Weight Loss Diet: आजकल हर दूसरा व्यक्ति बढ़ते वजन की समस्या से परेशान है। ऐसे में लोग डाइट से लेकर जिम में पसीना बहाने तक, लगभग हर तरीका अपनाते हैं। हालांकि, कई बार ये मोटापा जेनेटिक भी होता है। यदि पैरेंट्स में मोटापे की समस्या है, तो हो सकता है कि बच्चे भी मोटापे की बीमारी से ग्रसित हो जाएं। वहीं, कई बार थायराइड जैसी समस्या भी वजन बढ़ने के लिए जिम्मेदार होती है। तो अगर आपका भी लाख कोशिशों के बाद भी वजन कम नहीं हो रहा है, तो आप एक बार अपना चेकअप जरूर करवाएं, ताकि बढ़ते वजन की असल वजह का पता चल सके।
इस बीच, आन्या पाराशर नाम की एक न्यूट्रिशनिस्ट हैं, जिन्होंने हेल्दी डाइट और अपनी लाइफस्टाइल में बदलाव करके 20 किलो वजन कम किया है। वह अपने इंस्टा अकाउंट से फैंस के साथ वेट लॉस करने की अपनी जर्नी की झलकियां शेयर करती रहती हैं। कुछ हफ़्ते पहले, एक वीडियो में आन्या ने अपने वजन घटाने वाली डाइट की झलकियां शेयर की थीं।
अपनी एक पोस्ट में आन्या ने बताया था कि वजन कम करना बहुत आसान है। बस आपको अपने खाने में सही मात्रा में कैलोरी खाने की ज़रूरत होती है। तो, यहां एक नॉर्मल डाइट है, जो आपको एक आइडिया दे सकती है कि आप कैसे अपनी डाइट प्लान कर सकते हैं।
यहां देखें आन्या का वेट लॉस वाला डाइट चार्ट-
- सुबह-सुबह: एक गिलास चुकंदर का जूस
- नाश्ता: एक गिलास ब्लूबेरी स्मूदी
- सुबह पुदीने की चाय
- दोपहर का भोजन: एक कटोरी चने का सलाद
- शाम का नाश्ता: नट्स और एक बिस्किट के साथ कॉफी
- रात का खाना: एक कटोरी तली हुई सब्जियाँ और टोफू
आन्या पाराशर का कहना है कि हेल्दी वेट लॉस करने का राज यही है कि हेल्दी लाइफस्टाइल के साथ-साथ 20-30% हेल्दी फैट कम करें।
बता दें कि जब हम शरीर की जरूरत से ज्यादा कैलोरी का सेवन करते हैं, जो वह वसा के रूप में जमा हो जाता है। इससे फैट बढ़ने लग जाता है। ऐसे में जब आप कम कैलोरी का सेवन करते हैं, तो शरीर एनर्जी पाने के लिए उस जमा की गई वसा का इस्तेमाल करता है, जिससे जमा फैट कम होने लगता है और वजन घटने लगता है।
इसके लिए आप अपने खाने में कैलोरी की कुछ कमी कर सकते हैं। जैसे पनीर सलाद, चिकन सलाद या सिर्फ एक ग्रीन सलाद के साथ डिनर किया जा सकता है। इसके अलावा, आप लंच और ब्रेकफास्ट भी ऐसे ही कर सकते हैं।
इसके अलावा, आप वजन कम करने के लिए कुछ अन्य उपाय भी कर सकते हैं, जैसे-नियमित रूप से वॉकिंग या जॉगिंग करना, ज्यादा पैदल चलना, सीढ़ियों का इस्तेमाल करना, फाइबर वाला भोजन लेना। दरअसल, फाइबर युक्त खाना पाचन दुरुस्त करता है, साथ ही पेट काफी समय तक भरा-भरा लगता है, जिससे आप बार-बार खाना खाने से बच जाते हैं। इससे आपको वजन मेंटेन रहता है।
