Ways to Reverse Diabetes: आजकल डायबिटीज की बीमारी तेज़ी से बढ़ रही है। आज 30 साल की उम्र के लोग भी इसका शिकार बन रहे हैं। इसका सबसे बढ़ा कारण स्ट्रेस और बिगड़ती लाइफस्टाइल है जिसमें ना लोग खाने के समय पर ध्यान दे रहे हैं ना ही सोने के समय पर। ऐसे में कब शुगर लेवल बढ़ जाता है, इसका पता ही नहीं चल पाता। जब पता चलता है तो लोग इससे बचने के लिए सीधे दवाइयाँ लेना शुरू कर देते हैं। लेकिन, इन दवाइयों के दूसरे साइड इफ़ेक्ट्स भी देखने को मिलते हैं। इसलिए शुरू में ही दवाई लेने की जगह आप कुछ सामान्य तरीक़े अपनाकर बिना दवाइयों के इसको पूरी तरह से रिवर्स कर सकते हैं। जानते हैं इन तरीक़ों के बारे में-
कैलोरी की मात्रा
डायबिटीज से बचने के लिए सबसे ज़रूरी है ऐसी डाइट लें जिसमें कैलोरी कम हो और फ़ाइबर ज्यादा। सब्जियों, फलों, साबुत अनाज, लीन प्रोटीन और एवोकाडो आदि को डाइट में शामिल करें। फ़ाइबर की मात्रा ज्यादा होने की वजह से ये शुगर बढ़ने से रोकने में लाभदायक होते हैं। कैलोरी कम होने से इनसे वजन भी नियंत्रित रहेगा और आप डायबिटीज को आसानी से रिवर्स कर सकेंगे।
स्ट्रेस से रहें दूर
तेज़ी से शरीर में शुगर बढ़ने का एक कारण स्ट्रेस होता है। इसलिए किसी भी हालत में तनाव से दूर रहने की कोशिश करें। ज्यादा वर्क प्रेशर से बचें। दिनभर में 8 घंट से ज्यादा काम करना तनाव का कारण बन सकता है। इसलिए कोशिश करें कि अपने काम के घंटे ज्यादा नहीं होने दें।
8 घंटे की नींद
शुगर बढ़ने के पीछे एक वजह यह भी हो सकती है कि आप पर्याप्त नींद नहीं ले पा रहे हैं। अगर आप हर दिन 8 घंटे की अच्छी नींद पूरी कर लेते हैं तो आप अपनी बढ़ी हुई शुगर से जल्द ही निजात पा सकते हैं। दरअसल, नींद सही नहीं होने से इंसुलिन सेंसटिविटी पर असर होता है और इससे शुगर बढ़ जाती है। अपने प्रतिदिन के सोने का समय निर्धारित कर लें। एक तय समय पर सोने जायें और 8 घंटे की नींद लेकर हर दिन एक तय समय पर सुबह उठें। इससे इंसुलिन सेंसटिविटी भी सही रहेगी और ग्लूकोज मेटाबॉलिज्म में भी सुधार होगा।
योग
कई अध्यनों में सामने आया है कि हर दिन योग करने से प्राकृतिक तरीके से शरीर में इंसुनिल का उत्पादन बढ़ सकता है, जिससे ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल में रहता है। अगर आप धनुरासन करते हैं तो यह आसन पैंक्रियाज को सक्रिय करता है, जिससे इंसुलिन स्पाइक का खतरा कम हो जाता है। बलासन भी डायबिटीज के मरीज़ों के लिए फ़ायदेमंद है, यह इंसुलिन का उत्पादन करने वाली बीटा सेल्स के उत्पादन को बढ़ावा देता है।
पैदल चलना
पैदल चलना आजकल सबसे ज़रूरी एक्सरसाइज है। बढ़ी हुई शुगर यानी कि डायबिटीज को रिवर्स करने के लिए यह रामवाण उपाय है। हर दिन सुबह या शाम कम से कम 30 से 40 मिनट की ब्रिस्क वाक ज़रूर करें। इससे अच्छी मात्रा में कैलोरी बर्न हो जायेंगी और मोटापा भी नहीं बढ़ेगा और शुगर भी नियंत्रण में रहेगी।
तो, आप भी अगर डायबिटिक या प्री-डायबिटिक हैं तो इन तरीक़ों को अपनाकर बिना दवाइयों के अपनी डाइबिटीज़ को रिवर्स कर सकते हैं।
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