Diabetes Prevention Tips: भारत में डायबिटीज के मामलों में खूब तेजी देखी जा रही है। हालांकि, चिंता की बात ये है कि 30 साल की उम्र के लोगों में भी डायबिटीज के सिमटम्स देखे जा रहे है। दरअसल, आमतौर पर डायबिटीज बुजुर्गों को ज्यादा होता है, लेकिन अब यह वयस्कों और किशोरों में भी अपने पैर पसार रहा है, जो वाकई चिंता का विषय है।
स्टडीज से ऐसा पता चलता है कि 30 वर्ष की आयु के लोग और कभी-कभी उससे भी कम उम्र के लोग अब प्रीडायबिटिक स्थितियों, बिगड़े हुए ग्लूकोज मेटाबोलिज्म और यहां तक कि टाइप 2 डायबिटीज का अनुभव कर रहे हैं। डॉक्टर्स कहते हैं कि इसकी वजह लाइफस्टाइल, स्ट्रेस और आनुवंशिकता हो सकती है, जो चिंता का विषय है। दरअसल, आजकल कार्पोरेट जगत में तनाव पैदा होने के कई कारण है, जैसे- कार्यभार, तय समय सीमा, नौकरी की असुरक्षा और यहां तक कि अच्छा काम करने का दबाव।
हालांकि, कई यंग लोग स्ट्रेस को मैनेज करने के लिए जरूरी उपाय नहीं करते हैं और कभी-कभी शराब, स्मोकिंग और ज्यादा खाने को तनाव से निपटने के तरीके के रूप में अपनाते हैं, जो शुगर के खतरे को बढ़ा देता है।
ऐसे में कुछ ऐसे उपाय हैं, जिनके जरिए डायबिटीज से राहत पाई जा सकती है। आइए आपको बताते हैं-
संतुलित आहार लेना
ये तो सभी जानते हैं कि हेल्दी लाइफ के लिए हेल्दी डाइट लेना बहुत जरूरी है। ऐसे में आपको अपने खाने की थाली में फल, सब्जियाँ, लीन प्रोटीन और साबुत अनाज जैसी चीजों को शामिल करना चाहिए। ये सभी चीजें ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल कर सकती हैं। इसके अलावा, आप प्रोसेस्ड फूड से परहेज कर सकते हैं, बेहतर होगा।
फिजिकली एक्टिव रहना
बॉडी को फिट रखने के लिए फिजिकली एक्टिव रहना बहुत जरूरी होता है। अगर आप नियमित रूप से एक्सरसाइज करते हैं, तो इससे ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल रहता है। साथ ही यह तनाव दूर करने में भी मददगार होता है। इसके लिए आप सीढ़ियाँ चढ़ना, मीटिंग में टहलना या डेस्क पर स्ट्रेचिंग जैसी सरल गतिविधियाँ कर सकते हैं, फायदेमंद होगी।
स्ट्रेस को करें मैनेज
तनाव कई बीमारियों की जड़ होता है। ऐसे में अगर आप डायबिटीज का खतरा कम करना चाहते हैं, तो स्ट्रेस को दूर करने के लिए डीप ब्रीदिंग, माइंडफुलनेस योगा और मेडिटेशन करें। इनसे मन शांत होता है और पूरे दिन काम करने की ऊर्जा भी मिलती है। हालांकि, कई बार लोग तनाव को कम करने के लिए शराब का सेवन और स्मोकिंग जैसी गंदी लत में फंस जाते हैं, जो कि पूरी तरह गलत होता है।
नियमित रूप से कराएं जांच
अपने हेल्थ कंडीशन के बारे में जानने के लिए रेगुलरली हेल्थ चेकअप कराए जाने चाहिए, ताकि स्वास्थ्य समस्या को बढ़ने से रोका जा सके। ऐसे में वार्षिक स्वास्थ्य जांच जिसमें ब्लड शुगर परीक्षण कराएं, इससे समय पर इलाज संभव हो सकता है।
