Headaches In Winter: सर्दियों का मौसम अपने साथ कई बीमारियां भी लाता है। सर्दी-खांसी के अलावा सिरदर्द और बुखार भी ठंड की वजह से होने वाली आम बीमारियां हैं। हालांकि, सर्द हवाओं में जो सबसे ज्यादा परेशान करता है, वह है सिरदर्द। कई बार नॉर्मल सिरदर्द की दवाई खा लेने से आराम मिल जाता है, लेकिन ऐसे ही कोई भी दवाई खाने से पहले आपको ये जानना चाहिए कि सर्दियों के दौरान आपको किस तरह का सिरदर्द परेशान कर रहा है।
दरअसल, सिरदर्द आमतौर पर 2 प्रकार के होते हैं: पहले वे जो बिना किसी चोट या बीमारी के होते हैं, दूसरे हैं माइग्रेन, स्ट्रेस से होने वाले सिरदर्द और क्लस्टर सिरदर्द। सर्दियों में सिरदर्द बढ़ जाता है, जो आपको रह-रहकर परेशान कर सकता है।
सर्दियों के दौरान सिरदर्द के क्या कारण हैं?
सर्दियों के मौसम में सिरदर्द के बढ़ने के कई कारण हो सकते हैं, जैसे ठंडी हवा के कारण खोपड़ी की मांसपेशियों में अकड़न, ठंड के कारण वाहिकाओं के व्यास में बदलाव या नसों पर सीधा प्रभाव जिसे आमतौर पर मस्तिष्क जमने के रूप में जाना जाता है। इसके अलावा, फिजिकली कम एक्टिव होना, डाइट में बदलाव और कॉफी का ज्यादा सेवन भी सिरदर्द को बढ़ा सकता है। वहीं, सर्दियों में सिरदर्द तापमान में उतार-चढ़ाव के कारण भी हो सकता है। दरअसल, तापमान में अचानक गिरावट से सिर में रक्त वाहिकाएँ सिकुड़ सकती हैं, जिससे तनाव और माइग्रेन हो सकता है। कई बार सर्दियों में सर्दी-खांसी और जुकाम की वजह से भी सिर में दर्द हो सकता है। साइनस के मरीज़ों में सर्दियों में सिरदर्द की समस्या बढ़ सकती है।
सर्दियों के दौरान होने वाले सिरदर्द का इलाज
हेल्दी डाइट लें
हेल्थ एक्सपर्ट्स के मुताबिक, प्रोसेस्ड मीट, चॉकलेट और शराब सिरदर्द को बढ़ा सकते हैं। ऐसे में फलों, साबुत अनाज और सब्जियों से भरपूर संतुलित आहार लें। मांसाहारी लोग मछली का सेवन कर सकते हैं, क्योंकि इसमें ओमेगा-3 की मात्रा अधिक होती है, जो माइग्रेन को कम करने में मदद करता है।
नियमित व पर्याप्त नींद लें
आजकल भागदौडड़ भरी लाइफ में लोग पर्याप्त और नियमित नींद नहीं ले पाते हैं। ऐसे में सिरदर्द बढ़ सकता है। ऐसे में उचित आराम करना और समय पर सोना जरूरी है।
पर्याप्त मात्रा में पिएं पानी
सिरदर्द के सामान्य कारणों में से एक निर्जलीकरण है। सर्दियों में वातावरण शुष्क हो जाता है और पानी कम पिया जाता है। इसलिए हाइड्रेटेड रहना आवश्यक है। हाइड्रेशन के लेवल को बनाए रखने के लिए हर्बल चाय, सूप और अन्य गर्म ड्रिंक्स पी जा सकती हैं। दिनभर में कम से कम डेढ़ से दो लीटर पानी पीने की कोशिश करें।
नेचुरल लाइट
सर्दियों में धूप कम निकलती है और ऐसे में लोग ठंड से बचने के लिए घर के अंदर रहना पसंद करते हैं। इससे विटामिन डी की कमी हो सकती है, जिससे सेरोटोनिन का लेवल प्रभावित होता है, जिससे सिरदर्द हो सकता है। कोशिश करें कि सुबह कम से कम आधा-एक घंटा धूप में रहें।
तनाव लेने से बचें
आजकल अधिकांश लोग स्ट्रेस की वजह से परेशान है। यह स्ट्रेस चाहें पर्सनल लाइफ में परेशानियों के कारण हो या प्रोफेशनल लाइफ में वर्क लोड के कारण। किसी भी तरह का तनाव स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है। तनाव सिरदर्द का एक बड़ा कारण बन सकता है। इसलिए कोशिश करें कि चाहें कोई भी स्थिति हो, खुश रहें, किसी भी बात का तनाव नहीं लें। इससे मन शांत होता है।
अदरक वाली चाय
सर्दियों में सिरदर्द की परेशानी से बचने के लिए आप चाय में अदरक डाल कर पी सकते हैं। इसके अलावा लाँग वाली चाय भी इसमें फ़ायदेमंद हो सकती है।
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