Walking Mistakes: बॉडी को फिट रखने के लिए वॉकिंग बेस्ट एक्सरसाइज मानी जाती है। अगर आपके पास ज्यादा वक्त नहीं है एक्सरसाइज करने के लिए या जिम जाने के लिए, तो महज कुछ समय की वॉकिंग भी आपको फिट रख सकती है। अगर आप सप्ताह में 5 दिन तक हर रोज 30 मिनट चलते हैं, तो यह आपकी सेहत के लिए काफी फायदेमंद हो सकता है।
इससे आपका वजन भी मेंटेन रह सकता है और कई स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं से भी निजात मिल सकता है। हालांकि, वॉ़किंग करते वक्त लोग अक्सर कुछ गलतियां करते हैं, जिसकी वजह से उन्हें वॉकिंग का सही फायदा नहीं मिल पाता है।
आइए आपको बताते हैं वॉकिंग करते वक्त की जाने वाली सामान्य गलतियां-
फोन पर बात करते हुए वॉकिंग करना
ज्यादातर लोग वॉकिंग करते वक्त फ़ोन का उपयोग करते हैं। हालांकि, फोन पर बात करने से या वीडियो देखने से आपकी वॉकिंग बेकार जा सकती है, क्योंकि यह आपके ध्यान को भटकाता है, जिसकी वजह से दुर्घटनाओं का जोखिम बढ़ सकता है। 2018 में किए गए एक अध्ययन में बताया गया है कि चलते समय ध्यान भटकने से आपको वॉकिंग के फायदे नहीं मिल पाते हैं। ऐसे में वॉकिंग करते समय फोन का इस्तेमाल नहीं करना चाहिए।
गलत जूते चुनना
कई बार लोग किसी भी तरह के जूते पहनकर वॉकिंग करने निकल जाते हैं, जबकि यह गलत होता है। अगर आपके जूते सपोर्ट या कुशनिंग नहीं है, तो आपके जोड़ों पर दबाव पड़ सकता है। इसके अलावा, आपके पैरों में छाले और दर्द की समस्या भी हो सकती है। इसलिए वॉकिंग के लिए परफेक्ट और कंफर्टेबल जूते पहनना सही रहेगा।
हाइड्रेटेड न रहना
कई बार लोग वॉकिंग करने से पहले और बात में पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं, जिससे डिहाईड्रेशन की समस्या बन हो सकती है। साथ ही आपको लगातार चलते हुए प्यार लग सकती है। इसके अलावा, आप चलते-चलते थकान भी महसूस कर सकते हैं। ऐसे में ऐसी स्थिति से बचने के लिए वॉकिंग से पहले और बाद में पर्याप्त मात्रा में पानी पीना चाहिए।
वॉकिंग का गलत तरीका
वॉकिंग करते वक्त आपको चलने पर भी ध्यान देना होता है। दरअसल, चलते समय पैरों को घसीटना या झुकना कार्यक्षमता को कम करता है और मांसपेशियों में खिंचाव या थकान का कारण बन सकता है। इसके अलावा, अगर आप आगे की ओर झुकते हैं या पैरों को ठीक से रोल नहीं करते हैं, तो इससे आपकी पीठ और घुटनों पर भी दबाव पड़ सकता है। इसलिए, वॉकिंग के समय कंधों को पीछे की ओर कंफर्टेबल रखते हुए सीधी मुद्रा बनाए रखें और अपनी नजरें सीधी रखें।
वॉकिंग के लिए गलत पोस्चर
बता दें कि चलने का पोस्चर आपके जोड़ों और मांसपेशियों को प्रभावित करती है। चलने का गलत तरीका असुविधा पैदा कर सकता है और आपकी वॉकिंग के फायदों को कम सकता है।
गलत मुद्रा से गर्दन या पीठ के निचले हिस्से में लगातार तकलीफ़ होने की संभावना भी बढ़ जाती है। इसलिए, सीधे खड़े होकर, छाती खोलकर और अपने हाथों को स्वाभाविक रूप से अपनी बगलों में घुमाकर उचित मुद्रा बनाए रखें।
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