Nap Benefits: शारीरिक और मानसिक रूप से स्वस्थ रहने के लिए हर दिन रात की 7-8 घंटे की नींद जरूरी होती है। लेकिन, इसके अलावा दिन में थोड़ी सी 15-20 मिनट की झपकी भी बहुत ज़रूरी है। यह पॉवर नैप ना सिर्फ़ दिन में काम की थकान दूर कर आगे काम करने के लिए आपको फ्रेश करती है बल्कि इससे सेहत को भी ढेर सारी फ़ायदे मिलते हैं। ड्यूक यूनिवर्सिटी के स्लीप साइकोलॉजिस्ट और शोधकर्ता जेड वू का कहना है कि दिन में कुछ समय की नींद दवा की तरह काम करती है। उनका कहना है कि काम के समय जब आप छोटी नींद लेते हैं, तो इससे आपकी सोचने समझने की क्षमता बढ़ जाती है। इससे काफी फ्रेश भी महसूस होता है। इसके अलावा, यह मेमोरी तेज करने के साथ-साथ आपका मूड भी फ्रेश करता है।चलिए जानते हैं इन फ़ायदों के बारे में-
वर्क प्रोडक्टिविटी बढ़ती है
कई बार घर में या ऑफिस में लगातार काम करते रहने से बीच में झपकी आने लगती है। कई बार तो हम बिलकुल काम ही नहीं कर पाते हैं। ऐसे में अगर आप उस समय छोटी सी पावर नैप लेते हैं, तो यह आपके लिए काफी काम की हो सकती है। दरअसल, इससे थकान और आलस्य तो दूर होता ही है, साथ ही आपका माइंड रिफ्रेश हो जाता है, जिससे आपकी प्रोडक्टिविटी काफी बढ़ सकती है।
वर्क फ्रॉम होम के दौरान के यह आसान होता है कि आप 5-10 मिनट का ब्रेक लेकर पावर नैप ले लें। हालांकि, ऑफिस में यह मुश्किल हो सकता है, लेकिन फिर भी यदि आप किसी तरह इसके लिए वक्त निकाल पाएं, तो यह आपके लिए काफी फायदेमंद हो सकता है।
स्ट्रेस दूर होता है
लगातार काम के प्रेशर से स्ट्रेस हो जाता है। ऐसे में अगर आप थोड़ी सी देर की नींद ले लेते हैं तो यह आपके लिए स्ट्रेस बस्टर की तरह से काम कर सकता है। इससे आपका दिमाग अच्छे से काम कर पाता है।
आंखों को मिलता है आराम
डेस्ट जॉब वाले लोगों को लगातार कंप्यूटर के सामने बैठकर काम करना पड़ता है। ऐसे में आँखों में ड्राइनेस की समस्या हो सकती है। अगर आप दिन में लंच के बाद कुछ देर के लिए आँख बंद करके लेट जाते हैं तो आपकी आँखों को आराम मिल सकता है।
एडवांस कॉग्निटिव फंक्शन
झपकी लेने से कॉग्निटिव फंक्शन, मेमोरी और सीखने में सुधार होता है। इससे चीज़ों को बेहतर तरीक़े से याद रखने में मदद मिलती है।
मूड में होता है सुधार
नींद की कमी की वजह से अक्सर गुसा, चिड़चिड़ापन आने लगता है। हम भावनात्मक रूप से भी कमजोर महसूस करते हैं। झपकी लेने से हम नींद के प्रभाव को कम कर सकते हैं, जिससे मूड में सुधार होता है और हम मन लगाकर काम कर पाते हैं।
हार्ट हेल्थ में होता है सुधार
कई स्टडीज़ में सामने आया है कि जो लोग नियमित रूप से दिन में थोड़ी देर रेस्ट लेते हैं उन्हें हार्ट अटैक, हार्ट स्ट्रोक और दूसरी हार्ट से संबंधित समस्याएँ कम होती हैं। सोने से ब्लड प्रेशर कम होता है, हार्ट रेट सही रहती है।
पावर नैप लेते समय इन बातों का रखें ध्यान
दिन में झपकी लेने के लिए कुछ बातों का ध्यान रखना पड़ता है, जिससे आपकी कार्यक्षमता भी सुधर जाए, साथ ही आपकी नींद भी प्रभावित न हो। पावर नैप लेते समय आप कुछ बातों का ध्यान रख सकते हैं, जो निम्न प्रकार हैं-
- झपकी जब भी लें, दोपहर में ही लें, क्योंकि दोपहर में नींद अच्छी आती है।
- भोजन से पहले या भोजन के बाद 15 से 20 मिनट की झपकी लें, अच्छा महसूस होगा। लेकिन, ज्यादा देर सोने से बचें क्योंकि इससे रात की नींद पर हो सकता है असर।
- सोते समय ज्यादा न सोचें।
- अपने फोन का इस्तेमाल ज्यादा न करें।
- आई मास्क लगाकर झपकी लें।
- झपकी लेने से पहले कैफीन यानी चाय या कॉफी न पिएं।
- नींद गहरी ना हो जाए इसके लिए आप अलार्म सैट कर सकते हैं।
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