After Dinner Habits: आजकल बढ़ते वजन की समस्या काफी आम हो गई है। ऐसे में डाइटिंग से लेकर एक्सरसाइज तक, लोग क्या कुछ नहीं करते। हालांकि, यदि आप डिनर के बाद कुछ सिंपल से काम करें, तो आप बढ़ते वजन से छुटकारा पा सकते हैं, साथ ही अपने हेल्दी वेट को मेंटेन कर सकते हैं। दरअसल, रात का खाना हल्का होना चाहिए, साथ ही सोने से कम से कम 3 घंटे पहले खाना हो जाना चाहिए, ताकि पचने में आसानी हो। दरअसल, रात को सोते समय खाना अच्छे से नहीं पच पाता है, तो इससे पेट बढ़ने, गैस और अपच जैसी समस्या हो सकती है।
इसलिए लाइफस्टाइल में छोटे-छोटे बदलाव आपके वजन बढ़ने की समस्या को दूर कर सकते हैं। इस आर्टिकल में हम आपको कुछ ऐसे कामों के बारे में बताने जा रहे हैं, जो डिनर के बाद किए जाए, तो आपको बढ़ते वजन की समस्या से निजात मिल जाता है। साथ ही ये आदतें आपको हेल्दी रखने में भी कारगर होती हैं।
डिनर के बाद करें वॉकिंग
वैसे, इस बात पर दो राय हैं कि डिनर के बाद वॉक करनी चाहिए या नहीं। हेल्थ एक्सपर्ट्स की मानें, तो डिनर के बाद कम से कम 10 मिनट तक वॉक जरूर करें। 10-15 मिनट की सैर पाचन में सहायता करती है। दरअसल, इससे मेटाबॉलिज्म बूस्ट होता है, जिससे खाने को पचने में आसानी होती है, जिससे वजन कंट्रोल में रहता है।
चाय-कॉफी की जगह पिएं हर्बल टी
कुछ लोगों को खाना खाने के बाद चाय-कॉफी या दूध पीने की आदत होती है। हालांकि, खाने के बाद चाय या कॉफी को नहीं पीना चाहिए, इससे अनिद्रा और गैस की समस्या हो सकती है। इसकी जगह आप दूध या हर्बल टी का चुनाव कर सकते हैं। दरअसल, हर्बल टी कैफीन रहित होती है, जो आपकी नींद के आड़े नहीं आती है। आप कैमोमाइल या पेपरमिंट जैसी कैफीन रहित हर्बल चाय पी सकते हैं। ये पाचन को तो बेहतर बनाती ही है, साथ ही फूड क्रेविंग को भी कम करने में मदद करती हैं।
सोने से पहले स्क्रीन से बनाएं दूरी
क्या आप भी खाना खाने के बाद टीवी या मोबाइल देखने लग जाते हैं? अगर आप ऐसा करते हैं तो यह सेहत के लिहाज से नुकसानदायक हो सकता है। दरअसल, इससे आपकी नींद प्रभावित होती है। इसकी बजाय आप कुछ समय तक किताबें पढ़ सकते हैं या मेडिटेशन भी कर सकते हैं। इससे दिमाग तो शांत रहता ही है, साथ ही इससे नींद भी अच्छी आती है और यह वेट लॉस करने में भी मददगार होता है।
ठीक समय पर सोएं
हेल्दी लाइफ जीने का एक मंत्र ‘जल्दी सोना जल्दी जागना’ भी होता है। ऐसे में अगर आप हेल्दी रहना चाहते हैं, तो रात को 10 बजे तक सोने की कोशिश करें। दरअसल, हमारा फिजिकल सिस्टम ऐसा है कि रात को 10 बजे से 2 बजे तक बॉडी रिपेयरिंग मोड में होती है। दरअसल, इसी समय के बीच बॉडी सेल्स और टिश्यू रिपेयर होते हैं। साथ ही बोन डेंसिटी बढ़ती है और इम्यूनिटी भी मजबूत होती है। ऐसे में अगर आप 10 बजे तक सोने की कोशिश करेंगे, तो सेहत के लिए फायदेमंद होगा।
अगर आपका भी वजन बढ़ रहा है, तो आप भी डिनर के बाद ये काम कर सकते हैं, जो यकीनन आपको बढ़ते वजन से निजात दिलाएंगे। साथ ही आपको हेल्दी रखने में भी मददगार होंगे।
