Exam Stress: 10वीं और 12वीं क्लास की परीक्षा शुरू हो चुकी हैं। बोर्ड एग्जाम बच्चों के लिए सिरदर्द से कम नहीं होते हैं, जिनमें अच्छे अंक लाना हर बच्चे का सपना होता है। आजकल तो वैसे भी इतना कंपटीशन बढ़ गया है कि बच्चे रात-रात भर पढ़ते हैं, लेकिन भी उम्मीद के मुताबिक नंबर न मिल पाने की वजह से बच्चे निराश हो जाते हैं।
ऐसे में एग्जाम होने से पहले बच्चे तनाव में भी आ जाते हैं। यह तनाव कई बार डिप्रेशन की वजह भी बन जाता है। तो ऐसे में बच्चों को मानसिक रूप से तैयार करने के साथ-साथ उनकी डाइट में भी कुछ ऐसी चीजों को शामिल कर सकते हैं, जो उनकी याददाश्त को तेज करें और जिनसे स्ट्रेस भी दूर हो।
बच्चों को रोजाना दें बादाम
आपने यह तो सुना ही होगा कि बादाम खाने से दिमाग और याददाश्त मजबूत होती है। तो अगर आप अपने बच्चों को एग्जाम के तनाव से बचाना चाहती हैं, तो उसके रोज 2 से 4 बादाम खिलाएं। इससे मेमोरी पावर तो बढ़ेगी ही, साथ ही इससे स्ट्रेस भी कम होगा।
डार्क चॉकलेट
स्ट्रेस कम करने के लिए डार्क चॉकलेट भी कारगर हो सकती है। हालांकि, अगर आप बच्चों को दे रहे हैं, तो ध्यान रखें कि यह कम मात्रा में हो। दरअसल, चॉकलेट में विटामिन-सी और एंटी ऑक्सीडेंट भी होते हैं, जो काफी फायदेमंद होते हैं।
हरी पत्तेदार सब्ज़ियां
बच्चों की डाइट में हरी सब्जियों को शामिल किया जाना चाहिए, जो पोषक तत्वों से भरपूर हो। जैसे- पालक और मेथी। इनमें विटामिन और मिनरल भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं। इनसे स्ट्रेस कम होता है और दिमाग की हेल्थ भी अच्छी रहती है, जिस वजह से पढ़ाई भी अच्छे से हो पाती है।
अंडा
अंडे का सेवन भी दिमाग की सेहत को दुरुस्त करने और तनाव को दूर करने के लिहाज से अच्छा हो सकता है। दरअसल, अंडे में ट्रिप्टोफ़ैन और विटामिन डी और ट्रिप्टोफ़ैन जैसे पोषक तत्व होते हैं। ट्रिप्टोफ़ैन एक न्यूरोट्रांसमीटर होता है, जो चिंता के लक्षणों के लिए फ़ायदेमंद होता है। वहीं, विटामिन डी का कम लेवल डिप्रेशन और चिंता के लक्षणों को बढ़ा सकता है। ऐसे में अंडा विटामिन डी की भी पूर्ति करता है, जो टेंशन दूर करने में कारगर होता है।
संतरे का रस
संतरे का रस भी हेल्थ के लिए काफी अच्छा होता है। इसके अलावा, यह टेंशन और डिप्रेशन जैसे लक्षणों को भी कम करता है। दरअसल, संतरे में विटामिन सी होता है, जो तनाव हार्मोन के लेवल को कम कर सकता है।
तनाव दूर करने के लिए करें ये अन्य उपाय
इसके अलावा, तनाव दूर करने के लिए कुछ अन्य उपाय भी किए जा सकते हैं। जैसे- पर्याप्त नींद लें, नियमित रूप से एक्सरसाइज करें, थोड़ा मेडिटेशन करें, प्रकृति के साथ समय बिताएं, शांत म्यूजिक सुनें और अपनी पसंद का कोई आउटडोर गेम खेलें। ये सब कुछ ऐसे काम हैं, जो व्यक्ति को हैप्पी रखने का काम करते हैं। हालांकि, इन सबके अलावास्ट्रेस दूर करने में पूरे साल अच्छे से की गई पढ़ाई का भी अहम रोल होता है। इन सभी उपायों के जरिए खुद को स्ट्रेस से दूर रख सकते हैं।
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