Calcium-rich food: आजकल की बिजी लाइफ में हम अपना ध्यान रखना ही भूल जाते हैं। सही समय पर खाना न खाना, फास्टफूड का सेवन और खराब लाइफस्टाइल, अक्सर शरीर में कमजोरी का कारण बनते हैं। ऐसे में सही पोषण न मिलने की वजह से हड्डियां भी कमजोर होने लगती हैं, जिनका मजबूत होना बेहद जरूरी होता है। इससे ऑस्टियोपोरोसिस, जोड़ों का दर्द आम परेशानियाँ हैं। हालांकि, हड्डियों की कमजोरी के लिए उम्र भी एक फैक्टर होता है, क्योंकि उम्र बढ़ने के साथ-साथ कैल्शियम की कमी होने लगती है, जिसकी वजह से हड्डियां कमजोर होने लगती है।
यहां हम आपको उन चीजों के बारे में बताने जा रहे हैं, जिनके सेवन से भरपूर मात्रा में कैल्शियम मिलता है, जो आपकी हड्डियों को दोगुना मजबूत कर देंगी-
रागी
रागी वैसे तो भारत में सदियों से खाने में इस्तेमाल की जाती है, लेकिन इसकी पॉपुलैरिटी पिछले कुछ समय से ज्यादा बढ़ी है। बता दें कि रागी बाकी अनाजों की तुलना में ज्यादा पोषक तत्वों से भरपूर होता है। रागी में कैल्शियम भी भरपूर मात्रा में होता है, जो हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए बहुत जरूरी है।
इसके अलावा, रागी एंटी-ऑक्सिडेंट और एंटी-इंफ्लेमेटरी गुणों से भी भरपूर होता है, जो शरीर में सूजन की समस्या और जोड़ों के दर्द को कम करने में मदद कर सकता है। ऐसे में अगर आप हड्डियों की कमजोरी का शिकार हैं,तो अपने खाने में रागी का इस्तेमाल कर सकते हैं। इससे न केवल कैल्शियम की पूर्ति होगी, बल्कि अन्य जरूरी पोषक तत्व भी मिलेंगे।
सीड्स और नट्स
सीड्स और ड्राई फ्रूट्स डाइट में शामिल करने के लिए एक बढ़िया ऑप्शन है। ये पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं, जो कैल्शियम का भी अच्छा सोर्स होते हैं। ऐसे में अगर आप अपनी हड्डियों को कमजोर होने से बचाना चाहते हैं, तो ड्राई फ्रूट्स का इस्तेमाल कर सकते हैं। ये जोड़ों के लिए भी अच्छे माने जाते हैं, क्योंकि इनमें ओमेगा-3 फैटी एसिड होता है, जो अपने सूजन-रोधी प्रभाव के लिए जाना जाता है। जिन लोगों को गठिया या जोड़े के दर्द की समस्या होती है, उन लोगों के लिए सीड्स और नट्स का सेवन फायदेमंद होता है।
अनानास
हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए फलों में अनानास भी बेहतरीन ऑप्शन है, जो विटामिन्स और फाइबर से भरपूर होता है। यह शरीर की सूजन और जोड़ों के दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं। अनानास में विटामिन सी भी प्रचुर मात्रा में होता है, जो हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए जरूरी होता है।
दूध
दूध हर पोषक तत्व को प्राप्त करने का अच्छा सोर्स है। दूध में अन्य मिनरल्स के साथ-साथ कैल्शियम भी प्रचुर मात्रा में पाया जाता है। इसलिए अगर आप बढ़ती उम्र में कैल्शियम की कमी से परेशान हैं, तो नियमित रूप से दूध का सेवन कर सकते हैं। इससे न केवल आपकी हड्डियां मजबूत होंगी, बल्कि शरीर को अन्य पोषक तत्व भी प्राप्त होंगे।
सोयाबीन
सोयाबीन भी कैल्शियम से भरपूर होती है। इसमें दूध के बराबर ही कैल्शियम होता है, जो हड्डियों की कमजोरी को दूर करने के लिए डाइट में शामिल की जा सकती है। जो लोग दूध से परहेज करते हैं या जिन्हें अतिरिक्त कैल्शियम की आवश्यकता होती है, वह सोयाबीन का सेवन कर सकते हैं। इसे आप सोयाबीन के दाने या सोयाबीन की उड़दी के रूप में भी खा सकते हैं।
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