जानें वॉकिंग के 5 तरीके, जिनसे आपको मिलेंगे ये हेल्थ बेनिफिट्स: Walking Types

Walking Types: आजकल हर कोई एक-दूसरे से आगे निकलने की होड़ नें लगा है, ऐसे में लोग इतने व्यस्त हो गए हैं कि खुद के लिए भी समय नहीं निकाल पा रहे हैं। जिम तो दूर लोग घर में भी एक्सरसाइज नहीं कर पाते हैं, ऐसे में कई तरह की स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हो जाती हैं। इन सभी दिक्कतों से बचने के लिए अगर आप सिर्फ़ वॉकिंग ही कर लें, तो इससे न केवल आप फिट रहेंगे, बल्कि ताजी हवा में घूमने के बाद दिमाग भी शांत रहता है और पूरे दिन काम करने की ऊर्जा भी मिलती हैं।

ऐसे में हम आपको कुछ अलग-अलग तरह की वॉकिंग के बारे में बताने जा रहे हैं, जो न केवल आपको फिट रखेंगी, बल्कि अलग-अलग तरह की स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं को दूर भी करेंगी। तो आए जानते हैं-

ब्रिस्क वॉक

ब्रिस्क वॉक यानि कि तेज़ चलना स्वास्थ्य के लिए काफ़ी फ़ायदेमंद है। अगर आप तेज चलते हैं, तो इससे आपके दिल और फेफड़ों को मज़बूती मिलती है। स्टडीज में ऐसा कहा गया है कि अगर एक सप्ताह में 5 दिन 30 मिनट के लिए तेज चला जाए, तो इससे हाई ब्लड प्रेशर की समस्या कम हो सकती है। इसके अलावा, इससे खराब कोलेस्ट्रॉल भी दूर होता है, जिससे हार्ट स्ट्रोक का जोखिम कम होता है।

पावर वॉकिंग

पावर वॉकिंग भी तेज चलने का ही एक रूप है, लेकिन इसमें हाथों की मूवमेंट भी शामिल है। इससे तेजी के साथ ज्यादा कैलोरी बर्न होती है, जो वेट लॉस करने वालों की लिए अच्छा ऑप्शन है। 2001 की एक स्टडी में यह पाया गया था कि 5 मील प्रति घंटे की रफ़्तार से चलने में उतनी कैलोरी बर्न होती है, जितनी कि एक मील जॉगिंग करने से। इसे आप रोजाना या सप्ताह में 4-5 दिन कर सकते हैं।

ट्रेल वॉकिंग

यह एक ऐसी वॉक है, जो ऊपर चढ़ते हुए की जाती है। इसके जरिए आपको प्रकृति से जुड़ने का मौका मिलता है। दरअसल, आसमान की तरह चलने से मांसपेशियां स्थिर होती हैं और जोड़ों को मजबूती मिलती है। इससे जॉइंट्स में होने वाला दर्द भी काफी हद तक कम होने लगता है। एक स्टडी के अनुसार, एक्सरसाइज और प्रकृति के साथ समय बिताने के लिए हाइकिंग यानी ट्रेल वॉकिंग एक अच्छा ऑप्शन है।

नॉर्डिक वॉकिंग

नॉर्डिक वॉकिंग में आगे बढ़ने के लिए डंडों का इस्तेमाल किया जाता है। इस तकनीक से अपर बॉडी एक्टिव रहती है, साथ ही पैरों के लिए भी फायदेमंद होती है। नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन में प्रकाशित एक स्टडी के मुताबिक, ‘नॉर्डिक वॉकिंग रेगुलर वॉकिंग की तुलना में ऊपरी शरीर की मांसपेशियों को अधिक ताकतवर बनाता है।”

इंटरवल वॉकिंग

इंटरवल वॉकिग, जैसा कि इसके नाम से ही पता चलता है कि यह थोड़े-थोड़े समय के अंतराल पर होती है। यह तकनीक धैर्य बनाने, हार्ट हेल्थ और मेटाबॉलिज्म में सुधार के लिए अच्छी होती है. अगर आप रोजाना इस वॉक को करते हैं, तो आपको बेहद फायदा मिलेगा। इसे आप एक मिनट तेज चलकर 2 मिनट धीरे चलकर ऐसे कर सकते हैं।

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