Cardio Routine For Fat Loss: वजन कम करना कोई आसान काम नहीं है। इसके लिए जिम से लेकर स्ट्रिक्ट डाइट तक न जाने क्या-क्या तरकीब अपनानी पड़ती है। हालांकि, कार्डियो के जरिए आप वेट लॉस कर सकते हैं। दरअसल, कार्डियोएक्सरसाइज को करने से शरीर में एंडोर्फिन नाम का प्रोटीन होता है, जो न्यूरोट्रांसमीटर्स के रूप में काम करता है। यह मूड को बेहतर बनाने और स्ट्रेस दूर करने का काम करता है। इसके अलावा, यह वेट लॉस को भी बढ़ावा दे सकता है।
फिटनेस कोच रेगी मैकेना ने वेट लॉस के लिए कारगर एक सिंपल कार्डियो रूटीन के बारे में एक पोस्ट शेयर की है, जो शरीर की चर्बी कम करने में मदद कर सकता है। कार्डियो वेट लॉस में कैसे मददगार हो सकती है, इस बारे में रेगी का कहना है कि इससे तेजी से कैलोरी बर्न होती है। उन्होंने अपने एक्सपीरियंस को शेयर करते हुए कहा, “मैं सोचता था कि फैट बर्न करने का एकमात्र तरीका जितना संभव हो सके उतना तेज़ दौड़ना है। निश्चित रूप से इससे कैलोरी बर्न होगी, लेकिन इसका असर सिर्फ इतना होगा कि इससे बॉडी ब्रेक होगी, मसल्स नहीं बनेगीं।”
कैसे रहें फिट, ताकि बर्नआउट से बचे रहें
रेगी ने कहा कि स्लिम एंड फिट रहने के लिए उन्होंने बड़े होने के साथ कुछ चीजों को बदल लिया। फिर उन्होंने बताया कि कैसे वह खुद को फिट रखते हैं। उन्होंने कह कि वह कार्डियो एक्सरसाइज को धीरे-धीरे शुरू करते हैं। उनके सभी कार्यक्रम केवल 3 दिनों के कार्डियो से शुरू होते हैं। दरअसल, बहुत जल्दी और ज्यादा कार्डियो करना चोट का कारण हो सकता है।
उन्होंने कहा कि अपनी एक्सरसाइज रूटीन में वे एक या दो दिन हल्की वॉकिंग करते हैं। हालांकि, सप्ताह में एक दिन वे निश्चित रूप से थोड़ी मुश्किल एक्सरसाइज करते हैं। वे 2 मिनट से शुरू करते-करते 20 मिनट तक की तेज वॉकिंग कर सकते हैं।
फिटनेस कोच ने अपना एक्सपीरियंस किया शेयर
अपनी फिटनेस रूटीन के बारे में विस्तार से बताते हुए उन्होंने आगे कहा, “खास बात यह है कि कार्डियो कोई सज़ा नहीं है। यह हमेशा परेशान करने वाला नहीं होना चाहिए। अपने लक्ष्य को पाने के लिए आप ऐसी एक्सरसाइज कर सकते हैं, जो आपको अच्छी लगे। शुरुआत में कम से कम 2-3 दिन ही करना चाहिए। मैं वेट ट्रेनिंग के बाद या अलग-अलग दिनों में कार्डियो करना पसंद करता हूँ। मेरे वेट ट्रेनिंग के दिन कार्डियो के बिना भी काफी थकाने वाले होते हैं। एक कोच के रूप में मेरी प्राथमिकता मसल्स को बनाना होता है। हालांकि, आपको यह पता लगाने की जरूरत है कि आपके लिए क्या सही है। उसके बाद अपनी जर्नी शुरू करें।”
वेट लॉस करने में मददगार हैं ये एक्सरसाइज
अगर आप बिना जिम जाए वजन कम करना चाहते हैं, तो इसके लिए कुछ आसानसी एक्सरसाइज कर सकते हैं। जैसे- रनिंग, वॉकिंग, जॉगिंग, लिफ्ट की बजाय सीढ़ियों का इस्तेमाल करना और तैराकी करना। अगर आप ये कुछ आसान सी एक्सरसाइज करते हैं, तो ये आपके पेट को बाहर निकलने से रोकते हैं, साथ ही आपको फिट रहने में मदद भी करते हैं।
वैसे, ये तो सभी जानते हैं कि हर किसी की बॉडी अलग-अलग होती है। ऐसे में हर एक्सरसाइज हर किसी के लिए काम नहीं कर पाती है। तो ऐसे में अगर आप भी कोई भी एक्सरसाइज शुरू करना चाहते हैं, तो इससे पहले किसी हेल्थ सर्विस और फिटनेस प्रोफेशनल से सलाह लें।
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