Sleep Problem: हेल्दी रहने के लिए हर व्यक्ति के लिए रात को 8-9 घंटे की नींद बहुत जरूरी होती है। दरअसल, दिनभर की थकान को दूर करने और मसल्स की मरम्मत के लिए रात की अच्छी नींद बहुत जरूरी होती है। इसके अलावा, अगले दिन फिर से फुल एनर्जी के साथ उठने के लिए रात को पर्याप्त नींद लेना जरूरी होता है। हालांकि, आजकल की स्ट्रेस भरी लाइफ की वजह से रात को लोग अच्छे से सो नहीं पाते हैं। कई लोग तो अक्सर रात को 2-3 बजे के आस-पास जाग जाते हैं। ऐसे केस अब लगातार बढ़ते जा रहे हैं, जिनकी नींद की क्वालिटी खराब होती जा रही है।
दरअसल, रात को अच्छी तरह से न सो पाने के कारण अगले दिन भी थकान और आलस्य महसूस होता है, साथ ही सिरदर्द की समस्या भी काम आम हो जाती है। ऐसे में लोग परेशान रहते हैं कि किसी तरह उन्हें नींद आ जाए, लेकिन नींद न आने का स्ट्रेस भी उनकी नींद को प्रभावित करता है। आज हम इस आर्टिकल में बताने जा रहे हैं कि आखिर रोज रात को 2-3 बजे आंख खुलने का क्या कारण है। आइए आपको बताते हैं-
रात को क्यों टूटती है नींद?
अगर हम इस बारे में बात करें कि रोज रात तो नींद क्यों टूट जाती है, तो इसके कई कारण हो सकते हैं, जिसमें से एक डिप्रेशन होता है। डिप्रेशन की वजह से लोगों को सोने में दिक्कत होती है। जिन लोगों की सुबह को जल्दी आंख खुल जाती है, उनमें यह समस्या ज्यादा देखने को मिलती है। यह डिप्रेशन से जुड़ा लक्षण होता है। नींद के बिगड़े हुए इस पैटर्न की वजह से सोने में परेशानी की वजह से थकान, आलस्य और एनर्जी में कमी की समस्या होती है। इससे आपकी इमोशनल हेल्थ भी बिगड़ सकती है और आप दिनभर निगेटिव भी फील कर सकते हैं।
कई रिसर्च से यह साफ हुआ है कि डिप्रेशन शरीर की नेचुरल सर्कैडियन लय यानी नेचुरल क्लॉक को बदल देता है। इसके अलावा, बॉडी में कार्टिसोल (तनाव हार्मोन) बढ़ जाता है, जिसकी वजह से भी रात की नींद प्रभावित होती है और व्यक्ति रात में अच्छे से नहीं सो पाता है।
अच्छी नींद के लिए कर सकते हैं ये उपाय
अगर आप भी रात को अच्छी नींद न आने की समस्या से परेशान हैं, तो इसके लिए कुछ उपाय अपना सकते हैं। जो निम्न प्रकार है-
अच्छे बिस्तर का चुनाव करें-अच्छी नींद के लिए आपके बिस्तर का अच्छा होना जरूरी है। अगर आपका बिस्तर अच्छा और कंफर्टेबल नहीं है, तो आपकी नींद प्रभावित हो सकती है। ऐसे में बिस्तर चुनते वक्त सावधानी बरतें और कोशिश करें कि आपका बेड और गद्दा कंफर्टेबल हो।
कमरे का वातावरण हो अच्छा- अच्छी नींद पाने के लिए कमरे का वातावरण भी अच्छा होना चाहिए। इसके लिए आप लाइट का चुनाव समझदारी के साथ कर सकते हैं। दरअसल, हल्की लाइट आपको नींद लाने में मदद कर सकती है। तो तेज रोशनी की बजाय हल्की लाइटों का चुनाव करें, लाभ मिलेगा।
किताबें पढ़ना भी है लाभदायक-अगर आप अच्छी नींद लाने के लिए उपाय कर रहे हैं, तो सोने से पहले किताब पढ़ना बेस्ट रहेगा। यह एक ऐसा तरीका होता है, जिससे हर किसी को अच्छी नींद आती है, तो फोन या टीवी का इस्तेमाल न करके आप किताबों का सहारा ले सकते हैं।
चाय-कॉफी न पिएं- अगर आपको नींद न आने की समस्या है, तो सोने से पहले चाय या कॉफी न पिएं। दरअसल, कैफीन युक्त चीजें आपकी नींद को गायब कर सकती हैं।
स्क्रीन से बनायें दूरी- अधिकतर लोग रात में सोने के पहले मोबाइल या लैपटॉप देखते हैं लेकिन उनकी यह आदत उनकी नींद के पैटर्न को बिगाड़ सकती है। इसलिए सोने के कम से कम एक घंटे पहले से स्क्रीन का उपयोग बंद कर दें।
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