Rucking benefits: इस समय ज्यादातर लोग अपने बढ़ते वजन और मोटापे से परेशान हैं, जिसे कम करने के लिए लोग डाइट से लेकर जिम में पसीना बहाने तक के उपाय करते हैं। हालांकि, मनचाहा रिजल्ट न मिल पाने की वजह से निराशा हाथ लगती है। वजन कम करने के लिए रनिंग और जॉगिंग को भी बेहतर बताया गया है। इसके अलावा, आजकल ‘रकिंग’ काफी पॉपुलर है। यह एक ऐसी एक्सरसाइज है, जिसमें लोग अपने कंधे पर भारी बैग (रकसैक) रखकर चलते हैं। यह एक्सरसाइज वजन कम करने के अलावा, दिल को हेल्दी रखने, मांसपेशियों को मजबूत बनाने और मानसिक हेल्थ के लिए भी बहुत फायदेमंद माना जाता है।
रकिंग क्या है और इसे कैसे करते हैं?
जैसा कि हमने पहले ही बता दिया है कि रकिंग एक ऐसा व्यायाम है, जिसमें भारी बैग कंधे पर लेकर चलना होता है। इसे करने के लिए पहले एक मजबूत रकसैक लें और उसमें 2-3 किलो वजन डालें। रकिंग को शुरू करने से पहले ध्यान रखें कि 5-10 मिनट का वार्म-अप करना जरूरी है। वहीं,जब आप चलना शुरू करें, तो ध्यान रखें कि सीधे खड़े रहें। आपके कंधे पीछे की ओर होने चाहिए और नजरें आगे रखें। जैसे आप इस एक्सरसाइज को करना शुरू करते हैं, तो पहले 20-30 मिनट तक रकिंग करें और धीरे-धीरे इका समय बढ़ाएं। रकिंग के दौरान और बाद में पानी पीना जरूरी है, ताकि शरीर में पानी की कमी न हो।
रकिंग के फायदे
इस आर्टिकल में हम आपको रकिंग के फायदों के बारे में बताने जा रहे हैं, जिन्हें जानने के बाद आप आज से ही रकिंग करना शुरू कर देंगे। आइए जानते हैं-
वजन घटाने में कारगर
रकिंग को वेट लॉस के लिए असरदार माना जाता है, क्योंकि इससे कैलोरी बर्न होती है और वजन कम करने में मदद मिलती है। दरअसल, आप जब बोझ लेकर लगातार चलते हैं, तो इसमें शरीर की ऊर्जा की खपत होती है और आपका वजन कम होने लगता है। अगर आप हर दिन 30 मिनट वॉक करते हैं तो औसतन 125 कैलोरीज बर्न होती हैं, वहीं अगर आप 30 मिनट रकिंग करते हैं तो इससे 325 कैलोरी बर्न होती हैं।
दिल की सेहत का रखे ध्यान
आजकल हार्ट संबंधी समस्याएं देखने को काफी मिल रही है। ऐसे में अगर आप अपने दिल का ख्याल रखना चाहते हैं, तो रकिंग कर सकते हैं। यह दिल को स्वस्थ रखता है और हृदय रोगों के जोखिम को कम करता है। अगर आप रोजाना रकिंग करते हैं, तो इससे हृदय की मांसपेशियां मजबूत होती हैं और बीपी भी कंट्रोल रहता है। रकिंग कार्डियोवेस्कुलर सिस्टम को मजबूत बनाता है जिससे सहनशक्ति बढ़ती है।
मसल्स को बनाए मजबूत
रकिंग करने से पैरों और कंधों की मसल्स भी मजबूत होती है। इससे पैरों को टोन होने में भी मदद मिलती है, जिससे शरीर को मजबूती मिलती है।
कभी भी कर सकते हैं रकिंग
रकिंग के बारे में एक और अच्छी बात यह है कि इसे आप अपने हिसाब से किसी भी टाइम कर सकते हैं। आप जब भी फ्री हों, तभी इस एक्सरसाइज को कर रहे हैं। अगर रोजाना करेंगे, तो विशेषकर फायदेमंद होगा।
पूरी बॉडी रहती है एक्टिव
यह एक ऐसी एक्सरसाइज है, जिसमें पूरी बॉडी की एक्सरसाइज होती है और पूरा शरीर टोन रहता है। इससे फिटनेस बन जाती है।
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