Food For Weight Gain: इस समय ज्यादातर लोग मोटापे से परेशान हैं, लेकिन कुछ लोग ऐसे भी हैं, जो अपने पतलेपन से परेशान हैं। दरअसल, दुबले लोग अपनी मनपसंद के कपड़े पहनने से भी कतराते हैं और ज्यादा लोगों के बीच जाने से भी बचते हैं। ऐसे में उनके आत्मविश्वास में भी कमी आती है और उनकी पर्सनैलिटी भी दब्बू किस्म की बन जाती है। दुबले-पतले लोगों को अक्सर बॉडी शेमिंग का शिकार भी होना पड़ता है। ऐसे में लोग खूब खाने पर ध्यान देते हैं। हालांकि, खूब खाने से वजन नहीं बढ़ता। बल्कि वजन बढ़ाने के लिए हेल्दी डाइट लेनी जरूरी होती है।
सर्दियों का सीजन हेल्थ बनाने के मामले में काफी अच्छा होता है, क्योंकि सर्दी में पाचन काफी अच्छा होता है और आप जो कुछ खाते हैं, वह आपके शरीर को लगता है। तो इस आर्टिकल में हम आपको ऐसी चीजों के बारे में बताने जा रहे हैं, जिनके सेवन से 15 दिन से आप अपने वजन में बदलाव होते हुए देख सकते हैं। तो चलिए आपको बताते हैं।
केला
केला एक ऐसा फल है, जो 12 महीने मिलता है। इसके सेवन से हेल्दी फैट बढ़ाने में बहुत मदद मिलती है। केला कार्ब्स और फाइबर से भरपूर होता है, तो अगर आप भी अपना वजन बढ़ाना चाहते हैं, तो एक गिलास दूध के साथ रोजाना सुबह दो केले खाना शुरू कर दें। दो केले आप दिन में भी खा सकते हैं। इसमें कई पोषक तत्व होते हैं, जो वजन बढ़ाने में कारगर होते हैं। इसके अलावा इसका शेक बनाकर भी पी सकते हैं।
दूध
दूध में कई पोषक तत्व मौजूद होते हैं। विटामिन से लेकर प्रोटीन और कैल्शियम तक, दूध एकमात्र ऐसा पेय है, जिसमें हर मिनरल होता है। ऐसे में वजन बढ़ाने के लिए भी दूध का सेवन बेहद जरूरी है। अगर आप अपने दुबलेपन से परेशान हैं, तो रोजाना सुबह और शाम को एक गिलास दूध पिएं। दूध में अगर शहद मिलाकर पिएंगे, तो ज्यादा फायदा मिलेगा। इससे पाचन भी मजबूत होगा।
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खजूर और अंजीर
अंजीर और खजूर भी वेट गेन करने के लिए बेहद कारगर होते हैं। तो, अगर आप वजन बढ़ाना चाहते हैं, तो रोजाना दूध में दो खजूर और दो अंजीर डालकर पिएं। इसके लिए अंजीर को रात में पानी या दूध में भिगोकर रख दें और सुबह दूध में खजूर के साथ उबालकर पिएं। इसके साथ आप बादाम और छुआरे भी डालकर पी सकते हैं। वजन बढ़ाने में तुरंत फायदा मिलेगा।
पीनट बटर
पीनट बटर भी वजन बढ़ाने में बेहद कारगर होता है। पीनट बटर में प्रोटीन होता है, जो हेल्दी वेट गेन करने में आपकी मदद करता है। यह हेल्दी फ़ैट्स और कार्ब्स से भरपूर होता है। अगर आप पीनट बटर को ब्राउन ब्रेड के साथ खाते हैं, तो यह आपको ऊर्जा देने के साथ-साथ आपका हेल्दी फैट भी बढ़ाएगा।
ड्राई फ्रूट्स
वजन बढ़ाने के लिए हर दिन मुट्ठी भर ड्राई फ्रूट्स खाना शुरू कर दीजिए। इनमें कैलोरी की भरपूर मात्रा होती है, साथ ही फैट भी होता है। काजू, बादाम, पिस्ता, अक्रोट को हर दिन खाना शुरू कर दीजिए। एक महीने में ही आपको अपने वजन में अंतर दिखने लगेगा।
