Foods for Healthy Eyes: आजकल हर किसी का फोन के साथ एक गहरा रिश्ता बन गया है। आलम ये है कि बच्चे-बच्चे के पास फोन हैं। फोन के बिना लोग एक घंटा भी नहीं बिता सकते। अगर हम फोन को छोड़ भी दें, तो इस डिजीटल युग में ऑफिस वर्क कंप्यूटर पर ही होते हैं। ऐसे में आप जितना चाहे, स्क्रीन से नहीं बच सकते। ये ओवर स्क्रीन टाइम हेल्थ के साथ-साथ आंखों के लिए भी बहुत खतरनाक हो सकता है। इससे आंखों की रोशनी कमजोर हो सकती है। हालांकि, अगर आप स्क्रीन टाइम कम करने के साथ-सात अपने खान-पान पर भी ध्यान दें, तो आंखों के कमजोर होने की समस्या से बच सकते हैं।
हेल्थ एक्सपर्ट्स की मानें, तो हमारे पास खाने में ऐसी कई चीजें हैं, जो आंखों के लिए बहुत फायदेमंद होती हैं। इस आर्टिकल में हम आपको ऐसे ही फूड्स के बारे में जा रहे हैं, जिनके सेवन से आप आई साइट बेहतर कर सकते हैं। तो चलिए जानते हैं-
मछली
अगर आप अपनी आंखों की रोशनी को बेहतर बनाना चाहते हैं, तो अपनी डाइट में सैल्मन, सार्डिन और टूना जैसी मछलियाँ शामिल कर सकते हैं। दरअसल, ये सभी मछलियां ओमेगा-3 फैटी एसिड का अच्छा सोर्स हैं और उनमें एचडीएल जैसा गुड कोलेस्ट्रॉल होता है। अगर आप ओमेगा-3 फैटी एसिड का सेवन करते हैं, तो इससे ड्राई आईज की समस्या दूर होती है।
नट्स एंड सीड्स
सेहत के लिहाज से नट्स एंड सीड्स काफी फायदेमंद होते हैं। अगर आप अपनी आंखों को भी हेल्दी रखना चाहते हैं, तो इसके लिए मूंगफली, बादाम, काजू, अखरोट जैसे मेवे और कद्दू के बीज, सूरजमुखी के बीज और अलसी के बीज का सेवन कर सकते हैं। ये सभी चीजें ओमेगा-3 फैटी एसिड और विटामिन ई से भरपूर होती हैं, जो आंखों के लिए बहतर होती हैं।
विटामिन सी से भरपूर खट्टे फल
खट्टे फलों में विटामिन सी भरपूर मात्रा में होता है। यह ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करने और आंखों की ड्राईनेस को दूर करने में मदद करता है। इसलिए अपनी डाइट में आप नींबू, संतरा और अंगूर शामिल कर सकते हैं, क्योंकि इनमें विटामिन सी भरपूर मात्रा में होता है। आप अपनी डाइट में टमाटर और स्ट्रॉबेरी भी शामिल कर सकते हैं।
हरी पत्तेदार सब्जियाँ
आंखों की रोशनी को बनाए रखने के लिए आप अपनी डाइट में हरी पत्तेदार सब्जियों को शामिल कर सकते हैं। दरअसल, हरी पत्तेदार सब्जियों में विटामिन एक भरपूर मात्रा में होता है, जो आंखों के लिए बहुत अच्छा होता है। इसलिए आप खाने में पालक, केला, सलाद, ब्रोकली, मटर और हरी शलजम शामिल कर सकते हैं।
ऑरेंज कलर के फलव सब्जियां
आंखों के लिए गाजर बहुत हेल्दी होती हैं, ये तो आप जानते ही होंगे। दरअसल, ये विटामिन ए और बीटा-कैरोटीन का अच्छा सोर्स होता है। आप गाजर के अलावा, शकरकंद, आम और खुबानी का भी सेवन कर सकते हैं। जो आंखों के लिए बेहतरीन होते हैं।
भरपूर मात्रा में पिएं पानी
पानी शरीर के लिए बहुत जरूरी होता है। ऐसे में दिन में 2-3 लीटर पानी जरूर पिया जाना चाहिए। यह न केवल आंखों के लिए बल्कि ओवरऑल हेल्थ के लिए बहुत जरूरी होता है। आंखों के लिए पानी की अहमियत की बात करें, तो इससे आंखों का रूखापन दूर होता है। साथ ही इससे दृष्टि संबंधी समस्या भी दूर होती हैं।
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