Meditation Hacks: किसी भी काम में फोकस करने, दिमाग़ की शानी और रिलैक्सेशन के लिये मैडिटेशन से अच्छा और क्या हो सकता है। लेकिन, सही तरह से मैडिटेशन करना सभी के लिए आसान नहीं है। बहुत कोशिशों के बाद कई लोग इसको करने में कामियाब नहीं हो पाते हैं, क्योंकि हर किसी के लिए एक जगह पर बैठकर ध्यान लगाना आसान नहीं होता है। ख़ासतौर पर जो लोग चंचल होते हैं और एक जगह बैठकर कोई भी काम नहीं कर पाते हैं, उनके लिए मैडिटेशन ज्यादा मुश्किल होता है। अगर आप भी इन्हीं लोगों में से हैं और मैडिटेशन करना चाहते हैं तो ये मेडिटेशन हैक्स आपके काम आ सकते हैं जिसमें आप एक जगह बैठे बिना ही मैडिटेशन कर सकते हैं।
वॉकिंग
वॉकिंग एक ऐसा मेडिटेशन है जिसको आप बिना बैठे हीकर सकते हैं। बस ज़रूरी यह है आप वॉक पर पूरा फोकस करें। कई लोग वॉक के दौरान फ़ोन पर बात करते रहते हैं। ऐसे में आप ध्यान नहीं लगा सकते। इसलिए टहलते हुए मैडिटेशन करना है तो फ़ोन का इस्तेमाल बिल्कुल नहीं करें। सिर्फ़ प्राकृतिक ख़ूबसूरती का आनंद लें।
डायरी लिखें
हर दिन कम से कम एक पेज लिखने की आदत डालें। मन में जो भी विचार आ रहे हैं बस उन्हें लिखते जायें। यह भी एक तरह का मैडिटेशन का काम करेगा।
गाना सुनना
कई लोगों को गाना गाने और सुनने का बहुत ज्यादा शौक़ होता है। वो गाना सुनते समय इतना खो जाते हैं कि उन्हें आस-पास का होश ही नहीं रहता। तो अगर आपको भी गाने सुनने का शौक़ है तो आप भी इसको मैडिटेशन के एक तरीक़े के रूप में इस्तेमाल करें।
ड्राइविंग
ड्राइविंग करना कई लोगों को तनाव से दूर रहने और रिलैक्स महसूस करने का तरीक़ा लगता है। इसलिए ड्राइविंग भी एक तरह से मैडिटेशन का काम करता है। आप अकेले कभी भी लाँग ड्राइव पर निकल जायें आपको बिलकुल मैडिटेशन वाली फीलिंग होगी।
60 सेकंड्स से करें शुरुआत
मैडिटेशन लोग कम से कम दस मिनट तक करते हैं। लेकिन, इतनी देर तक एक जगह बैठना बहुत से लोगों के लिए मुश्किल होता है। इसलिए आप पहले 60 सेकंड्स से शुरुआत करें। उसके बाद 120 और फिर 180 सेकंड्स तक ध्यान लगाने की कोशिश करें। धीरे-धीरे इसको बढ़ाने का प्रयास करें।
गिनती गिनें
सीधे बैठकर साँस रोककर पहले एक से गिनती शुरू करें। दो गिनीं और साँस छोड़ें। ऐसा दस तक करें। हालाँकि, अधिकांश लोग दस तक बिलकुल मन भटकाये बिना गिन नहीं पाते हैं। लेकिन आप प्रयास करते रहें।
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