Long Walk Benefits: रोजाना थोड़े समय के लिए पैदल चलना सेहत के लिहाज से कई तरह से फायदेमंद हो सकता है। यह भले ही एक बहुत ही सिंपल एक्सरसाइज हो, लेकिन इससे आपका रूटीन बेहतर हो सकता है। इससे न केवल आपकी मांसपेशियां एक्टिव रहती हैं, बल्कि आपका पाचन और मेटाबॉलिज्म भी अच्छा होता है। इतना ही नहीं, यह मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी बहुत फायदेमंद होती है, क्योंकि इससे मूड अच्छा रहता है और आप पूरे दिन एनर्जेटिक रहते हैं।
हालांकि, आपके चलने के तरीके से पता चलता है कि आपको कितना फायदा हो सकता है। शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों के लिए वॉकिंग के कई फ़ायदे हैं, लेकिन आप कितनी तेज़ी से या कितनी दूर तक चलते हैं, यह तय कर सकता है कि आपको इससे कितना फ़ायदा होगा। विश्व स्वास्थ्य संगठन और अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट मध्यम एरोबिक एक्सरसाइज करने की सलाह देते हैं, जो सप्ताह में 5 दिन प्रतिदिन 30 मिनट तक होता है।
तेज़ चलना या दूर तक चलना
तेज़ चलना या दूर तक वॉक करना एरोबिक गतिविधियों में से एक है। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) मध्यम तीव्रता वाली एरोबिक एक्टिविटी को ऐसी किसी भी चीज़ के रूप में परिभाषित करता है, जिससे व्यक्ति को पसीना आता है और हार्ट बीट काफी बढ़ जाती है। मांसपेशियों के स्वास्थ्य के लिए तेज़ गति से चलना अच्छा होता है। यह आपके लॉवर बॉडी को और मजबूत बनाता है।
लंबी वॉकिंग के लाभ
1-2 घंटे जैसी लंबी वॉक करने से कोलेस्ट्रॉल कंट्रोल होता है, साथ ही फेफड़ों की कार्यक्षमता भी बढ़ती है। वैसे, आप जानते ही हैं कि दिल्ली की हवा कितनी जहरीली हो चुकी है। ऐसे में फेफड़ों की शक्ति बढ़ाने के लिए आप वॉकिंग कर सकते हैं। आइए आपको इसके अन्य लाभ के बारे में बताते हैं।
हार्ट हेल्थ में सुधार
लंबी दूरी तक चलने से आपके हार्ट की मांसपेशियाँ मजबूत हो सकती हैं और ब्लड सर्कुलेशन में सुधार हो सकता है। जब हार्ट रेट में सुधार होता है, तो यह आपके अंगों में अधिक ऑक्सीजन और पोषक तत्व ला सकता है।
फेफड़ों की कार्यक्षमता बढ़ाए
वॉकिंग करने से आपके फेफड़ों की ऑक्सीजन लेने की क्षमता भी बढ़ती है और फेफड़ों की फिटनेस में सुधार होता है। जब आप शारीरिक रूप से एक्टिव होते हैं, तो आपका हार्ट और फेफड़े मांसपेशियों की मांग के अनुसार अतिरिक्त ऑक्सीजन की आपूर्ति करने के लिए कड़ी मेहनत करते हैं।
इमोशनल हेल्थ
पैदल चलने से खुशी के हार्मोन एंडोर्फिन, डोपामाइन, सेरोटोनिन और ऑक्सीटोसिन का स्राव होता है, जो आपको अच्छा और हेप्पी फील करवा सकते हैं। ऐसे में कहना गलत नहीं होगा कि वॉकिंग से आपके जीवन की निराशा और तनाव कम होता है।
गुड कोलेस्ट्रॉल में करे इजाफा
लंबे समय तक चलने से लिपोप्रोटीन (एचडीएल) कोलेस्ट्रॉल या “गुड” कोलेस्ट्रॉल बढ़ाने में मदद मिल सकती है। ड्यूक यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर के शोधकर्ताओं ने पाया कि वॉकिंग एक्सरसाइज से शरीर के माध्यम से कोलेस्ट्रॉल ले जाने वाले कणों की संख्या और आकार में सुधार होता है। जो लोग एक्सरसाइज करते थे, उनके शरीर में बड़े, मुलायम कण होते थे, जिससे धमनियों में रुकावट होने की संभावना कम होती थी।
डायबिटीज को करे कंट्रोल
स्टडीज से पता चलता है कि डायबिटीज से पीड़ित लोग जो सप्ताह में कम से कम दो घंटे पैदल चलते थे, उनमें हार्ट रोग से मरने की संभावना उन लोगों की तुलना में कम थी जो एक्टिव नहीं रहते थे। जो लोग सप्ताह में तीन से चार घंटे एक्सरसाइज करते थे, उनमें हार्ट प्रॉब्लम्स का जोखिम और भी कम हो गया।
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