Diet Plan For Weight Loss: भारत में हर दूसरा व्यक्ति इस वक्त मोटापे की समस्या से परेशान है। इससे निजात पाने के लिए लोग जिम का रुख करते हैं, लेकिन कोई प्रेरणा न मिल पाने की वजह से कुछ ही दिनों में जिम जाना छोड़ देते हैं। वहीं, डाइट के साथ भी यही होता है। कुछ दिनों तक डाइट चलती है, लेकिन कुछ समय बाद यह रूटीन भी खत्म हो जाता है। वैसे अगर आप इंटरनेट पर देखें तो आपको कई ऐसे उदाहरण मिल जाएंगे, जिनकी वेट लॉस जर्नी काफी इंस्पायरिंग है। ऐसी ही एक प्रेरित करने वाली वेट लॉस जर्नी है इंस्टाग्राम यूजर दीक्षा की, जिन्होंने अपना 28 किलो वजन कम किया है। दीक्षा ख़ुद एक हेल्थ कोच भी हैं, और उन्होंने डाइट प्लान में सबसे ज्यादा ज़ोर जिस बात पर दिया है वो है रात का डिनर जल्दी लेना।
दीक्षा के बारे में बात करें, तो वह सर्टिफाइड न्यूट्रीनिस्ट और हेल्थ कोच हैं, जो इंस्टाग्राम पर हेल्दी रेसिपीज के साथ-साथ अपनी वेट लॉस जर्नी के अपने एक्सपीरियंस को शेयर करती रहती हैं। हाल ही में, उन्होंने अपने अकाउंट से एक लेटेस्ट वीडियो में एक बेहतरीन डाइट प्लान शेयर किया, जो आपके लिए काफी फायदेमंद हो सकती है। आइए आपको भी बताते हैं-
न्यूट्रिशनिस्ट की पोस्ट में ब्रेकफास्ट, लंच और डिनर ऑप्शन के बारे में बताया गया है कि आप वेट लॉस करने के लिए क्या खा सकते हैं। वीडियो में दीक्षा ने बताया कि उन्होंने अपने वजन घटाने के सफर के दौरान 28 किलो वजन घटाया है और अगर उन्हें यह सब फिर से करना पड़े, तो वह इसी डाइट को अपनाएंगी।
सुबह की ड्रिंक
दीक्षा ने बताया सुबह की ड्रिंक के बाद वह अपने मेटाबॉलिज्म को शुरू करने के लिए टहलने जाती हैं।
ऑप्शन 1: धनिया के बीज, अजवाइन के बीज और अदरक का पानी
ऑप्शन 2: जीरा का पानी
नाश्ता
ऑप्शन 1: 2 पूरे अंडे + 1 पैकेट मशरूम
ऑप्शन 2: सब्जियों और पुदीने की चटनी के साथ मूंग दाल का चीला
दोपहर का भोजन
ऑप्शन 1: चिकन और हम्मस सलाद
ऑप्शन 2: चने और हम्मस सलाद
दोपहर के भोजन के बाद, वह एक्सरसाइज करती थीं। क्लिप में, वह रिफॉर्मर पर पिलेट्स रूटीन करती हुई देखी जा सकती हैं। उन्होंने अपने फॉलोअर्स को पावर ट्रेनिंग का भी सुझाव दिया।
शाम का नाश्ता
दीक्षा ने बताया कि अगर आपको भूख लगती है, तो आप शाम के नाश्ते में मुट्ठी भर भुने हुए चने या 1 फल + 5 मेवे खा सकते हैं।
रात का खाना
ऑप्शन 1: सूजन रोधी चिकन शोरबा
ऑप्शन 2: पालक का सूप + 1/2 कप पके हुए अंकुरित अनाज
वजन घटाने के अन्य कारगर तरीके
वजन घटाने के लिए डाइट प्लान बनाने के अलावा, दीक्षा ने अन्य कारकों को भी बताया, जो आपकी वेट लॉस जर्नी में अहम भूमिका निभा सकते हैं।
नियमित रूप से एक्सरसाइज करना: सप्ताह में 4-5 दिन, प्रतिदिन कम से कम 45 मिनट एक्सरसाइज जरूर करनी चाहिए।
एक्टिव रहें: एक्सरसाइज करने के अलावा, व्यक्ति को पूरे दिन अपने शरीर को एक्टिव रखना चाहिए। यह आपके NEAT (गैर-व्यायाम गतिविधि थर्मोजेनेसिस) में योगदान देगा, जो आपको काम करने की एनर्जी दे। इससे आपकी एक्स्ट्रा कैलोरी तेजी के साथ बर्न होती है।
पानी: पेट को हेल्दी रखने के लिए प्रतिदिन 3 लीटर तक पानी पिएँ, जो आपके मेटाबॉलिज्म को बढ़ाने में मदद करेगा।
नींद और तनाव:अक्सर अनदेखा किए जाने वाले कारक, नींद और तनाव आपके वजन घटाने की जर्नी में गेम चेंजर होते हैं। कम आराम और अधिक काम करने वाला शरीर कभी भी वजन कम नहीं कर सकता।
रात का खाना जल्दी खाएं: आखिर में नूट्रिशनिस्ट ने अपने फॉलोअर्स को जल्दी खाना खाने का सुझाव दिया। दरअसल, यदि शाम को जल्दी खाना खा लिया जाए, तो उसे पचाने के लिए पर्याप्त समय मिल जाता है, जिससे वेट कंट्रोल में रहता है।
