Vitamin D Deficiency: शरीर के सही पोषण के लिए कई पोषक तत्वों की जरूरत होती है, जिसमें से एक विटामिन डी भी है। अगर शरीर में विटामिन डी की कमी हो जाए, तो हड्डियां कमजोर होने लगती है और व्यक्ति समय से पहले बूढ़ा होने लगता है। इसलिए इस विटामिन की कमी को पूरा करने के लिए डाइट में थोड़ा बदलाव किया जा सकता है। इससे न केवल आपके शरीर की विटामिन डी की कमी की पूर्ति होगी, बल्कि कई बीमारियां भी दूर होंगी।
आइए आपको कुछ ऐसे फूड्स के बारे में बताते हैं, जिन्हें अपने खाने में शामिल करके आप विटामिन डी की कमी की पूर्ति कर सकते हैं-
मछली
मछली को विटामिन डी का एक बेहतरीन सोर्स माना गया है। अगर आप नॉनवेज से परहेज नहीं करते हैं, तो आप अपनी डाइट में मछली को शामिल कर सकते हैं। खासतौर पर साल्मन और ट्यूना मछली। इनमें विटामिन डी काफी अधिक मात्रा में पाया जाता है। अगर विटामिन डी की कमी से जूझ रहे हैं, तो मछली का सेवन एक हफ्ते में दो या तीन बार किया जा सकता है।
अंडा
अंडा भी विटामिन डी की कमी को पूरा करने वाले फूड्स में आता है, जो प्रोटीन और कैल्शियम का भी अच्छा सोर्स है। अगर आप अंडे को रोज अपने नाश्ते में शामिल करते हैं, तो बहुत जल्द आप विटामिन डी की कमी की समस्या से उबर सकते हैं। इसके सही इस्तेमाल के लिए अंडे को फ्रिज में न रखें और उबालकर खाएं।
दूध
शाकाहारी लोगों के लिए दूध विटामिन डी का बढ़िया सोर्स है। रोज सुबह और शाम को एक गिलास दूध पीने से बहुत जल्दी विटामिन डी की समस्या दूर हो सकती है। एक कप दूध आपके शरीर में विटामिन डी की 15.5 फीसदी कमी पूरी कर देता है। इसके अलावा, आप विटामिन डी की पूर्ति के लिए पनीर, दही और चीज़ का भी सेवन कर सकते हैं।
मशरूम
मशरुम भी विटामिन डी की पूर्ति करने के लिए अच्छा ऑप्शन है। अगर आप अपने खाने में मशरूम को शामिल करते हैं, तो आपकी विटामिन डी की समस्या बहुत जल्द दूर हो सकती है। यह शाकाहारी लोगों के लिए विटामिन डी की पूर्ति का बढ़िया सोर्स है। इसके सेवन के लिए आप चाहें तो इसकी सब्जी या सूप बनाकर पी सकते हैं।
विटामिन डी वाले फल और सब्जियां
इनके अलावा, कुछ ऐसे फल व अन्य सब्जियां भी हैं, जिनमें विटामिन डी भरपूर मात्रा में पाया जाता है। सब्जियों की बात करें तो ब्रोकली, पालक, करेला, लौकी, भिंडी, कद्दू ऐसी सब्जियां हैं, जिनमें विटामिन डी मौजूद होता है। वहीं, फलों में आप विटामिन डी के लिए एवाकाडो, संतरा, कीवी, केला, पपीता, अमरूद और तरबूज जैसे फलों का सेवन कर सकते हैं।
Also Read: बच्चों को बनाना चाहते हैं सेहतमंद और स्मार्ट तो रोज खिलाएं अंडा, जानें अन्य फायदे: Egg Benefits
