Avoid These Exercises In Pregnancy: माँ बनना हर महिला के जीवन का सबसे सुखद अनुभव होता है लेकिन प्रेग्नेंसी के दौरान महिला को अपना काफी ध्यान रखना पड़ता है। इस दौरान छोटी सी लापरवाही भी बड़ी गड़बड़ी कर सकती है, जो महिला और बच्चे दोनों के लिए खतरनाक साबित हो सकती है। ऐसे में हेल्दी खाने से लेकर फिट रहने तक, तमाम उपाय करने पड़ते हैं ताकि किसी तरह की कोई समस्या न हो। ऐसे में फिट रहने के लिए हल्की-फुल्की एक्सरसाइज करनी भी जरूरी होती है। हालांकि, ज्यादा हैवी एक्सरसाइज नुकसानदायक हो सकती है। दरअसल, हैवी एक्सरसाइज करते वक्त जरा भी लापरवाही से आपके बच्चे को नुकसान पहुंच सकता है।
इस आर्टिकल में हम आपको यही बताने जा रहे हैं कि प्रेग्नेंसी में आपको किस स्थिति में और कौन सी एक्सरसाइज करने से बचना चाहिए। तो चलिए बताते हैं-
इन स्थितियों में एक्सरसाइज करना पड़ सकता है भारी
यदि प्रेग्नेंट महिला को सीने में दर्द, पेट दर्द, सिरदर्द, उल्टी या जी मिचलाना, सांस फूलना या वजाइनल डिस्चार्ज की समस्या होती है, तो ऐसे में प्रेग्नेंट महिला को एक्सरसाइज करने से बचना चाहिए, अन्यथा स्थिति बिगड़ सकती है। कई बार प्रेग्नेंसी में एक्सरसाइज करने से प्री-मैच्योर डिलीवरी या मिसकैरेज तक हो सकता है।
प्रेग्नेंसी में कौन सी एक्सरसाइज न करें
फिट रहना प्रेगनेंसी के दौरान भी ज़रूरी है इसके लिये हर दिन कुछ सिंपल एक्सरसाइज करना ज़रूरी है। हालाँकि, कई ऐसी एक्सरसाइज हैं, जिन्हें प्रेगनेंसी के दौरान करने से बचना चाहिए। ऐसी एक्सरसाइज जिनमें पेट या पीठ के बल लेटना हो, जिनमें पेल्विक एरिया पर ज्यादा दबाव पड़ता हो या जिनमें लंबे समय तक खड़े रहना पड़ता हो, ऐसी एक्सरसाइज को करने से बचना ताहिए। ये एक्सरसाइज बच्चे के विकास पर असर डाल सकती हैं। इसके अलावा, प्रेग्नेंसी में जिन एक्सरसाइज को करने से बचना चाहिए, वे निम्न प्रकार हैं-
- प्लैंक या पुश-अप
- सिट-अप्स एंड क्रंचेस
- सांस रोकने वाले एक्सरसाइज
- लिफ्टिंग
- हैवी वेटक्रॉस फिट
- सीढ़ियां चढ़ना
प्रेग्नेंसी में हैवी या गलत एक्सरसाइज करने से होने वाले नुकसान
यदि प्रेग्नेंट महिला हैवी एक्सरसाइज करती है या गलत तरीके से करती है, तो इसके कई गंभीर परिणाम हो सकते हैं। इससे न सिर्फ महिला बल्कि होने वाले शिशु को भी नुकसान पहुंच सकता है। दरअसल, यदि आप कोई ऐसी एक्सरसाइज करती हैं, जो पीठ के बल लेटकर की जाएं, तो इससे आपके गर्भाशय का भार शरीर के अन्य अंगों पर पड़ता है, जिससे ब्लड सर्कुलेशन बाधित हो सकता है।
इसके अलावा, जिन महिलाओं को प्रेग्नेंसी में सांस लेने की तकलीफ होती है, उन्हें ज्यादा रनिंग नहीं करनी चाहिए। दरअसल, गलत तरीके से या गलत एक्सरसाइज करने से आपको सिरदर्द, सीने में दर्द और पेट में दर्द जैसी समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है।
प्रेग्नेंसी में इन संकेतों को न करें नजरअंदाज
आजकल बिगड़ती लाइफस्टाइल और देर से शादी होने की वजह से प्रेग्नेंसी में कई तरह की समस्याएं हो सकती हैं। ऐसे में आपको गर्भावस्था के दौरान ज्यादा सतर्क रहना पड़ता है, अन्यथा समस्या और ज्यादा बढ़ सकती है। इसके अलावा, अगर आप नियमित रूप से एक्सरसाइज कर रहीहैं, तो कुछ संकेतों को बिल्कुल भी नजरअंदाज न करें, जो किसी गंभीर समस्या के होने के संकेत हो सकते हैं। ये निम्न प्रकार हैं-
- भ्रूण की मूवमेंट में कमी महसूस होना
- सिरदर्द, थकान महसूस होना
- सीने में दर्द होना
- बार-बार पेट में दर्द होना
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