Trembling After Workout : फिट रहने के लिये आजकल अधिकांश लोग कुछ ना कुछ एक्सरक्साइज़ करते ही हैं। चाहें वो जिम जायें या घर में ही वर्कआउट करें। लेकिन, हैवी एक्सरसाइज या इंटेंस फिजिकल एक्टिविटी के बाद कई लोग हाथों में कंपन महसूस होती है। वैसे तो इस तरह की हाथों की कंपन एक सामान्य बात है और कुछ समय बाद हाथों का काँपना अपने आप ठीक हो जाता है क्योंकि ऐसा हैवी एक्सरसाइज के दौरान हाथों की मसल्स पर दबाव पढ़ने के कारण होता है।
क्या है कारण
हाथों में कंपन महसूस होने का एक कारण शरीर में पानी की कमी भी हो सकता है। हैं। हैवी वर्कआउट से ज्यादा पसीना आने से शरीर से पानी निकल सकता है और इस कारण शरीर में पानी की कमी हो जाती है। इससे मांसपेशियों में ऐंठन और कंपन हो सकता है। कई बार यह शरीर में सों और मांसपेशियों के कार्य को नियंत्रित करने वाले इलेक्ट्रोलाइट्स की कमी होने की वजह से भी होता है।
इन तरीक़ों से करें बचाव
ज्यादा से ज्यादा पानी पियें
जब भी एक्सरसाइज करते हैं तो इस दौरान बीच-बीच में ढेर सारा पानी पीते रहें जिससे शरीर में पानी की कमी नहीं हो। कई लोग बीच में एनर्जी ड्रिंक लेते हैं लेकिन आप इन्हें लेने से बचें। स्पोर्ट्स ड्रिंक और शुगर वाली एनर्जी ड्रिंक नुक़सानदायक हो सकती हैं। पानी पीते रहने से मसल क्रैम्प या कंपन की संभावना कम हो जाती है। इसलिए हाइड्रेटेड रहना ज़रूरी है।
वॉर्म अप और कूल डाउन
एक्सरसाइज करते हैं तो वार्म अप और कूल डाउन का ध्यान रखें। कई बार लोग सीधे हैवी वर्कआउट शुरू कर देते हैं इससे हाथों में कंपन की समस्या हो सकती है। हमेशा वार्मअप और कूलडाउन जरूर करें। वार्मअप से मसल्स उस एक्टिविटी के लिए तैयार होती है, जिससे कंपन की संभावना काफी हद तक कम हो जाती है। जब आपका वर्कआउट सेशन पूरा हो जाये तो एकदम ख़त्म करने की जगह कूलडाउन प्रैक्टिस करें।
स्ट्रेचिंग है ज़रूरी
इस तरह की समस्या से बचाना है तो स्ट्रेचिंग ज़रूरी है। यह हाथों की झनझनाहट को कम कर सकता है। स्ट्रेचिंग से फ्लेक्सिबिलिटी में सुधार होता है। साथ ही साथ, मांसपेशियों की जकड़न भी कम होती है।
क्षमता के अनुसार ही एक्सरसाइज करें
आजकल युवाओं में बॉडी बनाने को लेकर जुनून खूब बढ़ रहा है। यह भी नुक़सानदायक साबित हो सकता है। हमेशा अपनी क्षमता के हिसाब से ही एक्सरसाइज करें। क्षमता से ज्यादा वर्कआउट या फिर एकदम से हैवी एक्सरसाइज भी नुक़सानदायक होती है। इससे भी हाथों की मांसपेशियों में ट्रैमर हो सकते हैं।
इलेक्ट्रोलाइट्स का ध्यान रखें
शरीर में पोटैशियम, मैग्निशियम, सोडियम इलेक्ट्रोलाइट्स की कमी होने से भी हाथों के कपकपाने की समस्या हो सकती है। इसलिए अगर इस तरह का कुछ लगे तो नींबू, चीनी और नामक की शिकंजी बनाकर पीते रहें।
एक्सरसाइज बंद कर दें
अगर आपको लगता है कि आपकी मांसपेशियाँ अकड़ रही हैं तो तुरंत हैवी वर्कआउट बंद करें, थोड़ी देर बैठकर आराम करें। पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स तुरंत लें। कार्ब्स का सेवन करें।
एक्सरसाइज के पहले क्या लें
वर्कआउट से पहले शुगर वाले आइटम्स बिलकुल भी नहीं लें। कार्ब्स और प्रोटीन रिच ब्रेकफास्ट लेने की कोशिश करें।
एक्सपर्ट की राय लें
कभी-कभी ट्रिमर की समस्या सामान्य है लेकिन अगर आप हमेशा इस तरह के ट्रेमर महसूस करते हैं और इसके साथ कमजोरी, अनियमित हार्ट बीट जैसी समस्याओं का भी सामना करते हैं तो एक बार इस बारे डॉक्टर की राय ज़रूर लें।
Also Read: कमर दर्द की है शिकायत तो आपके लिए है अधोमुख श्वानासन: Downward Dog Yoga Pose
