Morning Habits For Active Mind: सुबह की हेल्दी आदतें हमारी पूरी लाइफ को बेहतर बनाने का काम कर सकती हैं। दरअसल, अगर सुबह उठकर नियमित रूप से एक्सरसाइज की जाए, अच्छा नाश्ता खाया जाए और हेल्दी हैबिट्स अपनाई जाए, तो यकीन मानिए सालों-साल तक कोई बीमारी आपको छू भी नहीं सकती। साथ ही दिनभर काम करने के लिए आप पूरी तरह से एक्टिव भी रहेंगे। चलिए आज हम आपको बताते हैं वो कौन सी मॉर्निंग हैबिट्स हैं जो आपके दिमाग़ को दिनभर रखेंगी एक्टिव-
जल्दी सोएं और जल्दी उठें
दिनभर एक्टिव रहने के लिए आपको रात को पर्याप्त नींद अवश्य लेनी चाहिए। हेल्थ एक्सपर्ट्स का कहना है कि हेल्दी रहने के लिए आपको रात में कम से कम 7-8 घंटे की नींद लेनी चाहिए। इससे न केवल आपकी दिनभर की थकान उतरती है, बल्कि अगले दिन के लिए आप फुल चार्ज हो जाते हैं। साथ ही आपके दिमाग को भी आराम मिलता है और वह अगले दिन काम करने के लिए रिफ्रेश हो जाता है। कोशिश करें कि 10 बजे के पहले सो जाएँ।
हाइड्रेटेड रहें
हमारे शरीर में 60-70 प्रतिशत पानी होता है। अगर पर्याप्त मात्रा में पानी न पिया जाए, तो इससे कई तरह की समस्याएं हो सकती हैं। ऐसे में हेल्दी रहने के लिए आपको खुद को हाइड्रेटेड रखना चाहिए। अन्यथा आप बीमार हो सकते हैं, जो आपको मेंटली डिस्टर्ब कर सकता है। सुबह उठते ही एक गिलास पानी ज़रूर पियें, इससे शरीर में ऊर्जा बनी रहती है और मेटाबोलिज्म में भी सुधार होता है। पानी पीने से सुबह होने वाले सिरदर्द से भी मुक्ति मिलती है।
माइंडफुलनेस एक्सरसाइज करें
माइंडफुलनेस एक्सरसाइज के कई फायदे होते हैं। इससे मन तो शांत रहता ही है, साथ ही ऊर्जा का संचार भी होता है। इसके लिए एक शांत जगह पर पालथी मारकर बैठ जाएं और आंखें बंद करके अपनी सांसों पर फोकस करते हुए आस-पास की जो नेचुरल आवाज हैं, उन्हें महसूस करें। यह काफी इफेक्टिव टेक्नीक है। यह तनाव और चिंता को भी दूर करती है।
हेल्दी ब्रेकफास्ट लें
हेल्दी रहने के लिए हेल्दी खाना बहुत जरूरी होता है। ऐसे में जबकि हम मॉर्निंग रूटीन की बात कर रहे हैं, तो आपको हेल्दी ब्रेकफास्ट लेना जरूरी है, जो फाइबर, कैल्शियम-आयरन और सभी पोषक तत्वों से भरपूर हो। सुबह ब्रेकफास्ट में ओट्स या मल्टीग्रेन आटे से बना दलिया, पराठा, अंडे जैसी चीज़ें लें। इनसे तक एनर्जी बनी रहती है। सुबह ताजे फल, doodh या दही जैसे प्रोटीन रिच फूड से मांसपेशियां रिपेयर होती हैं साथ ही पूरे दिन एक्टिव बने रहने में मदद मिलती हैं।
नियमित रूप से एक्सरसाइज करें
हेल्दी रहना चाहते हैं तो नियमित रूप से एक्सरसाइज करना जरूरी है। इसके लिए अगर आपके पास ज्यादा वक्त नहीं है, तो मॉर्निंग वॉक कर सकते हैं। इसके अलावा, योगा-मेडिटेशन और ऐसी ही हल्की-फुल्की असरदार एक्सरसाइज कर सकते हैं।एक्सरसाइज करने से ब्लड सर्कुलेशन बढ़ता है और ब्रेन एंडोर्फिन यानी हैप्पी हॉर्मोन छोड़ता है जो तनाव और चिंता को कम करने में मदद करता है।
बक्स या न्यूज़पेपर पढ़ें
सुबह के समय न्यूज़पेपर या मोटिवेशनल किताबें या आर्टिकल पढ़ने से आपकी मेंटल हेल्थ तो बेहतर होती ही है साथ ही व्यक्तिगत विकास भी होता है। जब भी कुछ अच्छा पड़ेंगे, नई सोच और नया नजरिया विकसित होगा। कुछ न कुछ पढ़ते रहने से सेल्फ-कॉन्फिडेंस बूस्ट होता है।
स्क्रीन से बनायें दूरी
आजकल अधिकांश लोग सुबह उठकर सबसे पहले मोबाइल का इस्तेमाल करते हैं। लेकिन, यह आपकी दिमाग़ी हेल्थ के लिए सही नहीं है। सुबह उठने के बाद कम से कम एक घंटे तक मोबाइल का उपयोग नहीं करें।
तो, आप भी पूरे दिन मेंटली ऐक्टिव रहने के लिए अपनी लाइफस्टाइल में थोड़ा सा बदलाव करके इन हैबिट्स को फॉलो करके ज़रूर देखें।
