Hairfall control food: लंबे और घने बाल हमारी ख़ूबसूरती में चार चाँद लगा सकते हैं। लेकिन, आजकल खराब खान-पान, स्ट्रेस और धूल-मिट्टी व प्रदूषण की वजह से बाल झड़ने की समस्या काफी आम हो गई है। थोड़े बहुत बाल झड़ना तो सामान्य बात है लेकिन अगर हर दिन आपके काफ़ी ज्यादा बाल झड़ते हैं तो समय रहते आपको इस तरफ़ ध्यान देने की ज़रूरत है। वैसे तो बाल झड़ने के पीछे कई वजह हो सकती हैं लेकिन डाइट में आवश्यक पोषक तत्वों की कमी इन कारणों में प्रमुख है। इसलिए अगर खान-पान पर थोड़ा ध्यान दिया जाए, तो बाल झड़ने की समस्या से राहत पाई जा सकती है।चलिए जानते हैं बालों को झड़ने से रोकने के लिए डाइट में किन चीज़ो को शामिल करना चाहिये-
अंडे
अंडे में प्रोटीन और बायोटिन भरपूर मात्रा में होते हैं, जो बालों की ग्रोथ और मजबूती के लिए जरूरी होते हैं। जहां प्रोटीन बालों को मजबूत बनाता है, वहीं बायोटिन से बालों की ग्रोथ अच्छी होती है। ऐसे में आप अपनी डाइट में अंडों को शामिल कर सकते हैं। इसके लिए आप सुबह खाली पेट उबले अंडे खा सकते हैं या फिर जैसे आप चाहें वैसे इसका सेवन कर सकते हैं।
अखरोट
अखरोट ओमेगा-3 फैटी एसिड्स, विटामिन E और बायोटिन से भरपूर होते हैं, जो बालों को हेल्दी रखने का करते हैं। दरअसल, ओमेगा-3 फैटी एसिड्स बालों को नमी प्रदान करते हैं, जो बालों को रूखा होने से बचाते हैं। इससे हेयरफॉल में कमी आती है। अखरोट को आप सुबह खाली पेट खा सकते हैं।
दही
बालों की अच्छी ग्रोथ के लिए आप अपनी डाइट में दही भी शामिल कर सकते हैं, क्योंकि यह प्रोटीन, कैल्शियम, और विटामिन बी12 से भरपूत होता है। ये सभी मिनरल्स बालों की वृद्धि और मजबूती के लिए जरूरी होते हैं। इसके अलावा, दही में प्रोबायोटिक्स भी होते हैं, जो शरीर के भीतर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मददगार होते हैं। ऐसे में सुबह खाली पेट एक कटोरी दही जरूर खाएं।
अलसी के बीज
अगर आप हेयरफॉल से परेशान हैं, तो अपनी डाइट में अलसी के बीज को शामिल कर सकते हैं। दरअसल, अलसी के बीज में ओमेगा-3 फैटी एसिड्स और एंटीऑक्सीडेंट्स होते हैं, जो बालों की शाइन, हेल्दी और मजबूती के लिए लाभकारी होते हैं। इसके लिए आप खाली पेट एक चम्मच पिसे हुए अलसी के बीज को पानी या जूस के साथ ले सकते हैं।
पालक
पालक एक बेहतरीन सब्जी है, जिसमें आयरन, विटामिन ए और सी प्रचुर मात्रा में होते हैं। ये सभी पोषक तत्व बालों की वृद्धि के लिए जरूरी होते हैं। इसके अलावा, पालक के सेवन से बालों का टूटना भी काफी कम हो जाता है। ऐसे में अगर आप बालों की ग्रोथ को अच्छा करना और हेयरफॉल को कम करना चाहते हैं, तो इसके लिए आप सुबह खाली पेट पालक का जूस पी सकते हैं या पालक को सलाद में भी शामिल कर सकते हैं।
Also Read: बेहद कमाल की चीज है अखरोट, रोजाना खाने से शरीर को मिलेंगे ये 5 फायदे: Walnut benefits
