदा होगा।
सप्ताह में 3 दिन न पिएं शराब
सप्ताह में कम से कम तीन दिन शराब-मुक्त रहना सुनिश्चित करें, क्योंकि आपके शरीर को ब्रेक की आवश्यकता होती है। ऐसे में अगर आप हर दिन पीते हैं, तो कोशिश करें कि सप्ताह में ऐसे तीन दिन हो, जब आप शराब न पिएं। ऐसा करने से आप अपनी शराब पीने की लत से काफी हद तक छुटकारा पा सकते हैं, क्योंकि इससे आप पीने पर कंट्रोल पाते हैं।
इन तीन नियमों का पालन करने से शराब के सेवन में कमी आ सकती है और यह आपके शरीर को शराब के सेवन से उबरने का समय भी देता है। 1-2-3 नियम स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं को कम करने में मदद कर सकता है।
Also Read: 51 की उम्र में भी फिटनेस के लिये क्या नहीं करते ऋतिक रोशन: Hrithik Roshan fitness goals
