लगातार बैठे रहने से हो सकती हैं ये सारी बीमारियां: Long-sitting Harms

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Long-sitting Harms: आजकल का वर्क कल्चर ऐसा है कि घंटों तक लोगों को सीट से चिपका रहना पड़ता है। 8 या 9 घंटे की शिफ्ट में आप लगातार अपनी कुर्सी पर बैठे रहते हैं, जो हेल्थ के लिहाज से अच्छा नहीं है। दरअसल, जब आप काफी लंबे समय तक फिजिकली एक्टिव नहीं रहते हैं, तो इससे आपकी मांसपेशियां भी अकड़ जाती है, जिससे वे अपना काम सही से नहीं कर पाती हैं। हालिया स्टडीज यह बताती हैं कि देर तक चेयर पर बैठे रहने से न सिर्फ वजन बढ़ता है, बल्कि कई स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं भी होती हैं।

आयोवा विश्वविद्यालय के एक अध्ययन ने फिजिकल एक्टिविटी और ओवरऑल हेल्थ के बीच शक्तिशाली संबंध को उजागर किया। शोधकर्ताओं ने इस बात पर प्रकाश डाला कि कैसे जीवनशैली में छोटे-छोटे बदलाव भी बड़ा अंतर ला सकते हैं। दरअसल, कैंसर और डायबिटीज जैसी बीमारियाँ अक्सर फिजिकली एक्टिव न रहने की आदतों से जुड़ी होती हैं।

एक्सरसाइज दवा है: स्वास्थ्य सेवा के लिए एक नया दृष्टिकोण

घंटों तक बैठे रहने से होने वाली बीमारियों को देखते हुए अमेरिकन कॉलेज ऑफ़ स्पोर्ट्स मेडिसिन ने 2007 में “व्यायाम दवा है” पहल की शुरुआत की थी, जिसका लक्ष्य फिजिकल एक्टिविटी को हार्ट रेट या ब्लड प्रेशर की तरह जरूरी है, यह स्थापित करना था।

स्क्रीनिंग का मामला

अध्ययन ने एक्सरसाइज वाइटल साइन (EVS) सर्वे पर फोकस किया। यूनिवर्सिटी ऑफ आयोवा हेल्थ केयर मेडिकल सेंटर के मरीजों ने टैबलेट के माध्यम से सर्वे पूरा किया, जिसे उनके नियमित चेक-अप की जानकारियों के साथ पूरा किया गया था।

इसमें रिसर्चर्स ने EVS प्रतिक्रियाओं के साथ-साथ इलेक्ट्रॉनिक मेडिकल रिकॉर्ड का विश्लेषण किया, जिसमें बुनियादी जनसांख्यिकी से लेकर ब्लड प्रेशर और कोलेस्ट्रॉल जैसे हेल्थ साइन तक सब कुछ जांचा गया। उन्होंने प्रत्येक रोगी की प्रारंभिक EVS स्क्रीनिंग से पहले और बाद के 365 दिनों के डेटा की तुलना भी की, जिससे स्वास्थ्य परिणामों का दो सालों का डाटा तैयार हुआ।

लंबे समय तक बैठे रहने से होने वाली समस्याएं

ब्लड सर्कुलेशन सही से न हो पाना
जोड़ों में दर्द का होना
हड्डियों का कमजोर होना
शरीर में दर्द होना
दिमाग पर असर
दिल और फेफड़ों की बीमारी होने का खतरा
बैड पॉश्चर सिंड्रोम
वजन का बढ़ना
कमर में दर्द का होना
कोलोन (आंत) कैंसर का खतरा

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लंबे समय तक बैठे रहने से कैसे बचें

वैसे तो आजकल का ऑफिस कल्चर ही ऐसा है कि आपको ना चाहते हुए भी जल्दी काम खत्म करने के लिए घंटों तक बैठे रहना पड़ता है, लेकिन फिर भी आप कुछ तरीकों से इससे राहत पा सकते हैं, जैसे-