Downward Dog Yoga Pose: आजकल अधिकांश लोग सिटिंग जॉब कर रहे हैं जिसमें सात-आठ घंटे बैठे रहना सामान्य बात है। ऐसे में कमर दर्द, खराब पोश्चर जैसी समस्याओं से घिरना तो आम है। अगर आप भी इस तरह की परेशानी का सामना कर रहे हैं, तो आपके लिए है अधोमुख श्वानासन।इसको डॉउनवर्ड फेसिंग पोज कहा जाता है। यह योग के सबसे लाभकारी आसनों में से एक है। जानते हैं इसको करने के तरीक़े और इसके लाभ-
मजबूत कोर
इस आसन से आपको कोर की मज़बूती मिलती है। यानी पेट के आसपास के भाग का अंदरूनी और बाहरी दोनों रूपों में मजबूत होता है। इस आसन को करने से शरीर शेप में आता है और पीठ को भी सपोर्ट मिलता है। शुरुआत में इसको 4 से 5 बार किया जा सकता है। धीरे-धीरे इसको करने की संख्या बढ़ा सकते हैं। यह आपको ही टोंड बॉडी देने और आपको यंग दिखाने के लिए परफ़ेक्ट आसान है।
रीढ़ की हड्डी को फायदा
अधोमुख श्वानासन से रीढ़ की हड्डी को मज़बूती मिलती है। यह कंधों को मजबूत करने, शरीर के पोश्चर (Posture) को सही करने का काम करता है। यह पीठ के दर्द से राहत दिलाता है और आपकी लोअर बॉडी को शेप में रखने में मदद करता है।
फ्लेक्सिबिलिटी बढ़ाता है
अधोमुख श्वानासन शरीर की लचक यानी फ्लेक्सिबिलिटी बढ़ाने के लिए अच्छा योगासन है। यह हाथ, पैर, कंधे, छाती और पीठ को स्ट्रेच करता है।
ब्लड प्रेशर सही रहता है
इस आसन को करने से ब्लड सर्कुलेशन सही रहता है। इस पोज को एक मिनट या उससे ज्यादा समय तक बनाए रखने से दिमाग़ में भी ब्लड का फ्लो अच्छा रहता है।
वेट लॉस
वजन कम करने वालों के लिए भी यह आसान बहुत लाभदायक है। इस आसन को हर दिन करने से एक महीने में ही आप अपने वजन में अंतर महसूस कर सकते हैं।
तनाव होता है कम
आजकल अधिकांश बीमारियों की वजह तनाव है। यह शरीर को कई तरह से नुकसान पहुंचाता है। अधोमुख श्वानासन तनाव को कम करने में सहायक होता है. इस आसान को करते समय साँस को होल्ड करें तो चैन से सांस लें और छोड़ें, आप हल्का भी महसूस करेंगे और तनाव भी कम होगा।
इम्युनिटी बूस्टर
इम्युनिटी कमजोर होने पर आप किसी भी बीमारी की चपेट में आसानी से आ सकते हैं। इसलिए अगर आप इन परेशानियों से बचने के लिए अपनी इम्युनिटी में सुधार करना चाहते हैं तो आप इस आसन को ज़रूर करें। यह आपकी इम्युनिटी इंप्रूव करेगा और आपको अंदर से हेल्दी रखेगा।
अधोमुख श्वानासन करने का तरीक़ा
अधोमुख श्वानासन को करने के लिए एक मैट बिछा लें। अब जमीन पर घुटनों के बल झुकें और हथेलियों को सामने की तरफ रखें। शरीर को ऊपर की तरह उठाते हुए पैरों के पंजों के बल खड़े हों। पोजीशन में आने के बाद अब अपनी नाभि की तरफ देखिए और अपना सिर बाहों के बीच में करें।
अक्षर योग केंद्र के संस्थापक हिमालयन सिद्ध अक्षर ने बताया, “अधोमुख श्वानासन आपके हाथों, कंधों और पीठ के ऊपरी हिस्से को मजबूत बनाता है, साथ ही आपकी रीढ़ की हड्डी को सीधा रखता है। यह आपके हैमस्ट्रिंग और पिंडलियों को खींचता है। आपकी मुख्य मांसपेशियां स्थिति को बनाए रखने में मदद करती हैं, जिससे पेट की ताकत बढ़ती है। इसके नियमित अभ्यास से मुद्रा में सुधार हो सकता है और रीढ़ की हड्डी को आराम देकर पीठ दर्द से राहत मिल सकती है।”
अधोमुख श्वानासन करने के अन्य फायदे
- यह आसन बालों को झड़ने से रोकता है
- इससे मस्तिष्क और आंखों की कार्यक्षमता में सुधार आता है
- जिन लोगों को अस्थमा की समस्या है, उनके लिए भी यह आसन फायदेमंद है।
- अधोमुख श्वानासन करने से पेट की समस्या से भी राहत मिलती है।
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