Diet Plan For Weight Loss: वजन कम करने के लिए लोग बेहद मेहनत करते हैं, लेकिन आजकल लोग वेट लॉस करने और बॉडी बनाने के लिए जिम का रुख ज्यादा करते हैं, ताकि उन्हें ट्रेनर्स की अच्छी गाइडेंस मिल सकें। ऐसी ही एक फिटनेस कोच हैं अनुष्का सिंह, जो अपने इंस्टाग्राम अकाउंट से वेट लॉस से जुड़ी खास जानकारियां शेयर करती रहती हैं। अनुष्का सिंह ने खुद भी अपने वजन में बहुत इंप्रेसिव बदलाव किया है और उनकी जर्नी भी काफी इंस्पायरिंग है।
न्यूट्रीनिस्ट ने बताया डाइट प्लान
दरअसल, उन्होंने अपनी कड़ी मेहनत और स्ट्रिक्ट डाइट से महज़ तीन महीने में 12 किलो वजन कम किaया है। वह अपने इंस्टाग्राम से अपनी वेट लॉस जर्नी की झलकियां भी शेयर करती रहती हैं। डाइट से लेकर वर्कआउट प्लान तक, अनुष्का की सोशल मीडिया प्रोफाइल तेजी से वजन घटाने वाले हैक्स हैक्स और ट्रिक्स से भरी हुई है। खैर, हाल ही में उन्होंने एक वीकली डाइट प्लान शेयरकिया है, जो आपका वेट लॉस जर्नी में मददगार हो सकता है।
सोमवार
खाली पेट – खाली पेट एक गिलास गर्म पानी और पांच भीगे हुए बादाम।
नाश्ता – 2 बेसन के चीला और 100 ग्राम कसा हुआ पनीर।
लंच – 1 सेब और आधा चम्मच पीनट बटर। इसके बाद, 1 प्लेट सलाद, 50 ग्राम दही, 100 ग्राम टोफू भुर्जी और 1 कप मूंग दाल।
शाम का नाश्ता – 1 छोटी कटोरी भुना हुआ चना और नारियल पानी।
डिनर- 2 मूंग दाल चीला और 1 कटोरी स्टिर फ्राई मिक्स वेज सब्जी।
मंगलवार
खाली पेट – 1 गिलास रात भर भिगोए हुए चिया सीड्स का पानी।
नाश्ता – 40 ग्राम ओट्स, दही, स्ट्रॉबेरी, भीगे हुए मिक्स नट्स और रात भर भिगोए हुए ओट्स
लंच- राइस, 1/2 चम्मच पीनट बटर और 1/2 केला। इसके बाद, 1 प्लेट खीरा, दही, पनीर भुर्जी और 1 कप चना सब्जी।
शाम का नाश्ता – 1 छोटी कटोरी मूंगफली, मुरमुरे और 1 नारियल पानी।
डिनर – 2 सूजी चीला, सोया चंक्स के साथ स्टिर फ्राई।
बुधवार
खाली पेट – 1 कप ब्लैक कॉफी और 1/2 केला।
ब्रेकफास्ट – पोहा जिसमें उबले हुए अंकुरित अनाज मिलाए गए हों।
लंच- 1 ब्रेड और 1/2 चम्मच पीनट बटर।
दोपहर का खाना- 1 प्लेट खीरा, दही, 1 कटोरी स्टिर-फ्राइड मशरूम, पनीर और 1 बेसन आटा मिक्स रोटी।
शाम का नाश्ता – 1 नारियल पानी और प्रोटीन बार।
डिनर- 150 ग्राम सोया चंक्स, चावल और साथ में सब्जियाँ।
गुरुवार
खाली पेट – 1 चम्मच सौंफ का पानी।
नाश्ता – चिया सीड्स और 1/2 चम्मच पीनट बटर।
दोपहर का नाश्ता- 1 अमरूद और 1 गिलास सादा छाछ।
लंच- 150 ग्राम राजमा बाउल, 1 खीरा और 2 बेसन रोटी।
शाम का नाश्ता -उबले हुए शकरकंद।
डिनर – 150 ग्राम मूंग दाल और 2 सूजी चीला।
शुक्रवार
खाली पेट – पपीते के साथ 1 कप ब्लैक कॉफी।
नाश्ता – 1 मध्यम कटोरी उपमा और तले हुए उबले चने।
दोपहर का नाश्ता- दही और चार स्ट्रॉबेरी।
दोपहर का खाना – उबले हुए छोले, 100 ग्राम क्विनोआ और 100 ग्राम तले हुए टोफू भुर्जी।
शाम का नाश्ता – 1 भुना हुआ पापड़ और हर्बल टी।
डिनर- चना दाल खिचड़ी।
शनिवार
खाली पेट – हर्बल टी के साथ 1 सेब।
नाश्ता – 5-6 स्ट्रॉबेरी के साथ 100 ग्राम दलिया।
लंच- 1 कटोरी मखाना और 1 कप ग्रीन टी। इसके बाद, 1 छोटी कटोरी अरहर दाल और चावल।
शाम का नाश्ता – 1 छोटा कप भुनी हुई मूंगफली के साथ नारियल पानी।
डिनर – 100 ग्राम पनीर की फिलिंग के साथ 1 मूंग दाल चीला।
रविवार
खाली पेट – 1 कप ब्लैक कॉफी, या 2 भीगे हुए अखरोट के साथ नींबू वाला गर्म पानी।
नाश्ता – 1 स्कूप प्रोटीन पाउडर के साथ 2 ओट्स केला पैनकेक।
दोपहर का नाश्ता- 1 प्रोटीन बार।
लंच – 1 कटोरी चना दाल, क्विनोआ, 1 प्लेट सलाद और 1 कटोरी आलू मेथी की सब्जी।
शाम का नाश्ता – 1 छोटी कटोरी स्ट्रॉबेरी।
डिनर- मूंग दाल की खिचड़ी.
