Habits For Healthy Heart: बिजी लाइफस्टाइल के बीच अक्सर हम भूल जाते हैं कि स्ट्रेस और एंजाइटी हमारी हार्ट हेल्थ को प्रभावित कर सकते हैं। ऑफिस वर्क कल्चर में स्ट्रिक्ट डेडलाइन के पीछे भागते हुए हम खुद का ध्यान रखना भूल ही जाते हैं। हालांकि, डेली रूटीन में सिंपल से बदलावों के साथ हेल्दी रहना संभव है। एक्सपर्ट्स भी यही कहते हैं कि लाइफस्टाइल में छोटे बदलाव आपकी हेल्थ को बेहतर बना सकते हैं।
पिछले कुछ सालों में आपने नोटिस किया होगा कि हार्ट प्रॉब्लम्स के केस में काफी बढ़ोतरी देखने को मिल रही है, जो चिंता का विषय है। क्योंकि हार्ट अटैक और स्ट्रोक्स अब यंग जनरेशन में भी देखने को मिल रहे हैं। यह सब खराब लाइफस्टाइल की वजह से अधिक होता है। ऐसे में अगर आप अपनी लाइफस्टाइल को सुधारते हैं, तो यकीनन हार्ट प्रॉब्लम्स का खतरा काफी कम हो जाएगा।
यहाँ हम आपको कुछ ऐसे टिप्स दे रहे हैं, जो आपके दिल को हेल्दी रखने में आपकी मदद करेंगे।
हेल्दी खाना
जब भी संभव हो घर का बना खाना खाएं। मछली, मेवे, बीज और मौसमी फल व सब्ज़ियाँ अपनी डाइट में शामिल करें। चाहे आपका दिन कितना भी व्यस्त क्यों न हो, समय पर खाना न छोड़ें। सबसे महत्वपूर्ण बात, एनर्जी बार और शेक जैसी चीजों के लिए लंच और डिनर न छोड़ें।
फिजिकल एक्टिविटी
हममें से ज़्यादातर लोग व्यायाम करना चाहते हैं, लेकिन यह नहीं जानते कि अपनी बिजी लाइफ में एक्सरसाइज कैसे शामिल करें। ऐसे में काम करते वक्त ज्यादा एक्टिव रहें। चाहे वह काम पर सीढ़ियाँ चढ़ना हो, स्ट्रेचिंग करना हो या अपने ऑफ़िस ब्लॉक के आस-पास टहलना हो। फिटनेस ट्रैकर गैजेट्स भी आपके लिए फायदेमंद हो सकते हैं।
पर्याप्त नींद
नींद सबसे कम आंकी जाने वाली वह दवा है, जो बड़ीसे बड़ी समस्या से राहत दिला सकती है। यह हृदय रोग और स्ट्रोक के जोखिम को कम करती है और आपकी इम्यूनिटी, मेटाबॉलिज्म और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करती है। रोज़ाना 6-8 घंटे की अच्छी नींद अच्छे स्वास्थ्य के लिए बहुत जरूरी होती है, जिसे हर किसी को अपनाना चाहिए।
हाइड्रेटेड रहें
सादा पानी पीकर हाइड्रेट करें, क्योंकि चाय, कॉफ़ी, शराब और एनर्जी ड्रिंक आपको डिहाइड्रेट करते हैं, न कि हाइड्रेट। दिन में 2-3 लीटर पानी पिएँ और मौसम व अपनी फिजिकल एक्टिविटी के आधार पर इसे बढ़ाएँ। दरअसल, बॉडी को हाइड्रेट रखने से कई समस्या दूर होती है।
स्मोकिंग छोड़ें
अगर आप स्मोकिंग को ना कहते हैं, जो यह आपका खुद पर किया गया सबसे बड़ा उपकार हो सकता है। दरअसल, यह बात सभी जानते हैं कि स्मोकिंग हेल्थ के लिए कितनी खतरनाक होती है। तो बस जितना जल्दी हो सके, उतना जल्दी इसे छोड़ दें।
स्ट्रेस से मुक्ति
तनाव से निजात पाना चाहते हैं, तो माइंडफुलनेस एक्टिविटी करें। यह एक ऐसा तरीका है, जिसमें आपको एक शांत जगह पर बैठकर अपनी सांसों के साथ-साथ अपने आस-पास की नेचुरल चीजों पर फोकस करना है। इस तनाव और चिंता बहुत जल्दी दूर होते हैं।
रेगुलर हेल्थ चेकअप
कई बार शरीर में बीमारी पल रही होती है और हमें पता तक नहीं चलता। ऐसे में गंभीर परेशानियों से बचने के लिए 40 साल की उम्र के बाद अपने रेगुलर हेल्थ चेकअप कराएं। आप मुख्य रूप से ब्लड शुगर, बीपी, कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स की जांच करवा सकते हैं।
