Exercise Boosts Memory: उम्र बढ़ने के साथ ही याददाश्त भी कमजोर होने लगती है, जो काफी सामान्य भी है। हालांकि, कुछ ऐसी एक्सरसाइज हैं, जिनकी मदद से बढ़ती उम्र में भी दिमाग को तेज और यंग बनाए रखा जा सकता है और ये एक्सरसाइज हैं तेज चलना, डांस करना और सीढ़ियां चढ़ना। दरअसल, एक हालिया स्टडी में ये साफ हुआ है कि फास्ट वॉकिंग और सीढ़ियां चढ़ने से याददाश्त को मजबूत बनाने में सहायता मिलती है।
तेज चलने से बढ़ सकती है मेमोरी
पिछली कुछ रिसर्च से भी पता चला है कि एक्सरसाइज के कुछ घंटों बाद लोगों की याददाश्त काफी मजबूत हुई है, लेकिन यह कितने समय तक रहता है, अभी इसके बारे में कुछ पक्का नहीं बताया गया है। यूनिवर्सिटी कॉलेज लंदन (UCL) के शोधकर्ताओं के नेतृत्व में किए गए नए अध्ययन से पता चला है कि 50 से 83 वर्ष की आयु के लोग जितनी अधिक फास्ट फिजिकल एक्टिविटी (जो हार्ट बीट बढ़ा सकती हैं) करते हैं, अगले दिन उनकी याददाश्त उतनी ही बेहतर होने की संभावना होती है।
इसके अलावा, कम समय तक बैठे रहना और छह घंटे या उससे अधिक सोना भी अगले दिन मेमोरी टेस्ट को बेहतर बनाने में कारगर होते हैं। वहीं, इंटरनेशनल जर्नल ऑफ बिहेवियरल न्यूट्रिशन एंड फिजिकल एक्टिविटी में प्रकाशित निष्कर्ष बताते हैं कि फिजिकल एक्टीविटी द्वारा मजबूत होने वाली याददाश्त पहले की तुलना में लंबे समय तक रह सकती हैं। UCL में महामारी विज्ञान और हेल्थ केयर संस्थान की प्रमुख लेखिका डॉ. मिकाएला ब्लूमबर्ग ने कहा कि मेमोरी बूस्ट “एक्सरसाइज के कुछ घंटों बाद के बजाय अगले दिन तक” बढ़ सकते हैं।
क्या कहती है स्टडी?
उन्होंने कहा, “अधिक नींद लेना, विशेष रूप से गहरी नींद लेना, इस मेमोरी बूस्ट में योगदान देता है।” शोधकर्ताओं ने बताया कि कम समय में एक्सरसाइज दिमाग में ब्लड सर्कुलेशन को बढ़ाता है। यह नोरेपीनेफ्राइन और डोपामाइन जैसे न्यूरोट्रांसमीटर को रिलीज करता है, जो मेमोरी को तेज करने में मदद करते हैं। पहले यह माना जाता था कि एक्सरसाइज के बाद कुछ घंटों तक ही यह बना रहता है, लेकिन लेटेस्ट स्टडी में पाया गया कि एक्सरसाइज माइंड को लंबे समय तक फ्रेश और शार्प बनाए रख सकती है। ये एक्सरसाइज 24 घंटों तक मूड को बेहतर बनाए रख सकती हैं।
बता दें कि स्टडी के लिए टीम ने 76 पुरुषों और महिलाओं के डेटा का विश्लेषण किया, जिन्होंने आठ दिनों तक एक्टिविटी ट्रैकर पहने और प्रत्येक दिन टेस्ट किए। जिन प्रतिभागियों ने तेज चलना (ब्रिस्क वॉकिंग), डांस करना या कुछ सीढ़ियां चढ़ना शुरू किया, सीढ़ियों की कुछ सीढ़ियाँ चढ़ना शुरू किया, उन्हें तुरंत लाभ हुआ, जो पहले सोचे गए समय से अधिक समय तक बना रहा। इसके विपरीत, जो लोग सामान्य से ज्यादा समय तक एक्टिव नहीं थे, उनकी अगले दिन की वर्किंग मेमोरी काफी खराब थी।
हालांकि, यह एक छोटा अध्ययन था, लेकिन यह तो साफ है तेज चलने और सीढ़ियां चढ़ने से कई अन्य लाभ भी होते हैं, जैसे वजन कम होना, हार्ट डिजीज का जोखिम कम होना और मसल्स का मजबूत होना। तो आप भी हेल्दी रहने के लिए ये सब एक्सरसाइज शुरू कर सकते हैं।
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