7 Healthy Habits: आज की बिजी लाइफ में हार्ट प्रॉब्लम्स, डायबिटीज और मोटापा जैसी समस्याएं बहुत आम हो गई हैं, जो चिंता का विषय बनी हुई हैं। हालांकि, ये सभी समस्याएं खराब लाइफस्टाइल की वजह से होती हैं। यदि लाइफस्टाइल में सुधार कर लिया जाए, तो इन जोखिमों से बचा जा सकता है। ऐसे में अगर आप हेल्दी लाइफ जीना चाहते हैं, तो 7 आदतें अपनाई जा सकती हैं, जो इन समस्याओं के होने के खतरे को कम कर सकती हैं।
इस आर्टिकल में हम आपको ऐसी ही कुछ अच्छी आदतों के बारे में बताने जा रहे हैं, जो आपकी लाइफ को हेल्दी बना सकती हैं। आइए जानते हैं-
डाइट में सब्जियों को करें शामिल
सब्जियों से अपने खाने की शुरुआत करना पुरानी बीमारियों के जोखिम को कम करने का एक सिंपल तरीका है। सब्जियाँ विटामिन, खनिज, फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होती हैं। दरअसल, सब्जियाँ खाने से हमें जल्दी पेट भरा हुआ महसूस होता है, जिससे ज़्यादा खाने की आदत कम हो सकती है और वज़न कंट्रोल रहता है। टाइप 2 डायबिटीज, हृदय रोग और कुछ कैंसर जैसी बीमारियों को रोकने के लिए हेल्दी वेट बनाए रखना जरूरी है।
नींबू पानी पिएं
सुबह की शुरुआत नींबू पानी से करने से आपकी पाचन शक्ति बेहतर हो सकती है। नींबू की प्राकृतिक अम्लता आपके पेट के पीएच लेवल को बैलेंस करने में मदद कर सकती है, जिससे पूरे दिन बेहतर पाचन को बढ़ावा मिलता है। एक हेल्दी पाचन तंत्र पुरानी बीमारियों जैसे कि चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (IBS), हृदय रोग और यहां तक कि कुछ कैंसर के जोखिम को कम करने में जरूरी है।
चाय-कॉफी में मिलाएं दालचीनी
दालचीनी एक हेल्दी मसाला है जो आपकी चाय या कॉफी के स्वाद को बढ़ाने के साथ-साथ आपकी हेल्थ के लिए भी फायदेमंद होती है। इसमें शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं और यह ब्लड शुगर लेवल को कम करने में मदद कर सकता है, जो टाइप 2 डायबिटीज को रोकने में कारगर होती है। दालचीनी में इन्फ्लेमेटरी गुण भी होते हैं, जो इसे हार्ट प्रॉब्लम्स या जोड़ों से संबंधित समस्याओं से जूझ रहे लोगों के लिए फ़ायदेमंद बनाता है।
डार्क चॉकलेट का सेवन करें
डार्क चॉकलेट अगर लिमिट में खाई जाई, तो यह सेहत के लिए काफी फायदेमंद होती है। डार्क चॉकलेट में पाए जाने वाले एंटीऑक्सीडेंट स्पेशली फ्लेवोनोइड्स ब्लड सर्कुलेशन को बढ़ाकर और ब्लड प्रेशर को कम करके हार्ट हेल्थ में सुधार करते हैं। ये हार्ट प्रॉब्लम्स को कम करने में मददगार होते हैं, जो दुनिया भर में मृत्यु के प्रमुख कारणों में से एक हैं।
सही और नियमित रूप से सोना
नींद हेल्दी लाइफ के लिए बहुत जरूरी होती है। नींद की कमी से मोटापा, हार्ट प्रॉब्लम, डायबिटीज और यहां तक कि कैंसर का खतरा बढ़ जाता है। नींद के दौरान, आपका शरीर खुद की मरम्मत करने, हार्मोन को कंट्रोल करने और इम्यूनिटी को मजबूत करने का काम करता है।
नियमित रूप से करें एक्सरसाइज
अगर आप नियमित रूप से एक्सरसाइज करते हैं, तो यह आपको हेल्दी रखने में अहम भूमिका निभाता है। यह हेल्दी वेट मेंटेन रखने, हार्ट हेल्थ में सुधार, हड्डियों को मजबूत करने और मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद करती है। यहां तक कि रोजाना टहलने जैसी सिंपल एक्सरसाइज भी आपके जीवन में बड़ा बदलाव ला सकती है। WHO में भी रोजाना टहलने, तैरने और साइकिलिंग की सलाह देता है।
बॉडी को रखें हाइड्रेटेड
पर्याप्त मात्रा में पानी पीना भी सेहत के लिए काफी फायदेमंद होता है। हाई ब्लड प्रेशर, माइग्रेन, गुर्दे की पथरी और यहां तक कि डिहाईड्रेशन भी पर्याप्त मात्रा में पानी न पीने की वजह से हो सकती हैं। इसके अलावा, यदि आप बॉडी हाइड्रेटेड रखते हैं, तो इससे स्किन सॉफ्ट रखने, पाचन को बढ़ावा देना और विषाक्त पदार्थों को शरीर से बाहर करने में मदद मिलती है।
Also Read: क्या आपकी जॉब कर रही है आपकी नींद खराब? जानें क्या कहती है स्टडी: Is Your Job Disturbing Your Sleep
