Remedies For Healthy Heart: पिछले कुछ सालों में हार्ट अटैक और स्ट्रोक के मामलों में बढ़ोतरी देखी गई है, जो चिंता का विषय है। दरअसल, पहले 60 पार के लोगों में यह समस्या देखी जाती थी, लेकिन अब 35 पार के लोगों में यह दिक्कत देखी जा रही है। इसकी एक वजह खराब खान-पान भी है। आपने देखा होगा कि आज के समय में ज्यादातर लोग अपने घरों से दूर रहते हैं, जो खाना या तो खुद बनाते हैं या फिर बाहर से खाते हैं और जो लोग बाहर से खाते हैं, वो जाहिर है कि हेल्दी नहीं होता है। ऐसे में कोलेस्ट्रॉल बढ़ सकता है, जो दिल के लिए खतरनाक साबित होता है।
ऐसे में हम आपको कुछ ऐसे तरीकों के बारे में बताने जा रहे हैं, जिनके जरिए आप अपने हार्ट को हेल्दी बनाए रख सकते हैं।
सोडियम को करे मैनेज
हार्ट हेल्थ को बेहतर बनाने के लिए सोडियम की मात्रा को अपने खाने में सीमित करना बेहतर रहेगा। दरअसल, ज्यादा सोडियम ब्लड वेसेल्स पर प्रेशर डालता है, जिससे ब्लड प्रेशर बढ़ जाता है, जो हार्ट अटैक का खतरा बन सकता है। ऐसे में सोडियम युक्त नमक अपने खाने में कम कर दें या फिर पोटेशियम युक्त नमक खाना शुरू करें, फायदेमंद रहेगा।
फल और सब्जियां
अपनी डाइट में फल और सब्जियों को शामिल कर आप दिल ही नहीं, अपनी ओवरऑल हेल्थ का ख्याल रख सकते हैं। दरअसल, फलों और ताजी सब्जियों में ढेर सारे पोषक तत्व, मिनरल्स और विटामिन्स होते हैं, जो हेल्थ के लिए बहुत जरूरी होते हैं। इसके अलावा, फल वजन को मेंटेन रखने में भी मददगार होते हैं, साथ ही इन्फ्लेमेशन को भी कम करते हैं। इसलिए अपनी डाइट में फलों और सब्जियों को शामिल करना न भूलें।
एक्सरसाइज
नियमित रूप से एक्सरसाइज करने से आपकी ओवरऑल हेल्थ बेहतर होती है। दरअसल, एक्सरसाइज हार्ट को अधिक ब्लड पंप करने और ऑक्सीजन देने में मदद करती है। ऐसे में आप रेगुलर एक्सरसाइज कर सकते हैं।
अदरक और लहसुन
जिन लोगों को कोलेस्ट्रॉल, डायबिटीज और बीपी की समस्या होती है, उनके लिए अदरक और लहसुन बेहद फायदेमंद होते हैं। ये नेचुरल हर्ब्स दिल की सेहत के लिए काफी फायदेमंद होते हैं। ऐसे में अगर आपको भी अपने दिल को मजबूत बनाना है, तो आज से ही इनका सेवन करना शुरू कर दें।
स्ट्रेस मैनेजमेंट
स्ट्रेस एक नहीं, कई समस्याओं की जड़ होता है। स्ट्रेस न केवल ब्लड प्रेशर बढ़ा सकता है, बल्कि यह हार्ट पर भी प्रेशर बढ़ा सकता है। तो कोशिश करें कि स्ट्रेस को कंट्रोल करें। फालतू चीजों के बारे में न सोचें. न ही ओवरथिंकिंग करें, क्योंकि ये सभी चीजें आपके तनाव को बढ़ा सकती हैं। इसके निजात पाने के लिए आप मेडिटेशन कर सकते हैं।
फाइबर युक्त चीजों का करें सेवन
अपनी डाइट में फाइबर युक्त चीजों का सेवन करना भी हार्ट हेल्थ के लिहाज से फायदेमंद होगा। दरअसल, फाइबर युक्त चीजों के सेवन से कोलेस्ट्रॉल और फैट कम होता है, जो आपके दिल के लिए फायदेमंद होता है। इसके लिए आप डाइट में केला, एवोकाडो, सोयाबीन और बादाम को शामिल कर सकते हैं।
अच्छी नींद
अगर आप रात को 8 घंटे की पर्याप्त नींद लेते हैं, तो ये आपकी सेहत के लिए बहुत फायदेमंद होती है, साथ ही दिल के लिए भी काफी कारगर होती है। दरअसल, अच्छी नींद कोरोनिक बीमारियों के जोखिम को कम करती है, जैसे- ओबेसिटी, हाई एलडीएल, डायबिटीज आदि। इन सबकी वजह से हार्ट हेल्थ बेहतर होती है।
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