Yoga For Back Pain: आजकल ज्यादातर लोगों की सिटिंग जॉब होती है। ऐसे में 8 घंटे लगातार अपनी चेयर से चिपके रहने और लैपटॉप या कंप्यूटर पर लगातार काम करने से गार्डन और कमर में दर्द होने की समस्या हो सकती है। अगर इस बारे में कोई उपाय न किया जाए, तो यह समस्या बड़ी बीमारी बन सकती है। हालांकि, इस समस्या से निजात पाने के लिए आप कुछ योगासन कर सकते हैं। दरअसल, योग में कई बीमारियों को जड़ से खत्म करने की क्षमता होती है।
दरअसल, कमर दर्द की समस्या महिलाओं को अधिक होती है। न सिर्फ बैठने बल्कि थोड़ी देर खड़े रहने से भी कमर में दर्द की समस्या हो सकती है। ऐसे में हम आपको कुछ ऐसे योगासन बता रहे हैं, जो कमर दर्द से राहत दिलाने में महिलाओं के लिए बड़े कारगर सिद्ध हो सकते हैं। तो चलिए आपको बताते इन योगासनों के बारे में-
भुजंगासन
कमर दर्द से राहत पाने के लिए आप भुजंगासन कर सकते हैं। इस आसन को करने से कमर दर्द से तुरंत राहत मिलती है। इसे करने के लिए सबसे पहले जमीन पर पेट के बल लेट जाएं। इसके बाद अपने दोनों पैरों को आपस में मिलाकर और दोनों हाथों की हथेलियों को जमीन पर रखकर अपनी गर्दन को पीछे की तरफ लेकर जाएं और गर्दन को अच्छे से स्ट्रेच करें। इससे कंधों का जो दर्द होता है, वह तुरंत गायब हो जाता है। इस मुद्रा में आप 15-20 सेकेंड के लिए रहें फिर सांस छोड़ते हुए सामान्य पोजिशन में आ जाएँ।
उष्ट्रासन
महिलाओं को यदि कमर दर्द की ज्यादा परेशानी है, तो इसके लिए आप उष्ट्रासन भी कर सकती हैं। इसे करने से कमर के दर्द से तुरंत राहत मिल जाती है। जैसा कि नाम से ही पता चलता है कि यह ऊंट की तरह दिखने वाला आसन है। इस आसन को कैमल पोज भी कहते हैं। इस आसन को कैमल पोज इसलिए भी कहते हैं, क्योंकि इसमें बॉडी की शेप उंट की तरह बन जाती है। इसे करने से हिप्स और थाईज की मसल्स का फैट भी बहुत तेजी के साथ बर्न होता है और वे टोन्ड होती हैं। नीचे दी गई फोटो की मदद से आप यह आसन कर सकते हैं।
ताड़ासन
आप अपनी सुबह की शुरुआत में ताड़ासन कर सकते हैं। यह आसन रीढ़ और कंधों के लिए फायदेमंद होता है और दर्द से निजात दिलाता है। इसके लिए खड़े होकर लंबी सांस लें और अपने हाथ ऊपर उठाएं। फिर हाथों को थोड़ा पीछे लेकर जाएं। इससे आपके कंधों में खिंचाव होगा, जिससे कंधों का दर्द दूर होगा, साथ ही रीढ़ भी सीधी होगी।
अधोमुख श्वानासन
सर्दियों में पैरों और पिंडलियों के दर्द को ठीक करने के लिए आप अधोमुख आसन कर सकते हैं। इसे करने के लिए पहले पैरों के बीच में थोड़ी जगह छोड़ते हुए सीधे खड़ें हो जाएं और धीरे से सांस भरते हुए हाथों को ऊपर उठाएं। इसके बाद, हाथों को छोड़ते वी जैसा शेप बनाएं और फर्श को हाथ से छुएं।
शलभासन
बैक पैन से परेशान लोगों के लिए शलभासन भी काफ़ी फ़ायदेमंद आसान है। इसको पेट के बल लेट कर किया जाएगा। इसमें पहले मैट पर पेट के बल लेटकर दोनों हथेलियों को जांघों के नीचे रख दें। अब दोनों पैर की एड़ियों को आपस में जोड़कर अपने पैर के पंजे को सीधे रखें। अपने पैरों को धीरे-धीरे ऊपर उठाने की कोशिश करें। दोनों पैरों को ऊपर की ओर ले जाते समय गहरी सांस लें। कुछ सेकेंड तक इसी अवस्था में रहें और बाद में पैरों को सांस छोड़ते हुए नीचे की ओर लाएं।
तो, आप भी अगर सिटिंग जॉब में हैं और अक्सर बैक पैन को लेकर परेशान रहते हैं तो इन पाँच आसनों को अपने रूटीन में शामिल कर लें।
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