Brain Exercise: लगातार टीवी देखते रहने, मोबाइल फोन पर रील्स देखते रहना दिमाग के लिए नुकसानदायक हो सकता है। दरअसल, स्टडी से भी ये साफ हो चुका है कि जो लोग फोन पर ज्यादा वक्त बिताते हैं, उन्हें ब्रेन पेरालिसिस हो सकता है। इसके अलावा, इन सब आदतों की वजह से सोचने की शक्ति, फैसला लेने की क्षमता और किसी भी चीज पर फोकस करने की क्षमता कम हो जाती है। ऐसे में अगर कुछ एक्सरसाइज करने से आप अपनी एकाग्रता को बढ़ा सकती हैं।
ऐसे में इस आर्टिकल में हम आपको ऐसी एक्सरसाइज के बारे में बताने जा रहे हैं, जिसे 2 मिनट के लिए करने से आपका माइंड शार्प होगा और आपको फोकस करने में परेशानी नहीं होगी। तो चलिए जानते हैं-
एक दिन में कुछ समय की एक्सरसाइज ही आपके माइंड को शार्प कर सकती है, इसके लिए आपको घंटों के एफर्ट्स लगाने की आवश्यकता नहीं है। तो इसके लिए आप 5-4-3-2-1 ग्राउंडिंग टेक्नीक अपना सकते हैं। इससे आपको काफी फायदा मिलेगा।
इस टेक्नीक में एक सांस लें और अपने आसपास की 5 चीजों को देंखे, 4 ऐसी हों जिन्हें आप छूं सकें, 3 चीजें ऐसी जो आप सुन सकें, दो चीजें ऐसी जिन्हें आप सूंघ सकें और एक ऐसी जिसे आप टेस्ट कर सकें। यह एक्सरसाइज आपको वर्तमान समय का एहसास कराएंगे और आपको फोकस करने में मदद मिलेगी।
मेमोरी रिकॉल
मेमोरी को तेज करने और अपनी एकाग्रता को बढ़ाने के लिए किसी स्पेशल इवेंट या चीजों की लिस्ट को रिकॉल करने की कोशिश करें। रंगों, साउंड्स और खुशबुओं को रिकॉल करने से आपकी याददाश्त भी तेज होती है। दरअसल, यह आपके दिमाग को जानकारी दोहराने को फिर से चैलेंज करता है।
मेंटल मैथ्स
अपने माइंड में सिंपल सी जोड़ और घटा करने से भी आपका दिमाग तेज हो सकता है। इसके बाद आप टफ कैलकुलेशन भी ट्राई कर सकते हैं। यह प्रॉब्लम को सॉल्व करने की क्षमता को बढ़ाने के साथ ही आपके दिमाग को और तेज बनाता है। इसके साथ ही यह एकाग्रता को बढ़ाने में कारगर होता है।
विजुअलाइजेशन एक्सरसाइज
अपना आंखों को बंद करके एक जगह की कल्पना करें, जहां शांति और खुशी हो। हर चीज को विजुअलाइज करें, जैसे- कलर, टैक्सचर, साउंड और सुगंध। इससे ध्यान क्रेंदित करने की क्षमता भी बढ़ जाती है। इसलिए आप इस टैक्नीक को अपना सकते हैं।
वर्णमाला गेम
किसी एक कैटेगरी जैसे एनिमल, फूड्स को चुनें और ए से जेड शुरू करते हुए नाम याद करने की कोशिश करें। यह एक्सरसाइज आपकी मेमोरी, फोकस और क्विक थिंकिंग को बढ़ाएगा। ऐसे में यदि आप अपने दिमाग की शक्ति को तेज करना चाहते हैं, तो ये सभी एक्सरसाइज आपके लिए लाभकारी होगी।
