Magnesium Benefits: सर्दी के मौसम में शरीर की इम्यूनिटी कमजोर हो जाती है, जिसकी वजह से वायरल समस्याएं बहुत जल्दी हो जाती है। दरअसल, सर्दियों का रूटीन गर्मियों के रूटीन से काफी अलग होता है, जिसकी वजह से शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य प्रभावित होता है। ऐसे में अगर पोषक तत्वों से भरपूर डाइट ली जाए, तो इससे काफी हद तक शरीर को ठंड और ठंड में होने वाली समस्याओं से बचाया जा सकता है।
एक्सपर्ट्स की मानें, तो अगर सर्दियों में मैग्नीशियम से भरपूर आहार लिया जाए, तो इससे सर्दियों में होने वाले बदलाव को मैनेज किया जा सकता है। दरअसल, सर्दियों में शरीर को कम धूप मिलती है। इससे विंटर डिप्रेशन जैसी समस्या हो सकती है। ऐसे में अगर आप मैग्नीशियम से भरपूर डाइट लेते हैं, तो इससे सेरोटोनिन या हैप्पी हॉर्मोन का सीक्रीशन बढ़ता है और मूड अच्छा रहता है। यह तनाव के हार्मोन कोर्टिसोल को भी संतुलित करता है।
कई अध्यानों से यह बात सामने आ चुकी है कि सर्दियों में मौसम में तनाव के मामले बढ़ते हैं। ऐसे में मैग्नीशियम को “तनाव-रोधी” खनिज के रूप में जाना जाता है, क्योंकि यह हाइपोथैलेमिक-पिट्यूटरी-एड्रेनल (HPA) अक्ष को रेग्युलेट करने में मदद करता है, जो तनाव को बढ़ाता है। यह GABA (गामा-एमिनोब्यूट्रिक एसिड) की गतिविधि को भी बढ़ाता है, जो एक न्यूरोट्रांसमीटर है जो आराम को बढ़ावा देता है। इसलिए डाइट में मैग्नीशियम को शामिल करने से आप सर्दियों में भी तनावमुक्त रह सकते हैं।
सर्दियों की बीमारियों से बचा सकता है मैग्नीशियम
सर्दी का मौसम सर्दी, फ्लू और अन्य संक्रमणों का मौसम भी माना जाता है। मैग्नीशियम इम्यून सेल्स को एक्टिव करता है, साथ ही सूजन भी कम करता है। यह एंटीबॉडी के उत्पादन में भी मदद करता है, जो बैक्टीरिया या वायरस से लड़ता है। आसान शब्दों में कहें तो मैग्नीशियम की कमी से आप आसानी से बीमारी का शिकार हो सकते हैं।
दिल के लिए है फायदेमंद
सर्दियों में हृदय के स्वास्थ्य के लिए भी मैग्नीशियम बहुत ज़रूरी है। ठंड में ब्लड प्रेशर बढ़ सकता है, साथ ही हृदय से संबंधित बीमारियों का जोखिम भी बढ़ सकता है। जबकि मैग्नीशियम रक्त वाहिकाओं को खोलकर हृदय के स्वस्थ कामकाज को सुनिश्चित करता है, जिससे सर्कुलेशन में सुधार होता है और दिल की धड़कन को कंट्रोल करने में मदद मिलती है।
नींद को भी मैनेज करता है मैग्नीशियम
मैग्नीशियम आपके नींद चक्र को मैनेज कर सकता है। दरअसल, सर्दियों की लंबी रातें नींद पूरी करने के लिए एकदम सही समय लगती हैं, लेकिन अक्सर ऐसा नहीं होता है। दिन की रोशनी कम होने से सर्कैडियन लय बाधित हो सकती है, जिससे नींद न आने की समस्या हो सकती है। मैग्नीशियम मेलाटोनिन के उत्पादन में भूमिका निभाता है, जो नींद को कंट्रोल करने वाला हार्मोन है। मैग्नीशियम युक्त आहार या सप्लीमेंट सर्दियों के दौरान व्यक्ति को गहरी नींद लाने में मदद करता है।
किन चीज़ों में मिलता है मैग्निशियम
- हरी पत्तेदारसब्जियाँ
- फलियां
- दाने और बीज
- साबुत अनाज
- कद्दू के बीज
- चिया सीड्स
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