Hacks For Work Stress: ये तो सभी जानते हैं कि आजकल की स्ट्रेसफुल लाइफ हर किसी को परेशान कर रही है। ऑफिस की कभी न खत्म होने वाली डेडलाइन और कड़ा कंपटीशन लोगों के मानसिक स्वास्थ्य को खराब कर रहा है। ऐसे में तनाव के साथ-साथ आदमी डिप्रेशन का शिकार भी हो सकता है, जो एक खतरनाक स्थिति होती है। इंडियन काउंसिल ऑफ़ मेडिकल रिसर्च (ICMR) द्वारा किए गए 2023 के सर्वे के अनुसार, पाँच में से एक भारतीय प्रोफेशनली बर्नआउट, तनाव या चिंता से पीड़ित है। यह चिंताजनक आँकड़ा दर्शाता है कि मानसिक स्वास्थ्य पर तुरंत ध्यान दिए जाने की जरूरत है।
इस आर्टिकल में हम आपको कुछ ऐसी एक्सरसाइज के बारे में बताने जा रहे हैं, जो आपको सिर्फ 10 मिनट के लिए करनी है और आप देखेंगे कि आप मानसिक रूप से हेल्दी और शांत महसूस कर रहे हैं।
डीप ब्रीदिंग
हर सुबह सिर्फ डीप ब्रीदिंग से आप अपने तनाव को काफी हद तक कम कर सकते हैं। दरअसल, जब आप गहरी सांस लेकर अपनी सांसों पर फोकस करते हैं, तो आपका मन तो शांत होता ही है, साथ ही आपके फेफड़ें भी स्वस्थ होते हैं। इसके अलावा अनुलोम-विलोम और प्राणायाम, एकाग्रता में सुधार करते हैं और मन को शांत करते हैं।
मेडिटेशन
अगर आप ऑफिस में मानसिक रूप से काफी तनाव महसूस कर रहे हैं, तो आपको ज्यादा कुछ नहीं करना है। आप अपनी डेस्क पर भी ध्यान लगा सकते हैं। इसके अलावा, अपने कंधे स्ट्रेच कर सकते यह लंबे समय तक बैठने से होने वाले शारीरिक तनाव को कम करने में मदद कर सकता है, खासकर डेस्क पर काम करने वाले कर्मचारियों के लिए।
जर्नलिंग
जब आप थोड़ा बोझिल महसूस करते हैं, तो ऐसे समय में ऐसी चीजों के बारे में लिखें, जिनके लिए आभारी महसूस करते हैं। भारतीय प्रबंधन संस्थान (IIM) अहमदाबाद के शोध के अनुसार, कृतज्ञता नोटबुक रखने से वर्कप्लेस पर तनाव का स्तर कम होता है और खुशी को बढ़ावा मिलता है।
20-20-20
एक्सपर्ट कहते हैं कि ऑफिस में तनाव को दूर करने के लिए 20-20-20 नियम का उपयोग करें। हर 20 मिनट में अपनी स्क्रीन से 20 सेकंड का ब्रेक लें और 20 फीट दूर किसी भी चीज़ पर फोकस करें।
हर्बल काढ़ा पिएं
ज्यादातर लोग स्ट्रेस को दूर करने के लिए चाय या कॉफी पीते हैं, लेकिन एक्सपर्ट्स की मानें तो अगर आप हर्बल टी पीते हैं, तो यह काफी लाभकारी सिद्ध होगी। दरअसल ब्राह्मी, तुलसी या अश्वगंधा जैसी आयुर्वेदिक चाय पीने से मन को शांत किया जा सकता है।
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