Postpartum Weight Loss: प्रेग्नेंसी के दौरान महिलाओं का वजन काफी बढ़ जाता है। ऐसे में बच्चे के जन्म के बाद मां का सारा ध्यान अपने बढ़े हुए वजन की तरफ चला जाता है, जिसको कम करने के लिए वो परेशान दिखती हैं। हालांकि, इस बढ़े हुए वजन को कम करना उतना आसान नहीं होता है और इसलिए कई बार यह उनमें तनाव का कारण भी बन जाता है। अगर आप भी इस फेज से गुजर रही हैं तो घबराइए नहीं क्योंकि आज हम आपको वो तरीक़े बताते हैं जिससे आप आसानी से अपने इस बढ़े हुए वजन को कम करके पहले की तरह स्लिम दिख सकती हैं।
दरअसल, हाल ही में फिटनेस इन्फ्लुएंसर एमिली रिकेट्स ने अपनी पोस्टपार्टम वेट लॉस जर्नी का एक वीडियो शेयर किया है, जिसमें उन्होंने डिलीवरी के बाद अपने 10-सप्ताह के ट्रांसफॉर्मेशन और वजन कम करने के लिए किए गए वर्कआउट के बारे में बताया है। अपने वेट लॉस वाले वीडियो में उन्होंने 5-दिन, 30-मिनट का वर्कआउट प्लान पोस्ट किया।
एमिली ने बताया कि वह सोमवार से शुक्रवार कैसे वर्कआउट करती हैं। उन्होंने यह भी बताया कि अपनी बॉडी को पहले जैसा ताकतवर बनाने और मांसपेशियों की मरम्मत के लिए सप्ताह में तीन बार स्ट्रेंथ सेशन और दो बार कोर रिस्टोरेशन करना जरूरी है। वह खुद यही फॉलो कर रही हैं। उन्होंने अपनी पोस्ट में यह भी बताया कि वह अपने रूटीम में 10,000 कदमों को भी शामिल कर रही हैं।
आइए आपको भी बताते हैं कि उन्होंने कैसे इतनी तेजी के साथ अपना परफेक्ट फिगर वापस पा लिया।
पहले दिन का वर्कआउट
पहले दिन के वर्कआउट में एमिली बताती हैं वह लोअर बॉडी के लिए डुअल डंबल फ्रंट स्क्वाट के 3 सेट 10 से 12 बार करती थीं। इसके बाद स्टिफ लेग डंबल डेडलिफ्ट के 3 सेट, डंबल सिंगल लेग हिप थ्रस्ट के तीन सेट 8 से 10 बार, डंबल स्टेप-अप के 3 सेट, बैंडेड ब्रिज टू एबडक्शन के तीन सेट 45 सेकंड के लिए और डेड बग के तीन सेट करती थीं।
दूसरे दिन का वर्कआउट
दूसरे दिन के लिए वह हाफ नीलिंग पैलोफ प्रेस के तीन सेट, नीलिंग प्लैंक होवर के तीन सेट, बर्ड डॉग के तीन सेट और नीलिंग साइड प्लैंक रोटेशन के तीन सेट करती थीं।
तीसरे दिन का वर्कआउट
तीसरे दिन इन्फ्लुएंसर अपर बॉडी के लिए वर्क्रआउट करती थीं, जिसमें प्रेस-अप (जितना संभव हो उतने प्रतिनिधि), सिंगल-आर्म डंबल रो के 3 सेट, न्यूट्रल ग्रिप डंबल शोल्डर प्रेस के 3 सेट, डंबल हैमर कर्ल के 3 सेट, ट्राइसेप डिप्स के 3 सेट या जितना हो सके और साइकिल क्रंच के 3 सेट 30 से 45 सेकंड करती हैं।
चौथे दिन का वर्कआउट
चौथे दिन के लिए एमिली कोर रिस्टोर वर्कआउट करती थीं। इसके लिए वह इंकलाइन स्लो माउंटेन क्लाइंबर, घुटने टेककर प्लैंक रीचआउट, घुटने टेककर स्लाइड क्रंच, इंकलाइन फोरआर्म प्लैंक और फिर एक मिनट का आराम और इसे कम से कम 2-3 बार करें।
5वें दिन फुल बॉडी
5वेंदिन के लिए बैंडेड डंबल हिप थ्रस्ट के 3 सेट, फिर खड़े होकर ऊपर की ओर सिंगल आर्म प्रेस के 3 सेट फिर डंबल फॉरवर्ड लंज के 3 सेट, डंबल लेटरल टू फ्रंटल रेज के 3 सेट, डंबल सूमो डेडलिफ्ट और डंबल टी रेज के 3 सेट और फिर हाई प्लैंक होल्ड के 3 सेट करें।
वैसे, इसमें कोई शक नहीं कि बच्चे के जन्म के बाद फिर से पहले जैसी बॉडी पाना आसान नहीं है, लेकिन अगर आप कोशिश करें, तो बॉडी को फिट रखना संभव है। तो अगर आप भी पोस्टपार्टन वेट लॉस करना चाहती हैं, तो एमिली द्वारा फॉलो किए जा रहे इस वर्कआउट प्लान को फॉलो करके देख सकती हैं।
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