Yoga for busy moms: वो दिन चले गए, जब महिलाएं सिर्फ घर पर रहती थीं और पूरा दिन घर के काम और बच्चों की देखभाल में निकल जाया करता था। तब महिलाओं पर सिर्फ घर संभालने की जिम्मेदारी होती थी। हालांकि, अब जमाना काफी बदल गया है। अब महिलाएं घर के साथ-साथ ऑफिस भी संभालती हैं और बच्चों की भी देखभाल करती हैं। हालांकि, इन सबके चक्कर में वो अपना ख्याल रखना भूल जाती हैं। ना समय पर वर्कआउट हो पाता है और ना खाने का ध्यान, ऐसे में हेल्थ खराब होने और मानसिक तनाव होने का डर होता है। ऐसे में अगर कुछ योगासन कर लिए जाए, तो हर स्थिति में खुद को फिट बनाए रखा जा सकता है।
तो हम बिजी मॉम्स के लिए कुछ ऐसे योगासनों की लिस्ट निकालकर लाए हैं, जो उन्हें हेल्दी बनाए रखने और तनाव से राहत दिलाने में कारगर होते हैं। आइए आपको 5 ऐसे योगासन बताते हैं, जो बिजी मॉम्स हेल्दी रहने के लिए कर सकती हैं।
सेतुबंधासन
इस आसन को करने से पीठ को काफी रिलेक्स फील होता है। अगर किसी महिला का पूरे दिन का ऑफिस वर्क होता है, तो वह इस आसन को कर सकती है। इसे करने से बैक में होने वाले दर्द से भी छुटकारा मिलता है। तो इसे करने के लिए जमीन पर पीठ के बल लेटकर घुटनों को मोड़कर तलवों को जमीन पर टिकाए रखें।
अब अपने दोनों हाथों से पैरों की एड़ियों को पकड़कर सांस लेते हुए धीरे-धीरे अपनी बॉडी को ऊपर उठाए। अब ऐसे ही करीब दो मिनट के लिए रुके रहें। इसके बाद सांस छोड़ते हुए फिर से वैसे ही पॉश्चर में आ जाए।
मार्जरी आसन
मार्जरी आसन तनाव से राहत दिलाने के लिए काफी प्रभावी होता है। इसके अलावा, यह रीढ़ को रिलेक्स करने में भी कारगर होता है। इसके अलावा, पीठ के निचले हिस्से को भी राहत दिलाता है। अगर किसी का डाइजेशन सिस्टम खराब है, तो उसके लिए भी यह काफी फायदेमंद होता है। इस आसन को करने के लिए वज्रासन में बैठ जाएं। फिर दोनों हाथों को आगे की तरफ रखते हुए अपने हिप्स को ऊपर उठाएं।
फिर अपनी थाईज को ऊपर की ओर सीधा करके पैर के घुटनों पर 90 डिग्री का कोण बनाएं। फिर सांस लेते हुए अपने सिर को पीछे की तरह झुकाए और नाभि को ऊपर से नीचे की तरफ लेकर जाएं। और टेलबोन को ऊपर उठाएं। इसे कम से कम 10 से 20 बार करें, बेहद फायदा होगा।
बालासन
बालासन पीठ के दर्द को कम करने का काम करता है। अगर किसी महिला को 7-8 घंटे बैठकर काम करना पड़ता है, तो कंधे और पीठ के दर्द को कम करने के लिए इस आसन को रोजाना किया जा सकता है। यह बॉडी से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने का काम भी करता है। इसे करने के लिए सबसे पहले घुटनों के बल बैठ जाएं।
फिर बॉडी का सारा वेट एडियों पर डाल दें और गहरी सांस भरते हुए आगे की ओर झुकें। ध्यान रहे कि आपकी थाईज आपके सीने से टच हो रहे हो। फिर माथे से फर्श को छुएं। इस प्रक्रिया को 3-5 बार कर सकते हैं। बेहद लाभ मिलेगा।
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