Habits For Good Digestion: आजकल लोगों के पास खुद के लिए ही बहुत कम समय होता है। ऐसे में सभी अपने ऑफिस वर्क को खत्म करके रात का खाना खाकर तुरंत सो जाते हैं। कई बार लेट नाइट सोना, देर से उठना और वक्त-बेवक्त खाना पेट फूलने और कब्ज जैसी समस्या को दावत देता है। ऐसे में आप खाने के बाद कुछ ऐसी आदते अपना सकते हैं, जिससे आपकी पाचन शक्ति में सुधार हो और पेट फूलने जैसी समस्या न हो।
इस आर्टिकल में हम आपको कुछ ऐसी ही आदतों के बारे में बताने जा रहे हैं, जिनसे आपका डाइजेशन काफी बेहतर हो जाएगा। तो आइए जानते हैं-
प्रोबायोटिक्स लें
डिनर में प्रोबायोटिक दही को शामिल कर आप गुड गट बैक्टीरिया को बढ़ा सकते हैं, जो डाइजेशन और और गट हेल्थ को सुधारता है। तो अगर आपको पाचन संबंधी समस्या है, तो अपने खाने में दही को शामिल करें, फायदा होगा।
सौंफ
सौंफ में भी कुछ ऐसे गुण होते हैं, जो पाचन को बेहतर बनाते हैं। इसके साथ ही पेट फूलने की समस्या को भी दूर करते हैं। आपने अक्सर देखा होगा कि होटल में या रेस्टोरेंट में खाने की टेबल पर सौंफ रखी होती है। यह पाचन के लिए ही रखी होती है। यदि खाने के बाद सौंफ के दाने चबाए जाए, तो इससे पाचन बेहतर होता है।
10 मिनट की छोटी वॉक
डिनर के तुरंत बाद सोने से आपको पाचन संबंधी समस्या हो सकती है। इससे पेट बहुत जल्दी बाहर निकलने लगता है। तो इस समस्या को दूर करने के लिए डिनर के बाद 10-15 मिनट के लिए छोटी वॉक करें। इससे आपको पाचन में बहुत मदद मिलेगी।
हर्बल टी
गर्म पानी में यदि अदरक, पुदीना और कैमोमाइल मिलाकर पिया जाए, तो यह पाचन में बहुत सहायता करता है। यह डाइजेस्टिव मसल्स को रिलैक्स करता है, साथ ही पाचन को बेहतर बनाकर ब्लोटिंग से राहत दिलाता है।
पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं
हेल्दी रहने के लिए पानी पीना बहुत जरूरी होता है। यदि आप पर्याप्त मात्रा में पानी पीते हैं, तो इससे ओवरऑल हेल्थ में सुधार होता है। हालांकि, खाने के तुरंत बाद पानी नहीं पीना चाहिए। यदि खाना खाने के कुछ टाइम बाद पानी पिया जाए, तो बेहतर होता है।
स्ट्रेचिंग करें
मांसपेशियों, आंतों और फुल बॉडी को एक्टिव रखने के लिए आप स्ट्रेचिंग भी कर सकते हैं। हल्के योग करने से भी आप अपने पाचन को बेहतर बना सकते हैं। कैट-काउ स्ट्रेच ब्लोटिंग से राहत दिलाता है और डाइजेशन को बेहतर बनाता है।
खाने के तुरंत बाद न सोएं
उन लोगों का पाचन बहुत खराब होता है, जो खाना खाने के तुरंत बाद सो जाते हैं या लेट जाते हैं। खाना खाने के करीब 2-3 घंटे बाद आपको सोना चाहिए, अन्यथा पाचन बिगड़ सकता है। इसलिए ध्यान रखें कि डिनर 8 बजे तक हो जाए, ताकि आप जल्दी सो पाएं।
Also Read: लगातार बैठे रहने से हो सकती हैं ये सारी बीमारियां, जानें कैसे बचें: Long-sitting Harms
