Exercise Boosts Mind Health:एक्सरसाइज से हम सिर्फ़ फ़िज़िकली फिट नहीं रहते बल्कि मेंटली भी फिट और स्ट्रॉंग रहते हैं। हाल ही में हुई एक स्टडी में यह बात सामने आयी है कि अगर आप छोटे वर्कआउट सेशन भी करते हैं, तो ये आपके मस्तिष्क के लिए फायदेमंद हो सकता है। इससे ब्लड सर्कुलेशन और फ्लो भी बेहतर होता है। इससे माइंड को भी ऑक्सीजन और ब्लड की पर्याप्त आपूर्ति होती रहती है, जो माइंड की हेल्थ के लिए फायदेमंद होता है। हालांकि, इसके लिए आपको रोजाना हार्ड वर्कआउट करने की जरूरत नहीं हैं। इसके लिए आप हल्की एक्सरसाइज भी कर सकते हैं।
वर्कआउट के छोटे सेशन से भी दिमाग पर पड़ता है पॉजिटिव असर
हालिया स्टडी के अनुसार, वर्कआउटके छोटे सेशन भी मस्तिष्क के कामकाज के लिए महत्वपूर्ण लाभ दे सकते हैं। कम्यूनिकेशन साइकोलॉजी में प्रकाशित अध्ययन के अनुसार, वर्कआउच के छोटे सेशन दिमाग पर अहम प्रभाव डाल सकते हैं, खासकर उन कार्यों में दिनमें तुरंत रिएक्ट करने की जरूरत होती है।
अध्ययन के लेखक बैरी गिसब्रेच (जो यूसी सांता बारबरा में अटेंशन लैब के प्रमुख और प्रोफेसर) ने कहा, “मानव संज्ञानात्मक तंत्रिका विज्ञान (Human cognitive neuroscience) एक ऐसा क्षेत्र है जिसमें तंत्रिका तंत्र को समझने और व्यवहार से उनके कनेक्शन को समझने की कोशिश की जाती है। यह क्षेत्र लैब एक्सपेरिमेंट्स पर आधारित है, जिसमें प्रतिभागी ऐसे कार्यों में शामिल होते हैं, जिन्हें हम सख्ती से कंट्रोल कर सकते हैं। साथ ही परफॉर्मेंस को ट्रैक कर सकते हैं। अलग-अलग न्यूरोइमेजिंग विधियों का उपयोग करके मस्तिष्क की गतिविधि को मापा भी जा सकता है।”
क्या कहती है स्टडी
बता दें कि यह शोध 1995 और 2023 के बीच प्रकाशित 113 अध्ययनों (कुल 4,390 प्रतिभागियों के साथ) का विश्लेषण करके किया गया था, ताकि यह समझा जा सके कि एक्सरसाइज का सिर्फ एक सेट कैसे दिमाग के कार्यों को प्रभावित कर सकता है।
एक्सरसाइज और माइंड की एक्टिविटीज के संबंध को समझने के लिए अलग-अलग एक्सरसाइज, जैसे साइकिल चलाना, दौड़ना, हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (high-intensity interval training) (HIIT), रेसिसटेंस ट्रेनिंग और स्पोर्ट्स बेस्ड एक्टिविटीज शामिल की गईं। इस स्टडी में एक्सरसाइज हल्के से लेकर मुश्किल तक शामिल की गई थी। इसके रिजल्ट वाकई चौंकाने वाले थे। शोधकर्ताओं ने देखा कि व्यायाम के एक ही राउंड करने से दिमाग पर अहम प्रभाव पड़ सकते हैं। हालाँकि, मेमोरी पर इसका ज्यादा असर नहीं पड़ता है।
अध्ययन के लेखक बैरी गिसब्रेच ने कहा, “हम सभी जानते हैं कि लगातार एक्सरसाइज करने से स्वास्थ्य में सामान्य सुधार के अलावा, इमोशनल और कार्य करने की क्षमता पर भी पॉजिटिव असर पड़ता है।”
दिमाग तेज करने के लिए करें ये एक्सरसाइज
मैडिटेशन
मैडिटेशन से दिमाग को शांत, नियंत्रित करने में मदद मिलती है। हर दिन सुबह आधे घंटे ध्यान करने से दिमाग और शरीर दोनों को नियंत्रित करने में मदद मिलती है। कई लोगों की उम्र बढ़नें के साथ सोचने की क्षमता कम हो जाती है उन्हें रोजाना ध्यान लगाने की सलाह दी जाती है।
शतरंज
शतरंज खेलने दिमाग की समझ को तेज बनाने में मदद मिलती है। जब भी खाली समय मिले शतरंज खेलें। इससे आपकी मेमोरी में सुधार आता है और साथ ही मिली हुई सूचनाओं को शरीर के हर हिस्से तक तेजी से पहुंचाने में भी मदद करती हैं।
डांस
डांस करने से सिर्फ़ आप फ़िज़िकली फिट नहीं रहते बल्कि यह आपके दिमाग़ को फिट रखने के लिए भी परफ़ेक्ट एक्सरसाइज है। इससे ख़ुशी का अनुभव होता है, मूड अच्छा रहता है और दिमाग़ शांत रहता है।
माइंडफुल ब्रीदिंग
दिमाग़ को शांत रखने के लिए आप गहरी सांस लेने वाले व्यायाम और माइंडफुलनेस योगा की मदद लें। इससे तनाव भी कम होता है। जिससे आपको चीजें याद रहने लगती हैं।
एरोबिक एक्सरसाइज
एरोबिक एक्सरसाइज जैसे तेज चलना, जॉगिंग, साइकिल चलाना आदि दिमाग में खून के प्रवाह को बढ़ाती हैं और नई न्यूरॉन्स के निर्माण को बढ़ावा देती हैं। सप्ताह में कम से कम पाँच दिन 30 मिनट मध्यम गति की एरोबिक एक्सरसाइज जरूर करें।
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