Running Benefits: हेल्दी रहने के लिए हेल्दी लाइफस्टाइल और फिजिकली एक्टिव रहना बहुत जरूरी होता है। अगर आप हेल्दी खाने के साथ फिजिकली भी एक्टि रहते हो, जैसे वॉकिंग या एक्सरसाइज करते हो, तो आपकी लाइफ थोड़ी बढ़ जाती है। ऐसे में अगर आप फिजिकली एक्टिव नहीं रहते हैं, तो यह आपके लिए खतरे की घंटी हो सकती है। दरअसल, प्रिवेंटिव मेडिसिन जर्नल में 2017 में प्रकाशित एक अध्ययन में यह कहा गया था कि शारीरिक रूप से एक्टिव रहने से 9 साल तक आप बुढ़ापे से बचे रह सकते हैं।
वहीं, बिरघम यंग यूनिवर्सिटी द्वारा किए गए अध्ययन में पाया गया है कि जब तक आप शारीरिक एक्टिविटी में शामिल रहते हैं, तब तक आप उम्र बढ़ने की गति को धीमा कर सकते हैं। अध्ययन के लेखक लैरी टकर ने इस बारे में कहा, “अगर आप 40 साल के हैं, तो जरूरी नहीं कि देखने में भी आप 40 के ही लगें। हम सभी ऐसे लोगों को जानते हैं जो अपनी वास्तविक उम्र से कम उम्र के लगते हैं। दरअसल, हम जितने ज्यादा फिजिकली एक्टिव रहते हैं, शरीर की उम्र उतनी ही कम होती है।”
फिजिकली एक्टिव रहने से धीमी होती है उम्र बढ़ने की गति
स्टडी के राइटर ने आगे कहा, “शारीरिक रूप से क्रियाशील रहने से टेलोमेरेस लंबे होते हैं, जो हमारी जैविक घड़ी की तरह होते हैं। हम जितने बड़े होते हैं, टेलोमेरेस उतने ही छोटे होते हैं। ऐसे में अगर आप फिजिकली एक्टिव रहते हैं, तो टेलोमेरेस की लंबाई पर कोई असर नहीं पड़ता, जिसकी वजह से बढ़ती उम्र में भी लोगों पर उसका असर नहीं दिखता।”
बता दें कि सबसे छोटे टेलोमेरेस उन लोगों में देखे जाते हैं, जो एक गतिहीन लाइफस्टाइल जीते हैं। वहीं, जो लोग थोड़े एक्टिव रहते हैं, उनके टेलोमेरेस की लंबाई में कोई महत्वपूर्ण अंतर नहीं था, जो यह बताता है कि सेलुलर एजिंग को रोकने के लिए आपको एक्टिव रहना चाहिए। ऐसे में यदि आप अपनी जैविक एजिंग को धीमा करना चाहते हैं, तो रोजाना थोड़ा व्यायाम जरूर करें। आपको नियमित रूप से एक्सरसाइज करनी होगी।
सेलुलर एजिंग के लक्षण
सेलुलर एजिंग टिश्यू की रिपेयरिंग को बाधित कर देता है, जिसकी वजह से शरीर में बीमारियां भी बढ़ने लगती है। इससे न केवल शरीर कमजोर होता है, बल्कि समय से पहले बूढ़ा भी होने लगता है। इसके विपरीत, एजिंग एक जैविक प्रोसेस है, जिससे बुढ़ापा बाहरी तौर पर झलकता है, जिसमें झुर्रियाँ और भूरे बाल जैसे संकेत शामिल हैं।
जॉगिंग से मिलेगी उम्र को धीमा करने में मदद
बता दें कि अगर आप भी चाहते हैं कि उम्र का असर आपके चेहरे पर न दिखे, तो इसके लिए फिजिकली और ज्यादा एक्टिव रहना होगा। इसके लिए महिलाएं सप्ताह में 5 दिन प्रतिदिन 30 मिनट जॉगिंग कर सकती हैं। वहीं, पुरुषों को सप्ताह में पाँच दिन प्रतिदिन 40 मिनट जॉगिंग करनी होती है। इसके अलावा, आप सप्ताह में 5 दिन 30 मिनट के लिए दौड़ भी सकते हैं।
कॉफी बढ़ा सकती है आपकी उम्र
पुर्तगाल में कोइम्ब्रा विश्वविद्यालय की एक टीम के नेतृत्व में किए गए एक अध्ययन के अनुसार, कॉफ़ी जीवन काल को बेहतर बनाने के लिए एक आदर्श ड्रिंक हो सकती है। शोधकर्ताओं ने यूरोप, अमेरिका, ऑस्ट्रेलिया और एशिया के प्रतिभागियों से जुड़े पिछले 85 अध्ययनों को देखा था। स्टडी में पाया गया था कि जो लोग दिन में कम से कम तीन कप कॉफ़ी पीते हैं, उनकी आयु में 1.84 साल का इज़ाफ़ा होता है।
कोइम्ब्रा विश्वविद्यालय के न्यूरोसाइंटिस्ट ने कहा था, “हालांकि, कई बार उम्र बढ़ने में कॉफ़ी की भूमिका को अनदेखा किया गया है, लेकिन हमारी समीक्षा इस बात पर जोर देती है कि नियमित, मिडियम कॉफी का सेवन उम्र बढ़ाने में योगदान दे सकता है। हालांकि, अध्ययन में शामिल लोगों के पहलुओं में निष्कर्ष अलग-अलग हैं। इसलिए, यह संभव है कि लाभ केवल कॉफी पीने के कारण न हों।”
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