मैग्नीशियम एक महत्वपूर्ण खनिज है, जो आपके शरीर को बेहतर तरीके से काम करने में मदद करता है। अगर आप अक्सर थका हुआ या कमज़ोर महसूस करते हैं, तो यह इस बात का संकेत हो सकता है कि आपके मैग्नीशियम का लेवल पर्याप्त नहीं है। इसलिए, अपनी डाइट में मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करना ज़रूरी है। ऊर्जा के संचार से लेकर मांसपेशियों को मजबूत बनाने तक, मैग्नीशियम आपकी हेल्थ में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ़ हेल्थ (NIH) के अनुसार, मैग्नीशियम की कमी के शुरुआती लक्षणों में मतली, थकान और भूख न लगना शामिल हैं। गंभीर कमी से मांसपेशियों में ऐंठन, झुनझुनी, पर्सनैलिटी में बदलाव, असामान्य हार्ट बीट और यहां तक कि कोरोनरी ऐंठन जैसे लक्षण हो सकते हैं। कई मामलों में यह मिनरल्स के संतुलन को बाधित कर सकता है, जिससे हाइपोकैल्सीमिया (कम कैल्शियम) या हाइपोकैलिमिया (कम पोटेशियम) हो सकता है।
ऐसे में आप अपनी डाइट में कुछ चीजों को शामिल कर सकते हैं, जिससे मैग्नीशियम की कमी पूरी हो सके। ये चीजें न केवल आपके शरीर में मैग्नीशियम की पूर्ति करेंगी, बल्कि आपकी ओवरऑल हेल्थ को भी सुधारेंगी। तो आइए आपको बताते हैं-
पालक
यह हरी पत्तेदार सब्जी मैग्नीशियम से भरपूर होती है और इसमें आयरन और एंटीऑक्सीडेंट के साथ-साथ विटामिन ए, सी और के भी होते हैं। यह हड्डियों के स्वास्थ्य, मांसपेशियों के कार्य और ऊर्जा के लिए एक पावरहाउस है। ऐसे में आप अपनी डाइट में पालक को शामिल कर सकते हैं।
बादाम
बादाम मैग्नीशियम से भरपूर होते हैं और हेल्दी मोनोअनसैचुरेटेड फैट, प्रोटीन और विटामिन ई का एक बड़ा स्रोत हैं। वे खराब कोलेस्ट्रॉल के लेवल को कम करने और हार्ट हेल्थ को बढ़ावा देते हैं। इसलिए अपनी सुबह की शुरुआत में आप बादाम का सेवन कर सकते हैं, फायदेमंद होगा।
ब्लैक बीन्स
ये मैग्नीशियम, फाइबर से भरपूर होती हैं, जो पाचन में सहायता करती हैं और आपके आंत माइक्रोबायोम को संतुलित रखने में मदद करती हैं। काली बीन्स में प्रोटीन और आयरन उन्हें एक हेल्दी फूड ऑप्शन बनाते हैं। इसलिए लंच या डिनर में आप ब्लैक बीन्स को शामिल कर सकते हैं, जो ओवरऑल हेल्थ के लिए फायदेमंद होती है।
एवोकाडो
मैग्नीशियम बढ़ाने के लिए एवोकाडो एक अच्छा विकल्प है। वे हार्ट हेल्दी फैट, फाइबर और पोटेशियम भी प्रदान करते हैं। ये पोषक तत्व बेहतर ब्लड सर्कुलेशन, सॉफ्ट स्किन और मांसपेशियों की रिकवरी को बढ़ावा देने के लिए एक साथ काम करते हैं। ऐसे में आप अपने फलों की टोकरी और नाश्ते में एवोकाडो को शामिल कर सकते हैं, फायदेमंद होगा।
केले
पोटेशियम की भरपूर मात् वाले केले मैग्नीशियम के लेवल को भी सुधारते हैं। मैग्नीशियम और पोटेशियम का संयोजन नर्व्स सिस्टम को ठीक करने, मांसपेशियों को आराम देने और नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद करता है। रोज सुबह खाली पेट केले का सेवन आपके लिए फायदेमंद साबित हो सकता है।
डार्क चॉकलेट
हाई क्वालिटी वाली डार्क चॉकलेट (70% कोको या अधिक) में मैग्नीशियम, आयरन, कॉपर और फ्लेवोनोइड्स नामक एंटीऑक्सीडेंट होते हैं। ये मिनरल्स ब्लड सर्कुलेशन में सुधार करते हैं, बीपी को कम करते हैं और प्राकृतिक मूड बूस्टर के रूप में कार्य करते हैं। इसके अलावा, यह एनर्जी बूस्टर के रूप में भी काम करती है, जो आपके आलस्य को दूर करने में मददगार साबित हो सकती है।
