World Diabetes Day: आजकल भागदौड़ भरी जिंदगी, बिगड़ती लाइफस्टाइल और खान-पान के चलते लोग कई बीमारियों का शिकार हो रहे हैं, जिनमें से एक है डायबिटीज। भारत में भी यह बीमारी तेजी से बढ़ती जा रही है, जिसे आमतौर पर शुगर या मधुमेह कहा जाता है।
एक रिपोर्ट के मुताबिक, इस समय 10 करोड़ से ज्यादा भारतीय डायबिटीज के मरीज हैं जबकि कुछ लोगों को पता भी नहीं है कि उन्हें शुगर की समस्या हो गई है। अगर समय रहते इस पर नियंत्रण नहीं किया तो यह आँखों, हार्ट और किडनी से जुड़ी गंभीर बीमारियों का कारण बन सकती है।
डायबिटीज का पता ब्लड में ग्लूकोज के बढ़े हुए लेवल से चलता है। यह तब होता है जब बॉडी में इंसुलिन हार्मोन पर्याप्त मात्रा में नहीं बन पाता है। यह पैनक्रियाज से रिलीज होने वाला हॉर्मोन है। लोगों को डायबिटीज के बारे में जाग्रत करने और इससे बचाव के तरीक़े अपनाने के उद्देश्य से वर्ल्ड डायबिटीज डे हर साल 14 नवंबर को मनाया जाता है।
डायबिटीज के लक्षण
- बार-बार पेशाब आना
- वजन कम होना
- अधिक भूख और प्यास लगना
- थकान होना
- जख्म जल्दी ठीक ना होना
- इंफेक्शन होना
- हाथ-पैरों में झुनझुनाहट और सुन्नाहट होना
डायबिटीज से बचने के उपाय
ब्लड ग्लूकोज की नियमित जाँच कराएं
डायबिटीज से बचने के लिए नियमित रूप से ब्लड टेस्ट करवाना चाहिए। अगर फास्टिंग ब्लड शुगर 125mg से ज्यादा रहता है, तो इसका मतलब है आप डायबिटीज के दायरे में आ रहे हैं। नियमित रूप से जाँच करवाने से डायबिटीज होने के पहले ही आपको पता चल सकता है। यदि आप प्री-डायबिटीज हैं तो आप समय रहते इसे रोकने के लिए जरूरी कदम उठा सकते हैं।
लाइफस्टाइल में करें बदलाव
डायबिटीज होने की सबसे बड़ी वजह ख़राब लाइफस्टाइल है। लंबे समय तक सिटिंग जॉब करने, उठना-बैठना कम होने और एक्सरसाइज की कमी होने की वजह से शुगर का स्तर बढ़ने लगता है। इसलिए कोशिश करें कि काम के बीच-बीच में थोड़ी देर डेस्क से उठकर वॉक करें।
हेल्दी डाइट
खान-पान अच्छे स्वास्थ्य में अहम भूमिका निभाता है। ऐसे में अगर आप मधुमेह से दूर रहना चाहते हैं, तो अपनी डाइट का ध्यान रखें। भोजन में ज्यादा से ज्यादा सब्जियां, ताज़े फल, साबुत अनाज, डेयरी उत्पाद को शामिल कर सकते हैं। डायबिटीज से बचने के लिए जंक फ़ूड खाने से बचें, इनमें कैलोरी की मात्रा ज्यादा होती है और फ़ाइबर कम। गेंहू की जगह ज्वार, बाजरा की रोटी खायें और सफ़ेद चावल की जगह ब्राउन राइस का सेवन करें।
एक्सरसाइज करें
डायबिटीज से दूर रहने के लिए एक्सरसाइज करना सबसे ज्यादा ज़रूरी है। हर दिन कम से कम 30 मिनट एक्सरसाइज करने से वजन नहीं बढ़ता है और ब्लड शुगर लेवल भी कंट्रोल रहता है। एक्सरसाइज करने से इंसुलिन सेंसिटिविटी में भी सुधार करता है।आप हर दिन पैदल चलना, स्विमिंग करना, वेट ट्रेनिंग और योगा करना फायदेमंद हो सकता है।
हाइड्रेटेड रहें
ब्लड शुगर को कंट्रोल में रखने के लिए दिनभर खूब पानी पीना चाहिए। कम से कम 10-12 गिलास पानी पीने की कोशिश करें। इसके अलावा नारियल पानी, नींबू पानी और छाछ भी ले सकते हैं।
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