Chest Exercises: हेल्दी और फिट रहने के लिए लोग जिम में खूब पसीना बहाते हैं। हालांकि, जिम में पसीना बहने के साथ-साथ जेब भी ढीली हो सकती है। जिम में आपने अक्सर देखा होगा कि बॉडी बनाने के लिए चेस्ट पर सबसे पहले ध्यान दिया जाता है। ऐसे में चेस्ट एक्सरसाइज करना जरूरी होता है। इसके लिए आपने जिम में कई तरह के इक्विपमेंट भी देखे होंगे, जैसे डम्बल आदि। हालांकि, अगर आप घर पर ये एक्सरसाइज करते हैं, तो शायद आपके पास ये इक्विपमेंट न हों। ऐसे में आप कुछ ऐसी एक्सरसाइज कर सकते हैं, जिनमें किसी चीज की जरूरत नहीं होती। आप सिर्फ बॉडीवेट के जरिए चेस्ट एक्सरसाइज कर सकते हैं।
पुश-अप्स
अगर आप चेस्ट एक्सरसाइज करने के बारे में सोच रहे हैं, तो सबसे पहले पुशअप्स कर सकते हैं। यह एक ऐसी एक्सरसाइज है, जिसे आप कहीं पर भी आसानी से कर सकते हैं. इसके लिए सीधे पेट के बल नीचे लेट जाएं, फिर पैरों को पंजे पर बैलेंस करें और हाथों को कोहनी से मोड़ते हुए जमीन पर रखें और सिर को एडी की सीध में रखते हुए पुश-अप करें।
चेस्ट डिप्स
डिप्स भी चेस्ट के लिए एक बेहतरीन एक्सरसाइज हो सकती है। इसके लिए आपको टेबल की जरूरत पड़ेगी। इसके बाद अपने दोनों हाथों को टेबल पर रखते हुए अपनी कोहनी को मोड़कर शरीर को नीचे ले जाते हुए फिर वापस ऊपर आएं। इस एक्सरसाइज को करने से आपकी छाती पर प्रेशर पड़ता है, जिससे चेस्ट की मांसपेशियां एक्टिव होती हैं और आप वह रिजल्ट पाने में कामयाब हो पाते हैं, जो आप चाहते हैं।
लोअर चेस्ट एक्सरसाइज
यह एक्सरसाइज लोअर चेस्ट को टारगेट करती है। यह रेगुलर पुश-अप्स की तुलना में थोड़ी मुश्किल हो सकती है, लेकिन यकीन मानिए यह उतनी ही फायदेमंद भी होती है। इस एक्सरसाइज को करने के लिए अपने पैरों को किसी बेंच, कुर्सी या सीढ़ी पर रखें। जबकि अपने दोनों हाथों को जमीन पर रखें। इस एक्सरसाइज से आप लोअर चेस्ट को बिल्ड-अप कर पाते हैं।
डायमंड पुश-अप
इंटेंस चेस्ट वर्कआउट के लिए डायमंड पुश-अप्स आजमाया जा सकता है। यह थोड़ी मुश्किल हो सकती हैं, लेकिन ये एक्सरसाइज काफी इफेक्टिव होती है। इस एक्सरसाइज को करने के लिए अपने हाथों को अपनी छाती के नीचे रखें। इसके बाद अंगूठे और तर्जनी (हाथ की पहली उंगली) से एक डायमंड जैसा आकार बनाएं। यह एक्सरसाइज चेस्ट के अंदरूनी हिस्से को प्रभावित करता है, इससे एक्सरसाइज ज्यादा बेहतर तरीके से होती है।
इन सभी एक्सरसाइज को करने से आप वैसा ही रिजल्ट पा सकते हैं, जैसा कि जिम में एक्सरसाइज करने के बाद मिलता है। दरअसल, किसी भी चीज को हासिल करने के लिए कड़ी मेहनत और दृढ़ निश्चय की जरूरत होती है। यदि आप अपना गोल सेट कर नियमित रूप से एक्सरसाइज करते हैं, तो आपको निश्चित ही सफलता मिलती है। तो अगर आप बिना इक्विपमेंट के एक्सरसाइज करना चाहते हैं, तो ये एक्सरसाइज कर सकते हैं, फायदा मिलेगा।
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