Morning Habits To Lower Cholesterol: आजकल बढ़ते हार्ट अटैक और स्ट्रोक के खतरे चिंता का विषय बना हुआ है। पहले ऐसे अब 40 पार के लोगो में भी यह समस्या देखने को मिल रही है। दरअसल, ऐसा खराब कोलेस्ट्रॉल की वजह से होता है। वैसे तो कोलेस्ट्रॉल कोशिकाओं के लिए निर्माण के लिए जरूरी होता है, लेकिन बैड कोलेस्ट्रॉल सेहत के लिए नुकसानदायक हो सकता है। WHO (विश्व स्वास्थ्य संगठन) के अनुसार, बढ़े हुए कोलेस्ट्रॉल के कारण 2.6 मिलियन मौतें (कुल का 4.5%) होने का अनुमान है।
हाई कोलेस्ट्रॉल हार्ट प्रॉब्लम्स को बढ़ाता है, ऐसे में इसे कंट्रोल करना बहुत जरूरी है। लाइफस्टाइल में छोटे-छोटे बदलावों के जरिए भी आप अपने बढ़ते कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल कर सकते हैं। आज यहां हम आपको सुबह की कुछ ऐसी आदतों के बारे में बताने जा रहे हैं, जिनमें बदलाव कर आप बढ़ते कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल कर सकते हैं।
नींबू पानी से करें दिन की शुरुआत
सुबह उठने के बाद खाली पेट गर्म पानी में नीबूं का रस डालकर पीने से आपके सिस्टम को साफ़ करने और लिपिड मेटाबॉलिज्म को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है। नींबू में विटामिन सी और एंटीऑक्सीडेंट होते हैं, जो खराब कोलेस्ट्रॉल (LDL) को कम कर सकते हैं और धमनियों में प्लाक के निर्माण को रोक सकते हैं।
फाइबर युक्त ब्रेकफास्ट
दिनभर के मील में सबसे ज़रूरी है सुबह का हेल्दी नाश्ता। अपने नाश्ते में फाइबर से भरपूर चीजें जैसे कि ओट्स, चिया सीड्स या सेब और केले जैसे फल शामिल करें। दरअसल, फाइबर आपके पाचन तंत्र में कोलेस्ट्रॉल को मैनेज करता है, जिससे यह आपके ब्लड सर्कुलेशन में अवशोषित नहीं हो पाता। इससे खराब कोलेस्ट्रॉल को रोकने में मदद मिलती है।
नट्स एंड सीड्स
सुबह नाश्ते में बादाम, अखरोट या अलसी के बीज का एक छोटा हिस्सा लें। ये मेवे ओमेगा-3 फैटी एसिड और गुड फैट से भरपूर होते हैं, जो एलडीएल को कम करते हुए एचडीएल (अच्छे कोलेस्ट्रॉल) के लेवल को बेहतर बनाते हैं। हालांकि, मेवे कम ही खाने चाहिए, क्योंकि कैलोरी से भरपूर नट्स आपका वजन बढ़ा सकते हैं।
मॉर्निंग वॉक
मॉर्निंग वॉक सिर्फ कोलेस्ट्रॉल को मैनेज ही नहीं करती, बल्कि कई अन्य हेल्थ प्रॉब्लम्स भी दूर करती है। हर सुबह 20-30 मिनट की तेज सैर आपके कोलेस्ट्रॉल के लेवल को काफी हद तक प्रभावित कर सकती है। नियमित वॉक आपके गुड कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाती है और ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर बनाते हुए आपको पूरे दिन एनर्जेटिक रखती है।
योगा या स्ट्रेचिंग
हल्के योगासन या स्ट्रेचिंग भी दिल की हेल्थ के लिए सही होते हैं। दरअसल, ये तनाव को कम कर सकते हैं, जो हाई कोलेस्ट्रॉल के लेवल को बढ़ाने के लिए जिम्मेदार कारणों में से एक है। इसके लिए आप सुबह को करीब 15 मिनट तक (भुजंगासन) या ब्रिज (सेतु बंधासन) जैसे आसन कर सकते हैं।
कॉफी की जगह पिएं ग्रीन टी
ऐसे कई लोग हैं, जो अपने दिन की शुरुआत चाय या कॉफी से करते हैं। ऐसे में आप ग्रीन टी का सेवन कर सकते हैं, जो सेहत के लिए फायदेमंद मानी जाती है। दरअसल, ग्रीन टी में कैटेचिन, एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो LDL कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करते हैं। सुबह में एक कप ग्रीन टी पीने से आपको हल्की ऊर्जा मिलती है और साथ ही आपका दिल भी सुरक्षित रहता है।
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