Ways To Maintain Healthy Weight: बढ़ते वजन से आज हर दूसरा व्यक्ति परेशान है। ऐसे में अपने वजन को मेंटेन करना सबसे बड़ा टास्क होता है। वैसे, आइडियल वजन बनाए रखने का मतलब यह नहीं है कि आप अपने पसंदीदा फूड को छोड़ दें या एक स्ट्रिक्ट डाइट फॉलो करें। लाइफस्टाइल में छोटे-छोटे बदलाव आपके शरीर और दिमाग के लिए चमत्कार कर सकते हैं। ये उपाय डाइटिंग के तनाव के बिना आपको स्वस्थ रहने में मदद करते हैं।
वैसे, अगर आप अपना वजन मेंटेन करने के बारे में सोच रहे हैं, तो हम आपको कुछ ऐसे आसान से उपाय बताने जा रहे हैं, जिन्हें नियमित रूप से फॉलो करने पर आपको अच्छा रिजल्ट मिल सकता है। तो चलिए आपको बताते हैं।
ओवर ईटिंग से बचने के लिए धीरे-धीरे खाएं
क्या आपने कभी ध्यान दिया है कि खाना जल्दी-जल्दी करने के बाद आपको पेट भरा हुआ महसूस होता है? ऐसा इसलिए है क्योंकि आपके मस्तिष्क को पेट भरा हुआ महसूस होने में लगभग 20 मिनट लगते हैं। ऐसे में धीरे-धीरे खाएं, अच्छी तरह चबाएँ और अपने भोजन का आनंद लें। ध्यानपूर्वक खाने से, आप अपने मस्तिष्क को समझने का समय देते हैं, जिससे स्वाभाविक रूप से ओवर ईटिंग से बचा जा सकता है।
प्रोटीन से भरपूर स्नैक्स पर ध्यान दें
प्रोटीन केवल बॉडीबिल्डर के लिए नहीं है, यह वजन बनाए रखने का एक सीक्रेट फॉर्मूला है। उबले अंडे या नट्स जैसे हाई प्रोटीन वाले स्नैक्स आपको लंबे समय तक भरा हुआ रखते हैं, भूख कम करते हैं और ब्लड शुगर लेवल को स्थिर रखते हैं। ऐसे में चिप्स की जगह मुट्ठी भर बादाम खाएं, जिससे आप एक्स्ट्रा कैलोरी के बिना एनर्जेटिक महसूस करेंगे।
खाने के नियमित शेड्यूल को फॉलो करें
अनियमित खाने का समय आपके शरीर के रूटीन को खराब कर सकता है, जिससे अनावश्यक भूख और ओवरईटिंग की समस्या हो सकती है। अपने मेटाबॉलिज्म को स्थिर रखने के लिए खाने का शेड्यूल नियमित होना चाहिए। जब आपके शरीर को अपनी जरूरत के अनुसार खाना मिलता है, जो एक्स्ट्रा फैट जमा नहीं हो पाता है।
हेल्दी ऑप्शन्स चुनें
आप जैसी चीजों से घिरे रहते हैं, फिर उन्हीं में से खा लेते हैं। इसलिए अपने घरों में चिप्स और ऐसी अनहेल्दी स्नैक्स रखने की बजाय फल और सब्जियां रखें, ताकि भूख लगने पर आपके पास हेल्दी ऑप्शन्स ही रहें। ऐसे में अगर आप चाहें भी तो भी अनहेल्दी नहीं खा सकते।
दिनभर एक्टिव रहें
अपना वजन मेंटेन रखने के लिए ऐसी एक्सरसाइज करें, जो आपको दिनभर एक्टिव बनाए रखे। बागवानी, लंबी वॉक, डांस या अपने पालतू जानवरों के साथ खेलने जैसे शौक अपनाएँ। ये मज़ेदार एक्टिविटीज आपको “काम” की तरह महसूस किए बिना गतिशील रखती हैं और इस प्रक्रिया में कैलोरी बर्न भी होती है।
हाई फाइबर वाले नाश्ते से करें अपने दिन की शुरुआत
नाश्ता हेल्दी रहने के लिए सबसे अहम होता है। खासकर जब यह फाइबर से भरपूर हो। ताजे फलों के साथ ओटमील का एक बाउल या एवोकैडो के साथ साबुत अनाज का टोस्ट आपको लंच तक भरा हुआ रखता है, जिससे जिससे सुबह के समय भूख कम लगती है।
हाइड्रेटेड रहें
हेल्दी रहने, वजन मेंटेन करने और बॉडी को डिटॉक्स करने के लिए हाइड्रेटेड रहना बहुत जरूरी होता है। यदि आप दिनभर में 2-3 लीटर पानी पीते हैं, तो इससे आपके शरीर के टॉक्सिन्स बाहर निकलते हैं, जिससे आप ज्यादा ऊर्जा का अनुभव करते हैं। इससे आपका मेटाबॉलिज्म भी ठीक रहता है। तो यदि आप हेल्दी, स्लिम-फिट रहना चाहते हैं, तो पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं।
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