आजकल की बिजी और खराब लाइफस्टाइल की वजह से बढ़ते वजन की समस्या आम हो गई है, जिससे हर कोई परेशान है। सबसे पहले ये वजन पेट से बढ़ना शुरू होता है। अगर आप भी बढ़ते वजन की समस्या से परेशान है, तो इससे के लिए आप कुछ हेल्दी हैबिट्स अपना सकते हैं, जिससे वजन कंट्रोल में रहे। इसके अलावा, आप 30-30-30 रूल भी अपना सकते हैं। यह एक ऐसा रूल है, जिसे अपनाने के कुछ ही दिनों बाद आपको फर्क देखने को मिल जाता है। तो आइए आपको इसके बारे में विस्तार से बताते हैं।
खाने में कम करें 30 प्रतिशत कैलोरी
पेट का वजन कम करने के लिए आप जो सबसे पहला काम कर सकते हैं, वह है अपना आहार ऐसा होना चाहिए, जिसमें आपकी हर-दिन की जरूरत से 30 प्रतिशत कम कैलोरी शामिल हो। इसके लिए आप किसी एक्सपर्ट से सलाह ले सकते हैं। दरअसल, वजन घटाने के लिए कैलोरी पर कंट्रोल करना सबसे ज्यादा जरूरी होता है। हालांकि, डाइट ऐसी होनी चाहिए, जिससे शरीर की पानी और पोषक तत्वों की जरूरत पूरी हो सके।
चबा-चबाकर 30 मिनट तक खाएं
ये तो आपने सुना ही होगा कि खाने को चबा-चबाकर खाना चाहिे। दरअसल, इससे खाना जल्दी पचता है, साथ ही इससे पाचन भी अच्छा रहता है। इसके लिए अपने खाने को स्वाद लेकर 30 मिनट तक खाना खाएं। ऐसे में आपको खाने को चबाने का पूरा मौका मिल जाता है, जिसे माइंडफुल ईटिंग कहते हैं। वजन कम करने में मदद मिलती है। हालांकि, याद रखें कि खाना खाते वक्त टीवी या फोन ने देखें।
रोज 30 मिनट तक करें एक्सरसाइज
वजन कम करना हो या स्वस्थ रहना हो, नियमित रूप से एक्सरसाइज किया जाना बहुत जरूरी होता है। अगर आप तेजी से वजन कम करना चाहते हैं, तो रोजाना 30 मिनट तक एक्सरसाइज करें। इससे कैलोरी बर्न होती है, जिससे वजन कम होने के साथ-साथ पाचन भी अच्छा होता है। आप वॉकिंग, जॉगिंग, साइकिलिंग, स्वीमिंग और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग कर सकते हैं।
वजन कम करने के फायदे
कई बार लोग अपने बढ़ते वजन और खासकर तोंद निकलने के साथ ही खुश रहते हैं। हालांकि, वजन कम करने से न सिर्फ आप सुंदर दिखते हैं, बल्कि इसके अन्य भी ढेर सारे फायदे होते हैं। दरअसल, वजन कम करके आप कई तरह की बीमारियां, खराब पाचन और आलस्य जैसी समस्याओं से बच जाते हैं। दरअसल, वजन कम करके आप हमेशा एक्टिव रहते है। इससे वजन को मेंटेन करने के साथ-साथ हेल्दी और हैप्पी रहने में मदद मिलती है।
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