Period Cramps: महिलाओं में मासिक धर्म हर महीने होने वाली एक नॉर्मल प्रोसेस है, जिसका मतलब ये होता है कि शरीर खुद को गर्भधारण करने के लिए तैयार कर रहा है। हालांकि, मासिक धर्म आसान नहीं होता है, क्योंकि इसमें क्रैम्पस होने कभी-कभी असहनीय हो जाता है। कुछ महिलाओं को चक्कर आना और मतली आने की समस्या भी होती है। पीरियड्स में दर्द और ऐंठन के लिए प्रोस्टाग्लैंडीन नाम का एक हार्मोन जिम्मेदार होता है।
इस आर्टिकल में हम आपको कुछ ऐसे घरेलू उपाय बताने जा रहे हैं, जिनके जरिए आप पीरियड्स में होने वाले दर्द से आराम पा सकते हैं। तो चलिए आपको बताते हैं-
हीट देगी आराम
अगर आपको पीरियड्स के दौरान, मांसपेशियों में दर्द हो रहा है, तो आपको सिकाई से आराम मिल सकता है। इसके लिए जहां आपको दर्द हो रहा है, वहां गर्म पानी की थैली से सिकाई करना लाभकारी होगा। ये ऐंटन से आराम दिलाने का सबसे असरदार तरीका है।
स्ट्रेचिंग से मिलेगा आराम
वैसे, पीरियड्स में मुश्किल वर्कआउट से मना किया जाता है, लेकिन कुछ हल्की-फुल्की एक्सरसाइज से आपको पीरियड्स में होने वाले दर्द से आराम मिल सकता है। इससे ऑक्सीजन की सप्लाई बढ़ने से मसल्स को आराम मिलता है। ऐसे में आप पैदल चलने, जॉगिंग या स्ट्रेचिंग जैसे कुछ मामूली एरोबिक वर्कआउट करने की कोशिश कर सकते हैं, जो पूरी तरह से सुरक्षित हैं।
योगा से होगा
योगा से लगभग हर मर्ज में आराम मिलता है। ऐसे में अगर आप भी पीरियड्स के असहनीय दर्द से परेशान हैं, तो योग से आराम पा सकती हैं। ऐसा स्टडीज में भी साबित हो चुका है कि जो महिलाएं रेगुलरली योगा करती हैं, उनके पीरियड्स के दौरान दर्द में कमी आती है।
खूब सारा पानी पिएं
जो लेडीज पीरियड्स के दौरान पर्याप्त मात्रा में पानी नहीं पीती हैं, उन्हें भी पीरियड्स में दर्द की ज्यादा शिकायत होती है। दरअसल, हमें स्वस्थ रहने के लिए प्रतिदिन कम से कम एक से दो लीटर पानी की आवश्यकता होती है। इसलिए हाइड्रेटेड रहने और पीरियड्स के दर्द से राहत पाने के लिए आप यह उपाय भी ट्राई कर सकती हैं।
हर्बल टी
पीरियड्स के दर्द से आराम दिलाने में हर्बल टी भी फायदेमंद हो सकती है। इसके लिए आप लैवेंडर और पुदीने वाली हर्बल टी का सेवन कर सकती हैं। इससे पीरियड्स में ऐंठन के दर्द और परेशानी से राहत मिल सकती है। इसके अलावा, अदरक या सौंफ की चाय से भी डिसमैनरिया(dysmenorrhea ) में मदद मिल सकती है।
अच्छी डाइट लें
पूरी बॉडी के सही तरीके से फंक्शन किए जाने के लिए अच्छी डाइट भी बहुत जरूरी होती है। ऐसे में अगर आपको पीरियड्स में दर्द की शिकायत रहती है, तो आप हेल्दी डाइट लेना शुरू करें। एक स्टडी के अनुसार, कम फैट वाला शाकाहारी भोजन पीरियड्स के दर्द को कम करने में फायदेमंद होता है। इसलिए अपनी डाइट में जैतून का तेल, सालमन, बादाम, काजू, अखरोट जैसी चीजों को शामिल करें।
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