Tips For Good Night Sleep: आजकल की अस्त-व्यस्त लाइफस्टाइल और वर्कलोड की वजह से लोग ठीक से सो भी नहीं पाते हैं। ऐसे में पर्याप्त नींद न मिलने की वजह से स्वास्थ्य पर भी बुरा असर पड़ता है, क्योंकि हेल्दी रहने के लिए और बॉडी को आराम देने के लिए 8 घंटे की नींद जरूरी होती है। दरअसल, दिनभर की थकान के बाद मांसपेशियों को आराम देने के लिए अच्छी नींद की जरूरत होती है। ऐसे में एक्सपर्ट्स की मानें, तो हेल्दी रहने के लिए अन्य सभी आवश्यक गतिविधियों की तरह, एक स्वस्थ नींद चक्र बनाए रखना भी महत्वपूर्ण है।
अच्छी नींद लेना क्यों जरूरी है?
एक्सपर्ट्स का कहना है कि नींद का खराब पैटर्न बॉडी के फंक्शन को अस्त-व्यस्त कर देता है। यह बढ़े हुए कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन जो आपकी ऊर्जा को खत्म कर देता है) से लेकर खराब पाचन और बढ़ते वजन तक, का कारण बनती है। कोर्टिसोल की बात करें, तो यह हार्मोन है जो शरीर में कई कार्यों को प्रभावित करता है। जैसे कि आप शायद तनाव से प्रेरित हैं, तो कोर्टिसोल आपको तनावे के लिए प्रेरित करता है, क्योंकि यह एक तनाव हार्मोन है।
ऐसे में यहां ऐसी 4 हेल्दी ड्रिंक्स के बारे बता रहे हैं, जिनसे आपको नींद न लेने की वजह से होने वाली समस्याओं से राहत मिलेगी। इसके साथ ही हम आपको ऐसा तरीका भी बताएंगे, जिससे आपको अच्छी नींद आएगी। तो आइए जानते हैं-
काली मिर्च अदरक का पानी
कई बार पर्याप्त नींद न लिए जाने पर शरीर में दर्द की समस्या हो जाती है, साथ ही पाचन संबंधी दिक्त भी हो जाती है। ऐसे में आप काली मिर्च और अदरक का पानी पी सकते हैं। दिन में 2-3 बार यह पानी पीने से दर्द की शिकायत तुरंत दूर हो जाएगी और रात को अच्छी नींद आने में मदद मिलेगी।
कोम्बुचा चाय
कोम्बुचा चाय में बहुत सारे अच्छे बैक्टीरिया होते हैं और यह पेट के स्वास्थ्य को बनाने में, पाचन में सुधार करने और आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने में मदद करता है। ऐसे में दिन में दो बार ये चाय पीना लाभकारी रहेगा।
धनिया का रस
धनिया का रस विषाक्त कणों को शरीर से बाहर करने में मदद करता है, जिससे आलस दूर होता है और बॉडी हल्का महसूस करती है।
अजवाइन का रस
पेट को हेल्दी बनाए रखने के लिए अजवाइन का रस फायदेमंद होता है। यह आपके पेट के एसिड को भी बेहतर बनाता है, जो विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है। साथ ही अपच की समस्या भी दूर करता है।
अच्छी नींद लाने के लिए करें ये उपाय
अच्छी नींद लाने के लिए आप रात को हल्के गुनगुने पानी में पैर को धोकर सोएं। इससे काफी हल्का महसूस होता है और रात में नींद अच्छी आती है। इसके अलावा, आप गुनगुने पानी से नहा भी सकते हैं। साथ ही ध्यान रखें कि सोने से पहले फोन को साइड रख दें, क्योंकि ज्यादा फोन पर बिजी रहने से नींद न आने की समस्या हो जाती है।
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