Social anxiety: बहुत से लोग ऐसे होते हैं, जो थोड़े शर्मीले किस्म के होते हैं या कहें कि उन्हें नए लोगों से मिलने का मन नहीं होता या वे किसी भी मीटिंग, पार्टी, सोशल फंक्शन आदि में जाने से घबराते हैं। नर्वस हो जाते हैं। ऐसे लोग दरअसल सोशल एंजाइटी डिसऑर्डर (सोशल फ़ोबिया)से ग्रस्त होते हैं। यह ऐसी स्थिति है, जिसमें व्यक्ति दूसरों लोगों के साथ घुलने-मिलने और बात करने में संकोच महसूस करता है।
ऐसा कई बार इसलिए भी होता है, क्योंकि व्यक्ति में आत्मविश्वास नहीं होता है कि वह जाकर नए लोगों के साथ बात कर सकें। इसके अलावा, कई बार लोगों को लगता है कि वे जहां जा रहे हैं, वहां उन्हें उनके लुक्स, ड्रेसिंग सेंस और अपीयरेंस को लेकर जज किया जाएगा। तो ये सभी चीजें लोगों को किसी फंक्शन में जाने और नए लोगों से मिलने से रोकती हैं। खैर, यहां हम आपको कुछ ऐसे तरीकों के बारे में बताने जा रहे है, जिनके जरिए आप अपनी सोशल एंजाइटी को कम कर सकते हैं। आइए आपको बताते हैं-
क्या है सोशल एंजाइटी (What is social anxiety)
यह एक तरह की बीमारी होती है जिसमें आप सामाजिक चिंता महसूस करते हैं। किसी से मिलने, बोलने से घबराना, इंटरव्यू देते समय हिचकिचाना, किसी के सामने खाने-पीने में शर्म आना आदि।
सोशल एंजायटी के संकेत (Signs of social anxiety)
- नए लोगों से मिलने से कतराना
- पार्टी में खुद का मजाक बनने से डरना
- नए लोगों के साथ जल्दी से न घुल-मिल पाना
- खुद को दूसरों से कम आंकना
सोशल एंजाइटी दूर करने के तरीके- (How to handle social anxiety)
मानसिक रूप से हों मजबूत
सोशल एंजाइटी जैसी चीजें दिमाग की उपज होती है। हम खुद को दूसरों से कम आंकने लगते हैं। खुद ही ये आइडिया लगा लेते हैं कि लोग हमें जज करेंगे। ऐसे में अगर आपको किसी पार्टी या फंक्शन में जाना है, तो सबसे पहले तो खुद को रिलेक्स करें और यह समझ लें कि कोई परफेक्ट नहीं होता है। लोग हर किसी को जज करते हैं, चाहे वह कितना भी परफेक्ट क्यों न दिख रहा हो। तो आप अपना माइंड सेट करें और सोचें कि आप भी अपने आप में बेहतर हैं और अगर लोग आपको जज कर रहे हैं, तो यह आपकी कमी नहीं है।
अच्छे से ड्रेस-अप करें
नए लोगों से मिलने के लिए आत्मविश्वास का होना बहुत जरूरी है। इसके लिए आप सबसे पहले अच्छे से तैयार होना शुरू करें। इसके लिए अच्छे कपड़े पहनें। अपनी अच्छी स्टाइलिंग करें। अच्छी खुशबू वाली परफ्यूम चुनें। अगर आप अच्छे दिखेंगे, तो यकीन मानिए आपमें आत्मविश्वास जागेगा और पार्टी में जाने का आपका मन अपने आप करेगा। इसलिए अच्छे से तैयार होना शुरू करें।
सांसों को करें कंट्रोल
जब भी हम नर्वस होते हैं, तो खुद को रिलेक्स करने का सबसे बेहतर तरीका होता है सांसों पर कंट्रोल करना। अगर आप लंबी सांस लें और उसे धीरे से छोड़ें, तो इससे आपकी नर्व्स स्थिर होती हैं और आपकी नर्वसनेस कम होती है। तो खुद को रिलेक्स करें और बिंदास पार्टी का हिस्सा बनें।
मांसपेशियों को करें शांत
अगर आपको सोशल एंजाइटी है, तो इसे कम करने के लिए आप फिजिकल एक्टिविटीज कर सकते हैं, क्योंकि यह मसल रिलैक्सेशन में मददगार होती है। नर्वसनेस में हार्टबीट काफी बढ़ जाती है, जिसकी वजह से बोलते वक्त आवाज में कंपन आने लगता है। इसे खत्म करने के लिए आप डीप ब्रीदिंग कर सकते हैं। इससे काफी राहत मिलेगी। इसके अलावा, रोजाना योग करना भी आपके लिए फायदेमंद हो सकता है।
