Daily Steps Benefits: आजकल लोग भले ही सिटिंग जॉब करते हों और अपने लिए वक्त भी मुश्किल से निकाल पाते हों, लेकिन फिटनेस के मामले में लोग काफी सजग रहते हैं। पिछले एक दशक में लोग अपनी हेल्थ और फिटनेस को लेकर काफी जागरुक हुए हैं। ऐसे में लोग जिम में खूब पसीना बहाते हैं। हालांकि, पैदल चलना लोग अवॉयड करते हैं, लेकिन आप जानकर हैरान रह जाएंगे कि रोजोना पैदल चलना सेहत के लिए काफी लाभदायक होता है।
JAMA Network Open नामक पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन में रोजाना पैदल चलने के फायदों के बारे में बताया गया है। स्टडी के मुताबिक, अगर आप रोजाना पैदल चलते हैं, तो इससे डिप्रेशन भी कम हो सकता है। चलिए आपको बताते हैं।
रोजाना पैदल चलने के फायदे
अध्ययन के शोधकर्ताओं ने व्यायाम और मानसिक स्वास्थ्य के बीच रिश्ते को स्वीकार किया। उन्होंने यह भी पाया कि चलना, जिसमें ज्यादा एफर्ट्स लगाने की जरूरत नहीं होती है, वह डिप्रेशन को कम कर सकता है। स्पेन में कैस्टिले-ला मंचा विश्वविद्यालय की एस्टेला जिमेनेज-लोपेज़ के नेतृत्व में की गई स्टडी में दुनिया भर के 96,000 से अधिक वयस्कों को शामिल किया गया। इसमें 33 अध्ययनों के डेटा की जाँच की गई। उन्होंने सभी प्रतिभागियों की चलने की आदतों और डेली चले गए कदमों को ट्रैक किया, जिन्हें उन्होंने मानसिक स्वास्थ्य से जुड़ा हुआ पाया।
मेंटल हेल्थ को करे दुरुस्त
स्टडी में साबित हुआ कि मेंटल हेल्थ को सही बनाए रखने के लिए आपको ज्यादा चलने की जरूरत नहीं होती है। अगर आप रोजाना थोड़े कदम भी चलते हैं, तो इससे आपका डिप्रेशन काफी हद तक कम हो सकता है। जो लोग प्रतिदिन केवल 1,000 ज्यादा कदम चलते हैं, उनमें अवसाद के विकास की संभावना 9% कम होती है। जैसे-जैसे कदमों की संख्या बढ़ती है, मानसिक स्वास्थ्य को होने वाले लाभ भी बढ़ते जाते हैं। प्रतिदिन 7,000 कदम चलने से अवसाद की संभावना 31% कम हो जाती है और प्रतिदिन 7,500 कदम चलने से जोखिम 43% कम हो जाता है। यह परिणाम सभी एज ग्रुप्स पर सार्वभौमिक रूप से लागू होता है।
अध्ययन में पाया गया कि अधिक कदम मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करते हैं, लेकिन एक निश्चित बिंदु के बाद लाभ बढ़ना बंद हो जाता है। पैदल चलने के अलावा, शोधकर्ताओं ने एरोबिक्स, वेट ट्रेनिंग, योग और यहां तक कि ताई ची जैसी शारीरिक गतिविधियों के फायदों पर भी जोर दिया, जो डिप्रेशन से निपटने में मददगार हो सकते हैं।
पैदल चलने के अन्य फायदे
पैदल चलने के ढेर सारे फायदे होते हैं। दरअसल, इससे कैलोरी बर्न होती है, मेटाबॉलिज्म सुधरता है, जिससे वजन कम होता है। इसके अलावा, पैदल चलने से आपको ताजी हवा मिलती है, जिससे श्वसन तंत्र बेहतर होता है। यह दिल के स्वास्थ्य के लिए भी लाभकारी होता है।
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